1樓：匿名使用者
恩！是啊。我也是很熱愛長跑的哦。
幾次校運會都參加了，5000公尺成績19分鐘啊 哈哈。
2樓：網友
不錯 我也要來試試看。
中長跑的鍛鍊價值是什麼？
3樓：熊熊鵬運
中長跑對大眾來說很好，我們不可能像運動員那樣去挑戰極限（那樣對細胞的損傷很大）。進行有氧運動的中長跑可以鍛鍊身體。而不是傷害。
4樓：網友
第一，就是提高身體的抵抗能力；第二，就是健美，讓你保持良好的體型，或是**。
5樓：網友
鍛鍊身體，磨練意志！
鍛鍊身體是為了提高身體免疫力，少生病，提高精氣神。
磨練意志是鍛鍊你在跑步中如果呼吸困難，身體無法堅持下去，那麼你要學會自己調節，意志堅定。這樣你在其它事情上，也會這樣。
6樓：網友
提高身體的免疫力和抵抗能力唄，反正都是增強體質。身體是革命的本錢嘛。
7樓：網友
對於長期鍛鍊的人來說，中長跑應該還是蠻健身的；但是對於不常鍛鍊的人，或者中老年人來說，不推薦這個，因為跑完會喘得厲害，心跳加速，違背了鍛鍊的目的，反而傷身體。
不過，這個問題，乍一看，感覺像是課堂問卷~~~
短跑的特點和鍛鍊價值
8樓：du知道君
短跑能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境。
的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快； 二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦 徹底，能迅速恢復到平靜水平。
心臟是全身血液**的總樞紐，生命的動力。長期堅持跑步，會使您心肌。
強壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟。
比一般人大，外形豐滿，搏動有力。一般人心臟容血量為765—785毫公升，而堅。
持鍛練的人容血量可達1015—1027毫公升，心跳可比正常人減慢10—20次/分，這。
樣心臟的工作就減輕了負擔。另一方面，跑步能增強心臟的耐受力，大家知道，一般人當心跳超過100次/分時，就會感到頭昏、心慌、氣喘；而長期跑步的人，可忍受到150次/分。 骨骼是身體的支架，人體活動的槓桿。處在生長發育期的青少年，堅持跑。
步能改善血液迴圈，增加骨細胞營養物質的**，提高骨細胞的生長能力，從。
而促進了骨的正常發育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現退。
行性改變，骨與關節疾病也越來越多。堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的。
退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。
練中長跑有什麼好處?
9樓：為伱鎖鈊
1. 堅持中長跑鍛鍊能提高心血管系統功能。促進血液迴圈使心臟、血管系統發達。
另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，預防靜脈內血栓形成。身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平，有利於控制體重。
2. 堅持中長跑鍛鍊能提高呼吸系統功能。長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量，進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
3. 堅持中長跑鍛鍊能提高消化系統功能。中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。
4. 堅持中長跑鍛鍊能增加肌肉的強度。長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。
5. 堅持中長跑鍛鍊能增加關節柔軟度及強化骨骼。長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆。
6. 堅持中長跑鍛鍊有利於防病治病。中長跑使血液迴圈加快，對排洩系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。
7. 長期的中長跑鍛鍊對人的心理也會有較大的積極影響。能夠增進創造力，使人信心大增，樂觀進取，有利於心情舒暢、精神愉快。
中長跑屬體能類運動，是發展耐力的專案，長時間的連續的肌肉活動，是這個專案的特點。長期進行中長跑鍛鍊，能增強與提高心血管系統、呼吸系統、消化系統和神經系統等功能，並有助於培養堅定的意志，頑強的鬥志，塑造完善的個性心理特徵，適應新世紀的挑戰。
中長跑有哪些益處？
10樓：帳號已登出
中長距離跑通常為大於3公里，屬於中高強度的有氧和無氧代謝結合活動，脈搏一般在120-160次/分。遵循3-6年或以上的訓練計劃不但能保證訓練和休整的系統性，還能避免訓練間斷，依據跑者的生理特點，打好基礎、系統訓練、逐步提高。
振奮精神、陶冶情操，提高學習和工作效率。
練習中長跑可以提高大腦皮質的分析、判斷能力及神經系統的反應能力和耐久力，使人思路開闊敏捷，學習和工作起來精力充沛，效率高且不易疲勞。科學地從事中長跑練習，能夠調節生活中的緊張、勞累、枯燥、抑鬱、苦惱和憂愁，使人享受到大自然的勃勃生機，感到心胸開朗、充滿活力和信心。
雖然中長跑運動對於男女老少、體質強弱者皆宜，也應該因人而異采取不用形式，根據年齡和體質不同來確定跑的距離和速度，達到持續健身、延年益壽的目標。
初學者參加中長跑運動，不可避免將遇到很多困難需要克服，比如身體的不適應、信心不足等。除了具備自制力、主動性和堅定性，明確的目的性對於跑者從心理上克服困難也非常重要，比如減脂、增肌、提高成績、逆轉慢性病、提高免疫力等積極的目的。
改善心血管、呼吸系統等身體運動機能。
心肺功能影響著人的壽命長短。人的心肺執行意味著生命不止。經常參加中長跑運動能使心肌和呼吸肌逐漸發達。
心肌能力的提高使得心臟幫浦血有力且不易疲勞，這使血液能夠充分代謝體內營養並消滅細菌，增強對傳染病的抵抗力。優秀的中長跑運動員靜息心率可減少到36-40次/分。一般人經常參加中長跑可使得靜息心率下降到60-66次。
不參加鍛鍊的人靜息心率高達72-84次。靜息心率降低的好處在於不致因參加體力勞動和體育運動而導致心跳過速而感到心慌或頭暈，避免發生健康危機。呼吸肌能力的增強使肺的彈性提高，肺內氧氣交換增加，提高人體的耗氧量，從而消耗更多的體內脂肪，避免肥胖。
初練中長跑的人，肺活量偏小，會出現呼吸急促、胸悶氣喘，這反映了肺活量小，肺部的儲備能力不足。這種狀態在運動工作和學習時也容易感到疲勞，同時還容易出現氣管炎和支氣管哮喘等常見呼吸系統疾病。
**健美。人體美要在受遺傳允許的範圍內去塑造。科學證實，遺傳對體型雖有一定的影響，但對身高的影響要大於對體型的影響。
肌肉的發展和脂肪的增長，雖也受父母遺傳的影響，但更多的是受後天的影響。所以說，不要用遺傳學說來束縛自己，人體美需要自己去塑造。健身跑就是塑造人體美的手段之一。愛。
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我以前是中長跑運動員，800米最快的時候跑了1 56，一年沒訓練了，突然訓練，需要多久才恢復到以前啊
首先你得根據你的年齡問題來定出合適的目標，每次前進一小步，哪怕是0.01秒，那也是很棒的，再一個是，你說你已經一年沒訓練了，還能跑出1 56的成績，這是值得鼓勵的，作為一名運動員，就不要跟自己原來那時候比，把自己想象成一名新手，從今天起，每次前進一小步就行了。我看比賽已經看了那麼多年，劉翔為自己的一...