1樓：**悅悅
很多人都聽說堅持做仰臥起坐能減掉小肚腩，也能減掉腹部的游泳圈兒，但有些人堅持做仰臥起坐，很長時間卻不見肚子變小，那麼怎樣做仰臥起坐才能減肚子呢，接下來就為大家介紹這個問題，同時也會讓大家對仰臥起坐的危害有所瞭解。
仰臥起坐能鍛鍊身體，但它對人體也有一定的危害，因為很多人在頻繁做仰臥起坐時會壓迫到神經，嚴重時會導致胃部疼痛或腰椎間盤突出，對人體健康十分不利，另外那些做仰臥起坐動作不規範的人還經常會出現扭傷，這些都是人們做仰臥起坐時對身體的危害。人們在做仰臥起坐時，還會造成肌肉痠痛拉傷，會讓人類身體出現明顯的痛感，這也是人們做仰臥起坐可能會出現的危害。
女性在來月經期間做仰臥起坐，對身體的危害也特別明顯，因為他們在做仰臥起坐時，會導致經血從子宮腔逆流入盆腔，這時經血中的子宮內膜碎屑就有可能附著在卵巢上，時間長了以後就會形成卵巢囊腫，如果不能及時發現，還會導致卵巢癌變。
怎樣做仰臥起坐最減肚子 在做仰臥起坐時，配合腹式呼吸最減肚子，因為腹式呼吸可以有助於人們收緊腹部橫肌，而且襲擊時會感受到腹腔向內向上提收，能讓人們充分吸氣再撥出，如果在做仰臥起坐時，能堅持這種呼吸方式，就能讓小肚腩快速消失，它減肚子的效果特別好。在做仰臥起坐時，掌握好其身高度，也是減肚子的一個關鍵，最正確的做法是讓上身抬起與地面，剛好成45度角，這時腹部會處於受力的最佳狀態，能讓人們的腹部肌肉得到最有效的練習，堅持，長此以往，能讓腹部肌肉變得緊緻而有彈性，而且腹部的游泳圈也會很快消失。
2樓：hh哥樂園
仰臥起坐能鍛鍊身體，但它對人體也有一定的危害，因為很多人在頻繁做仰臥起坐時會壓迫到神經，嚴重時會導致胃部疼痛或腰椎間盤突出，對人體健康十分不利，另外那些做仰臥起坐動作不規範的人還經常會出現扭傷，這些都是人們做仰臥起坐時對身體的危害。人們在做仰臥起坐時，還會造成肌肉痠痛拉傷，會讓人類身體出現明顯的痛感，這也是人們做仰臥起坐可能會出現的危害。
3樓：呵呵呵上課你猜
危害肯定是會有的，但是總體來說，危害性不是很高。
4樓：晚七戀
如果仰臥起坐的方法正確，是沒有什麼危害的。
5樓：禍起蕭牆後宮
會有一定的不適應，但是慢慢的就能適應了。
6樓：高師傅
沒有，但是要看動作有沒有做對，做錯了就是危害。
7樓：匿名使用者
姿勢不正確的話，對身體危害會很大。
8樓：精神伴侶海鷗
不會的，只是剛開始會很不適應罷了。
9樓：匿名使用者
要看動作有沒有做對，做錯了就是危害。
10樓：瓶蓋缺塞兒
只要習慣了就好了，沒什麼大的傷害的
11樓：糖葫蘆
沒有，堅持幾天就好了。
12樓：摺好的明天
如果通過練仰臥起坐來鍛鍊的話，姿勢不正確或者過度用力過猛都會造成身體的危害，最常見的仰臥起坐對身體的危害就是會有一定程度的頸椎受損，如果做仰臥起坐時過度頸椎用力會導致頸椎的第2節向前突出，因此會導致頸椎的神經根受壓迫、受牽拉，從而會使身體出現上臂的疼痛、麻木、頭暈、頭脹等情況，這些都屬於仰臥起坐方式、方法不正確，拉伸和壓迫頸椎而導致的危害。仰臥起坐如果做的方法不正確並沒有用到雙側腹直肌、腹橫肌和腹內側肌時，過度的應用腰椎發力會使腰椎間盤突出，從而造成腰椎間盤的壓迫，會引起坐骨神經和下肢發麻、疼痛等危害。
仰臥起坐能減肚子嗎，怎樣做仰臥起坐最減肚子，仰臥起坐能瘦肚子嗎？
做仰臥起坐對身體有危害嗎？
13樓：禰的生活小幫手
仰臥起坐做不正確會帶來傷害。仰臥起坐做不正確會帶來傷害有：
1、脖子疼：很多朋友做仰臥起坐，腹部沒有感覺，但是脖子卻很疼。因為我們做仰臥起坐的時候，習慣性的雙手抱頭，因為腹肌沒有力量，所以強行用手拉著頭部起身，讓頸椎承受了太多的壓力，所以會覺得脖子疼。
如果長時間的這樣做，還容易引起頸椎病。
