1樓：洛兮
練習速度，可以在腿上綁沙袋練習快跑，盡所能，或是練習單腿提膝，扛輕槓鈴練習半蹲起跳，速度要儘量快，這樣同時又練習力量；力量練習，扛槓鈴練習深蹲，或在不負重的情況下聯絡蛙跳；防守要有比較好的反應能力，因該多練習跳繩，每天6-8組，每組400-600次，跳完一組休息2分鐘，這樣即可練反應，又可以練習耐力和腓腸肌的力量，同時還要打好跆拳道中的套路，套路中有很多防守動作，要領悟每個套路的含義，才可以在實戰中運用自如，達到有效防守的目的。
快速學跆拳道的步驟
2樓：戴蒙崗居
<>步驟一：柔韌性
好的跆拳道技術是建立在良好的身體協調性和柔韌性之上，因為就算你其他方面的條件再好，而柔韌性不好的話只會讓你看上去是在「亂舞」而不是在練習跆拳道。因此，先把柔韌性提高上去才是漂亮動作的基礎。
要點：1、熱身。這是為了更好的拉伸韌帶，也是為了防止意外受傷的出現。熱身時最好的是選擇跑步，或者是登山機、橢圓機之類的有氧運動。
2、拉伸。不光僅僅只是拉伸腿的韌帶，身體其他方面也一樣需拉伸，如腰部、茄茄察背部、肩關節韌帶等等全身性的全方位進行拉伸。
學跆拳道就是多思多問多實戰。
步驟二：基礎
因為跆拳道的技術非常多，什麼橫踢、側踢、後踢、旋風腿等等。為了不讓大家走「貪多而嚼不爛」的老路，我建議大家就先學兩個就是橫和側踢，等你這兩個動作非常熟練後，你再去學其他的動作就是非常容易的事，自然而然水到渠成。為什麼？
因為這是基礎當中的基礎，基礎好了好怕建不了高樓？
要點：踢靶。
1、剛開始以踢沙袋為主，技術動作較為成熟後再進行實戰訓練，這是能夠更好的幫你固定動作套路，讓身體能夠自然而然的運用出正確的技術動作。
2、踢沙袋時先要量力而行，不要一上去就往死裡踢，那麼第二天你的腳很有可能會變成豬腳顫茄。出腳的力量應該是隨著你適應動作技術的過程而發力，這樣才能摸出真正的`適合自身情況的技術特點。
步驟三：實戰
有訓練自然會有實戰，實戰不光光是訓練的結果體現，最重要的是領悟。每一次訓練後要不斷發現自己的不足，去發現哪些技術動作為什麼做的不好，應該怎麼樣結合自己的身體情況去調整，最好是能問問教練的意見。
要點：多思多問多實戰。只有多去想問題你才能發現問題的所在，然後經過詢問老師後得到答案再去實戰，儘量的實戰中發揮出來才算真正的懂得。
不管你是做什麼運動，都要養成放鬆的習慣，這是對提高運動效率和效果最好的方法，也是對自己身體的一種負責，不要在乎那一點放鬆的時間，你付出的那幾分鐘時間也許會換來相當於半小時的運動量哦。
學跆拳道不考帶行嗎？跆拳道不考級行不行
不考也能學新知識啊。不考帶也沒什麼不好 就是看你一直扎白帶低於別人有沒有心理落差咯。我認為，代為低於別人不要緊 關鍵的是技術好 腿法好 你要是扎個高帶位 結果打個品勢 踢個腿都那麼沒水平豈不是更對不起你的帶子。黑帶之前的證基本上都是道館發的 不存在什麼真假我所在得道館 每級帶位考帶費都不一樣。.不考...
學跆拳道進來看看，學跆拳道進來看看
不晚，我17歲開始學的，壓腿也不是很困難，只要堅持就能成功。況且女孩子在韌帶方面較男生來說有優勢。所以，加油吧！每天抽點時間練習，差不多2年可以到黑帶一段。你這年紀真是太好啦！我要是能在這個年紀就接觸跆拳道，那該是什麼樣的光景啊！給初學者一個建議，打好基礎，不要想那些特技。當你基礎紮實了，特技對你來...
練跆拳道會不會瘦，學跆拳道辛苦嗎？
可以瘦，2個月下來會很明顯 如果你很胖也會減一些 但保持是很不容易的事，必須堅持鍛鍊。而且一旦一段時間不練，是很嚴重的。我是程式設計師出身，以上是我的親身體會。另外我想告訴你，我有個同學初中時170斤，女生，個子一般。當初很多人都嘲笑她，可是畢業10年後我再遇見她，發現她確實減了不少 還是不能算很苗...