1樓：九方霞飛
你好，【健身集中營】，小y替你解答：
在學校雖然沒有啞鈴，槓鈴這類的專業器械，但是有單槓，雙槓，塑膠跑道等，對提高身體素質很有用。
徒手運動就俯臥撐，仰臥起坐，藉助器械就引體向上，雙槓臂屈伸等，週末就進行長跑端來年心肺功能。
第一階段。第二階段。
第二階段。第三階段。
2樓：網友
學校有單槓雙槓，你每天去練十分鐘就夠了，單槓做正反手引體向上，窄距寬距都做，雙槓就做撐起。
3樓：網友
16歲就讀高二了，你讀書比較早誒，所以比起同級的孩子來說，你的身體發育的時間還比較短，不要心急，保證充分的營養**和適度的體育鍛煉，畢竟高中學習還是很辛苦的。多喝點排骨湯吧，這個補充鈣質既能長高也能補補腦力。
4樓：網友
好好學習，然後好好打籃球，沒事了每天做做俯臥撐，仰臥起坐，一天各自100個即可，每天睡前做做，還能睡個好覺，剛開始做不到，慢慢加就好了。
5樓：嗯啊哈
早上起來跑步，在寢室可以做做仰臥起坐和俯臥撐，還有，多打籃球。
高二學生做什麼鍛鍊和飲食能長高
6樓：前昌勳過嵐
人體的長高，決定於骨骼的生長發育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5～10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素d，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。
增高效果好的產品我總結起來還是。
增高羅素莎茶】
以前我用了不少增高產品，都沒有明顯效果。現在用這個，幾個月來感覺非常明顯，已經有了3公分多的增長了，準備繼續購買，堅持下去。沒有發現***。
7樓：所康德猶傑
做向上跳躍的運動，如：摸高、打籃球等。
飲食要吃些有營養、補鈣的食物，如：喝牛奶、每天吃1個雞蛋，攝入豆類、肉類、穀類、新鮮水果、蔬菜，營養一定要均衡。
8樓：龐睿思可璠
鍛鍊方面你有空跳繩吧……如果唸書忙沒有時間鍛鍊呢……晚上喝牛奶的時候加入一顆魚肝油就好啦……要堅持呦！！！
最後，祝你長到自己滿意的身高~~~
高一學生怎樣鍛鍊身體
9樓：新世紀武鬥
我高二了，你的情況跟我差不多，其實學生階段沒那麼多時間鍛鍊的，如果當天過於疲勞的話會影響第二天的精神狀態的。
不過生命在於運動，我覺得每天都要適量運動：早上拉拉筋就好，，中午休息為妙，晚上放學慢跑操場2~3圈約800m左右吧！洗澡前做20~30個俯臥撐或20~30個仰臥起坐。
運動量按個人身體素質來定，千萬不要做到筋疲力盡）沙袋基本不好用，會磨得腿不舒服，還比較容易脫落。建議買根臂力棒！
其次還要注意飲食，吃多點蛋白質的食物，每天一瓶奶！高三要經歷高考必須調整好身體！
最重要是堅持。
10樓：1mai1麥
我們高中的時候和你們情況差不多，一般都是晚飯後去操場溜兩圈。。再就是週末打打球什麼的。。體育課也要充分利用起來。。。當然，如果能早起的話，那效果最好了。。
11樓：網友
就是全面運動吧，專注於一項容易磨損人體。可以都動動，多運動總歸有好處的。沒有絕對科學的辦法，每個人都不一樣的，充分利用鍛鍊時間就好。
高三學生如何鍛鍊身體
12樓：網友
你可以每天早上起來跑步。
或者晚上做些仰臥起坐，俯臥撐。
跳跳舞也可以。
高中生在學習之餘怎樣鍛鍊身體最有效？
13樓：q教練
你好朋友，我是一名健身教練。
如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，根據我的個人成功經驗，建議你採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：
首先是要養成乙個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音巨集亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）； 五是每天睡覺前準備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（
一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；
二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；
三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；
四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態），清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；
二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；
三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！
14樓：神馬滴什麼
恐怕就只能在寢室裡運動吧。
睡前醒後仰臥起坐，俯臥撐什麼的，就在鋪上就行。
你也可以買個拉力繩，綁在床頭上沒事拉拉。
高中生鍛鍊身體
15樓：網友
同學一推就到了，應該鍛鍊哪地方的肌肉 腿部？？
答：【簡單易做的方法】
一、鍛鍊腿部。
1.負重深蹲。
2.臺階蛙跳。
3.原地起跳。
4.急速跑步。
5.登高登山。
二、鍛鍊手部、胸部。
1.俯臥撐。
2.拉力器。
3.啞鈴。4.槓鈴。
三、鍛鍊腹部、腰部。
1.仰臥起坐。
2.俯臥兩頭翹。
怎麼在室內鍛鍊身體，如何鍛鍊身體
室內 跳繩 原地跑 原地高抬腿跑 動感單車 室內的種類球類活動 乒乓球 籃球 發球 健身操。練肌肉 俯臥撐 倒立 下蹲起 提踵 仰臥起坐 仰臥舉腿 雙側臂屈伸 各種的啞 槓 鈴。一般的身體練習 跳繩 仰臥起坐 俯臥撐 下蹲起 仰臥起坐 仰臥舉腿。俯臥撐 慢做，快做呼吸跟不上，不能有效的鍛鍊肌肉 簡單...
鍛鍊身體需要怎麼調養，怎樣通過鍛鍊身體增強體質？
1全部鍛鍊身體時身體調養主要從以下幾點注意。1.鍛鍊身體時的飲食注意。鍛鍊身體時因為運動身體消耗更多的熱量，運動後需要及時補充熱量，尤其是優質蛋白質的補充，如雞蛋白，牛肉等。這樣可以讓身體更快的恢復和提高。2.鍛鍊身體後一定注意休息。有句話，沒有疲勞的運動時無效，疲勞得不到恢復的運動是有害的。所以說...
如何鍛鍊身體才能既有效又速度，怎麼鍛鍊身體的反應能力！速度！
給自己製作全面有效的鍛鍊計劃 全面的營養 堅持 良好的心態 怎麼樣能夠既簡單又有效的鍛鍊身體？每天早上早起跑個幾百米，抽空做些俯臥撐 仰臥起坐。跑步跑完做引體向上，俯臥撐，蛙跳。怎麼鍛鍊身體的反應能力！速度！多加強鍛鍊吧！不過我覺得最主要的還是要先解決自己的思維問題，因為我們的一舉一動都是受我們的思...