2、腰疼：仰臥起坐傷腰，這個問題我們經常說到。仰臥起坐在坐起階段腹肌向心收縮，而作為拮抗肌群的後背豎脊肌則是離心收縮，所以仰臥起坐本身就會因為刺激到後背而引起腰部痠疼。
另外，腹肌生理上負責捲曲軀幹的，而很多人在做這個動作的時候，腰背僵硬，直上直下，腹肌沒有捲曲，這樣不但練不到腹，還會讓你腰痠背疼。
3、脊柱損傷：動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導致脊柱受損。這種風險不僅對於腹肌力量差的人是存在的，而且對於那些經常鍛鍊的人亦然。
4、臀肌損傷：現代的一些研究表面仰臥起坐只在身體開始抬起的30°內對腹肌有效，這樣有效的動作就是隻抬起肩部，而並不抬起下背部；如果繼續起身，就由腹肌收縮變為臀肌收縮了。仰臥起坐就成為考驗臀肌和脊柱的運動，不單單是壓迫脊椎。
14樓：楊子電影
脊柱損傷：動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導致脊柱受損。這種風險不僅對於腹肌力量差的人是存在的，而且對於那些經常鍛鍊的人亦然。
他們訓練任務中需要作足夠多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞，而這也可能導致脊柱損傷。
除去這些風險，臀肌施加的槓桿力也會壓迫腰椎間盤。美軍很多部隊的訓練中已經去除了仰臥起坐，因為經測試發現仰臥起坐會導致背部損傷，以及因脊髓受壓迫而引起的疼痛或麻木。
仰臥起坐(sit-up)，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。
30歲以下的女性，很多是出於防止**病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘60～70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
15樓：尋醫問藥網
「核心肌肉」是現代健身界裡被提及最多的一個詞，許多商家都紛紛推出各款裝備，以幫助人們鍛鍊所謂的「核心肌肉」。各種健身機構和專案不僅承諾瘦腹美體，而且還號稱能夠讓人的背部肌肉和整體姿態變得更佳。
然而，據英國《每日郵報》報道，最新研究發現，這類裝備和訓練很可能毫無意義，浪費時間。加拿大滑鐵盧大學(university of waterloo)生物力學部門主任的斯圖爾特·麥克吉爾教授(prof. stuart mcgill)表示：
「所謂的『訓練核心肌肉』，所謂的健身承諾，其實都是不現實的。」
然而，科研人員表示，核心肌肉的概念，因為推銷健身服務和裝備的作用，已經被複雜化甚至誤導。「我不會用『核心肌肉』這個詞語，因為我們真正所指的，其實是『軀幹』。」英國體育鍛煉科學協會(british association of sports and exercise sciences)專家理查德·金斯頓(richard kingston)表示，「這個概念過去10年已經被健身產業嚴重曲解。
不僅如此，在健身球或者類似的裝置上鍛鍊，其實無法有效地鍛鍊到正確的肌肉群。」
許多專家認為，「核心肌肉」說法之所以仍然大行其道，主要是因為健身產業為爭取數以百萬計的高產值收入所做出的過度宣傳。
研究顯示，許多號稱可以鍛鍊核心肌肉的健身裝備，其實起不到承諾中的作用。美國弗吉尼亞州自由大學(liberty university)進行過一項實驗，研究者檢測在不同健身器材上的「核心肌肉」活動情況。資料顯示，不少器材的作用，跟做傳統的仰臥起坐效果一樣。
美國印第安納州立大學(indiana state university)的體育教育教授托馬斯·內瑟爾(prof. thoma nesser)也同意「器材無用論」：「你根本無需在長板凳上懸空，或者拿著啞鈴來加強你的核心肌肉。
