1樓：生活的勳章
想掰手腕能贏，不是單靠手上的力量的！需要多肌群的協同用力才行。
針對你的目的，你想掰手腕能贏，需要針對性的訓練前臂、胸肌、背闊肌這三個部位的肌肉力量！
另外的動作可選：槓鈴彎舉（肱二頭肌）、槓鈴曲腕（前臂）、槓鈴划船（背闊肌）。
這樣練習，你掰手腕的能力會突飛猛進。如果單靠握力器、吊單槓、彎舉根本不可能把你練成腕力王！
2樓：今天天煞
你自己認為呢？
槓鈴彎舉，發展肱二頭肌腹的經典動作，各級訓練水平者都適用。重點鍛鍊肱二頭肌內側頭和肌腹。
啞鈴的可變性多阿。
啞鈴坐姿交替彎舉，啞鈴斜臥彎舉，啞鈴坐姿側彎舉。
單手啞鈴斜託彎舉。
可根據自身需要選擇不同的動作。初練者一般選3個動作，以槓鈴動作為主，重點是發展肌肉圍度。中高階訓練者動作可增加到4～5個，並隨著肌肉圍度的增大適當增加孤立的啞鈴動作，以使肱二頭肌既飽滿又有型。
3樓：山西棍狂
都差不多 除了那幾個 你再掰掰臂力棒 最主要的是練你的小臂 不是那些健身動作所能練的到的，你得專門的練小臂。類似瓣腕子的動作。要抗阻力。
4樓：網友
不是用啞鈴和槓鈴，而是用握力器，還有就是抓單槓，「吊人」
如何練啞鈴手腕力量
5樓：雙麗劍
具體方法如下：
1、尺側腕彎舉
兩腳前後開立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端，另一端後下垂，腕關節放鬆。收縮尺側肌群，以腕關節為軸，向後上彎舉啞鈴，直至肱三頭肌強烈收縮，然後還原再做。主要發展前臂尺側肌群，同時也發展了肱三頭肌。
2、橈側腕彎舉
預備姿勢同5,惟持法有異，啞鈴前下垂。彎起時胳膊應完全伸直，儘量避免屈肘，借用肽二頭肌力量。主要鍛鍊撓側肌群。
3、手內旋彎舉
坐姿，一手持啞鈴一端(或啞鈴),另一手支撐，持鈴手前臂貼平凳或斜板上。做手的內族外轉動作。可加大重量快速進行，以提高前臂肌的`力度和靈敏性。
啞鈴手腕力量如何練。
4、負重卷繩
站立，手握卷軸，用力將懸掛的重物捲起，控制性還原。先正卷後反捲，反覆進行。此練習能使前臂肌更加粗壯結實。此外，捏握力器、抓捏槓鈴片等等練習也是發展前臂肌的嫌大有效方法。
5、側彎舉
兩手或一手側握啞鈴(拳眼向前),上臂緊貼體側，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發展前臂伸指鬧鉛肌群，同時發展上臂前側芹彎豎肌群。
用什麼辦法可以鍛鍊孩子的手部肌肉？
可以讓孩子練習握力，或者是打羽毛球，也可以打乒乓球，還可以讓孩子做引體向上，可以做俯臥撐，這些方法都是可以鍛鍊手部力量的。平時可以讓孩子幫忙幹家務活兒，讓孩子做手工，打掃自己的房間，打籃球，這些辦法就可以鍛鍊孩子的手部肌肉。想要鍛鍊孩子的手部肌肉，可以經常讓孩子幫忙提東西，這樣手部就有力量，慢慢的肌...
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我用啞鈴鍛鍊肌肉 開始會有鍛鍊後應有的疼痛隨著鍛鍊就沒什麼感覺了但是
你可能是啞鈴的訓練方法不正確 手放在稍微傾斜的凳子上，然後啞鈴放手裡，放在手上指尖的部位，小臂不動然後握緊，把啞鈴提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反覆。下面詳細解答具體部位 1 啞鈴彎舉，訓練二頭肌 2 啞鈴屈伸，訓練三頭肌 3 啞鈴正反手翻腕，訓練前臂肌肉 4 啞鈴上舉 站立飛鳥，訓練肩部...