1樓：狄聽荷稅俊
因為仰臥起坐消耗能量/減脂能力太低了。
因為減去腰腹脂肪，顯露腹肌不是練仰臥起坐練出來的，而是露出來的。很多人都有腹肌，只是因為厚厚的脂肪擋住了。所以想要有馬甲線的思路就是減去腰腹部的脂肪以及加強腹肌的維度，讓直腹肌顯現。
再有減脂是全身性的也就是說不是說你只練仰臥起坐或者更科學的卷腹就會瘦腹部，而是全身性的減。而腰腹部往往是最難減的，而單純腹肌的鍛鍊的鍛鍊強度不足以讓你有更多的燃脂。
建議進行hiit跳操，或者全身大肌群的力量訓練+有氧，這樣燃脂效果才好，才能讓你的腹肌露出來。
再說一次，腹肌不是練出來的，而是露出來的。
2樓：貫湛恩戈源
可能你只仰臥，沒起坐了。
順帶一提，這個動作對人腰部和脊柱傷害很大，已經不建議採取這個辦法鍛鍊了。
可以試試仰臥空踏或別的什麼，要系統性的堅持鍛鍊。
3樓：雍安白席飲
因為仰臥起坐是無氧運動，這個動作會增大你的肌肉，但不會消耗你的脂肪，所以你的肌肉增多了，但脂肪並沒減少，導致肚子大了一點兒。
解決方法就是你把跑步和仰臥起坐結合起來，通過跑步來減少脂肪，通過仰臥起坐來增加腹肌，就完美了。
做仰臥起坐一段時間後，再停止不做，為什麼肚子反而會比原來的還大
4樓：匿名使用者
愛美之心人皆有之。如今的時尚男女對「大肚子」可謂「深惡痛絕」，絞盡腦汁讓自己的肚子**，其中包括練習仰臥起坐。但有體育專家指出，只練仰臥起坐的區域性**法沒有科學道理，整體性**才能真正使大肚子變小。
記者在太原市一些健身房採訪時發現，有些青年男女、中年人，一些行業工作者，鍛鍊身體的主要目的是為了**，尤其想把挺起的大肚子減下去，求得苗條**，有乙個勻稱的體形。
記者看到，一些人還為自己設定了「肚子**」計劃，每天堅持做仰臥起坐，每次分多組，一組二三十個，重複地做仰臥起坐。健身房裡往往是你起來他倒下，乙個接乙個地做著重複的動作。許多人做得滿頭大汗、肚皮痠疼，直到精疲力盡才停止。
有健身教練告訴記者，只練腹肌不怎麼消耗脂肪，不能達到肚子**的目的，反而會因為肌肉增加，肚子會更大。
記者採訪了山西省體育科學研究所的專家劉姝。劉姝認為，只練腹肌的區域性**法沒有科學依據，普通人的這種想法如同看病，錯誤地認為「頭疼醫頭，腳疼醫腳」就能治好病。從體育運動角度講，**需要整體性、全身性的脂肪消耗，光增強腹部運動是不能起到為肚子**目的的；**者應堅持全身運動，並在此基礎上再加大腹部運動，從而達到縮小肚子的目的。
全身運動以跑步為最好，這一簡單運動可以起到很好的**作用。劉姝特別強調，跑步要適度，極快或極慢的速度都不能達到科學**的作用。
5樓：匿名使用者
要是你沒有準備長期做下去的話就停止吧 動作不恰當也會起小腹。不堅持也一樣 可難看了。
6樓：匿名使用者
這些運動有會有**的，除非你能堅持，否則不要去嘗試運動**。
我以前上學的時候練短跑，現在畢業多年，天啊 ，大腿 好粗！：（
7樓：匿名使用者
**，正常運動如果沒有堅持都是會**的。
為什麼練習仰臥起坐，腹肌沒有長多少，腹肌下面的小肚子卻變硬了，
8樓：媽媽說做個好先森
先了解下肌肉膨脹的原因，肌肉是血液在身體內迴圈必經的乙個環節，只要心臟在跳動，就會有血液流入肌肉，同時流出。在平時，出入量應該是持平的，所以肌肉不會膨脹，也不會萎縮。
而訓練使肌肉收縮，心率提高，血液進入肌肉的量增大。排出量在特定時間內會因為肌肉內血液壓力的增大而被動增大一些，但顯然是不及在主動收縮肌肉的負重練習中被增大的進入量的。
入多出少，所以目標肌會在鍛鍊時充血變大。鍛鍊結束後，肌肉收縮強度迅速降低，心率也回落到正常狀態，則血液進入肌肉量減小，出入逐漸持平，則幫浦感漸漸消失，目標肌狀態逐漸恢復到正常。
這是肌肉正常的現象，維持足夠的訓練，繼續堅持，能使肌肉更加立體，足夠的飲食和有氧，則可以讓線條更加分量，兩者缺一不可。
9樓：網友
如果原來脂肪含量高的話，這是很正常的。
但是單純的仰臥起坐對腹肌的鍛鍊幫助並不太大，主要是**用的…如果你希望有8塊，不妨試試把動作做到一半，然後停住堅持，這樣會事半功倍的。不過很累…成功都建立在艱辛上呀。
10樓：怒氣小王子
腹肌下面的小肚子………那也是一塊腹肌，是最大的一塊………一般人一共8塊腹肌，小肚子是兩塊，往上摸依次可以摸到六塊。
11樓：網友
應該很正常吧！我天天去練散打4個多月才出了兩塊！！！
樓主要堅持啊！祝你早日練出8塊腹肌！
大肚子做仰臥起坐多久能做出腹肌減掉大肚子
12樓：宇宙外的三道題
光做仰臥起坐減不下來的，需要配合無氧運動和有氧運動燃燒脂肪。下面是有氧間隙運動：
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘。
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘。
8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘。
10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
13樓：•❥﹏º 念念女人香
一這個要靠堅持，每天鍛鍊一小時，飲食要注意三餐正常必須吃，吃個七分飽，保持8小時正常睡覺。
14樓：網友
乙個月開始有一點點，三個月有形八個月，0k
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