1樓：■■←刮開看
這事我感覺可不是有規定的，你跑多了自然會找到最適合你的呼吸方式，那對你是最好的方法，只是大多數人最終找到的方法都是三步左右一呼吸，還是適應自己的就是最好的，順其自然，我記得有一次跑400，我岔氣了，這給我疼的，後來就找呼吸方式，現在跑長跑基本不岔氣了，哈哈，現在跑步時我給它們講笑話，打亂他們的節奏，他們全岔氣了，哈哈哈哈哈，壞主意，後半段別學，不過比賽時你要真能這樣你厲害！
2樓：網友
舌頭尖頂到上口腔，鼻子呼吸2到3次後嘴呼吸一次，長久就可以了，會有乙個極限時間度過去後面就不覺的累了。
3樓：網友
差氣了就三步一呼一吸，練的多了就就邊聊天邊跑也沒關係，要是不參加比賽就這麼呼吸，要是參加長跑比賽，就根據個人肺活量，制定適合你的呼吸頻率。
4樓：六凝遠
根據你跑步頻率啊，你可以根據你跑的速度和步子大小來決定你的呼吸頻率，3步一呼氣，3步一吸氣等，隨你自己調節啦。
5樓：網友
3步一呼氣，3步一吸氣。
中長跑呼吸的頻率是？
6樓：析秋枋
跑步時合理呼吸注意事項。
1.以口代鼻、口鼻並用呼吸。
跑步時，為了增加通氣量、減少呼吸道阻力，我們應該採用以口代鼻、口鼻並用的方式進行呼吸。這種方式可以減少呼吸肌為兆核克服阻力而帶來的額外消耗，推遲疲勞出現，同時增加散熱。
2.控制呼吸頻率。
氣體進出肺部會經過呼吸道，所以你吸入的每一口氣並不會都進入肺部。當呼吸頻率過快時，呼吸道內佔用的氣體容積就會變大，而氣體就會在呼吸道來回徘徊，真正進入肺部的氣體量將會下降。
呼吸頻率過快，會導致通氣效率降低，使呼吸肌吃力。而呼吸頻率過深過慢也會限制通氣量的進一步提高。因此，我們需要有意識地控制呼吸頻率和加大呼吸深度。
3.偏重深呼吸。
肺泡中新鮮氣體的含量取決於呼氣末或吸氣前留在肺泡腔內的餘氣量，當餘氣量越少時，吸入的新豎猜猜鮮氣體就越多。因此，呼氣比吸氣更重要，建議跑者在跑步過程中儘量將呼吸的重點放在深呼氣上。
4.與跑步動作配合，節奏很重要。
跑步時通過週期性、有節奏的呼吸，會讓我們感覺跑得更輕鬆、更協調。呼吸要有節奏，呼吸要和跑步動作配合，不能被打亂，呼吸次數要依照運動強度的不同和個人感覺的不同而定，任何刻意而為的呼吸都是不自然的。
總而言之，文中給餘型出的所有建議都可以幫助你進行正確的呼吸，但是合理有效地將其與你自身實際情況結合，才是改善你跑步呼吸的關鍵哦！
長跑呼吸的節奏？
7樓：木子的月如水
中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。
再補充乙個常識：什麼是「極點」和」第二次呼吸」。
中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400公尺標準場地，就是2圈半，在最後100-200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
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