」做仰臥起坐動作時，雙手掌心向下放置於背部下方的小拱弧位置，保證背部保持一定的弧度，降低脊柱受到的壓力。起坐的時候最好屈膝，同時可以輕微地抬高頭部和肩膀。
最傳統也最受歡迎的仰臥起坐動作，在專家們看來就不是鍛鍊腹部肌肉的最佳選擇。麥克吉爾教授指出，想要鍛鍊肌肉，如果只做仰臥起坐，不僅效果不會太理想，而且長期下去還可能傷及椎間盤。麥克吉爾通過研究發現，像做仰臥起坐那樣不斷彎曲脊柱確實會令椎間盤受損。
在其中一個研究中，麥克吉爾教授將豬的脊柱放置在特殊的機器上，讓它們模擬做仰臥起坐時不斷彎曲、伸直數百次，在實驗結束時，所有的椎間盤幾乎都完全破裂。
不過，麥克吉爾教授指出，只要稍作改變，就可以讓仰臥起坐變得安全。他把這個改良的動作稱為「卷臥起坐」(curl up)，只要在做仰臥起坐動作時，雙手掌心向下放置於背部下方的小拱弧位置，保證背部保持一定的弧度，降低脊柱受到的壓力。起坐的時候最好屈膝，同時可以輕微地抬高頭部和肩膀。
「你的軀幹不需要抬起太高，但足以得到你想要的腹肌群的充分反應。」
理查德·金斯頓則指出，強壯的腹部確實代表強壯的身體，但最好的軀幹鍛鍊運動是不帶任何輔助裝備地站著，利用自己的體重做轉體、扭曲和軀幹傾斜等各種動作，這樣的鍛鍊效果最佳。金斯頓說：「等你的鍛鍊有了一定的基礎，你也可以利用一個傳統的健身實心球(比足球稍大、內裝沙子)來獲得更好的效果。
至於其它新潮炫目的裝備?那些都是多餘的。」
16樓：談天說地聊社會
仰臥起坐是一種常見的鍛鍊身體的方式，不僅可以減肚子，促進腸胃功能，而且還能促進**病的**。但是，如果做法不正確，也會對身體帶來一定的危害。下面幾項就是仰臥起坐要注意的事項：
1. 要控制速度，一般30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為60－70個/分鐘；30歲最好做到50－60個/分鐘；40歲應做到40個左右/分鐘；50歲應努力達到30－35個/分鐘。如果做得過快過猛，很容易讓腹部肌肉拉傷。
如果想增強鍛鍊效果，可以將雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛鍊效果。
2. 仰臥起坐鍛鍊的只是腹部肌肉，並不具有健美的作用，也達不到**的效果。所以即便是長期堅持，大腿、臀部的肌肉也得不到鍛鍊。所以不要期望能通過仰臥起坐**或者讓身材變苗條。
3. 做仰臥起坐時要控制起臥的方向，不要讓身體往某一個方向偏離，否則會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
4. 要注意做的速度。仰臥起坐做的速度並不是越慢越好，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
5. 要注意做的姿勢。通常的姿勢是將雙手置於腦後，十指交叉。
實際上這是錯誤的，因為這樣會對頸椎產生負擔，越用力扣住頭，負荷就越大。正確的方法是兩手分別放於兩耳再向內側一點（大約後腦正中間再向外一點）的位置， 而且兩手只是輕輕搭在那裡，不要用太多力。
6. 仰臥起坐本身也存在一定的風險，動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易脊柱受損，導致脊柱受損。這種風險不僅對於腹肌力量差的人是存在的，而且對於那些經常鍛鍊的人行也一樣。
另外，臀肌施加的槓桿力也會壓迫腰椎間盤。但這一般都是針對長期高強度的訓練，如果僅僅是平時的鍛鍊，風險非常低。
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