肱二頭肌一系列 5，肱二頭肌一系列

肱二頭肌一系列

1樓：每天就做三件事

俯臥撐最好了~不行就加點重量在背上~還有練肱二頭肌還是去練單槓吧`那個最管用~

2樓：國家中興

啞鈴的**是按照重量的。你可以上**去看看，肱二頭肌就是手臂那個肌肉吧，用啞鈴練習彎舉就行了，最好是10kg練起，做5組，每組8-12次最有效。

3樓：雙蛇飄

俯臥撐最好了，不行千萬別加點重量在背上(你才13歲負重不好),要多做，感覺差不多了就用單手做，還有練肱二頭肌還是去練單槓吧，用反手做。

我也13歲開始練的現在俯臥撐超過100個不在話下，單手俯臥撐左手25個，右手45個，單槓29個，單臂(不是單手)0個(還在努力)

肱二頭肌肱三頭肌是哪（有圖）？

4樓：匿名使用者

不用**了吧，就說一下也應該知道了。手心向上，抬臂，此時大臂上正在向後收縮的那塊肌肉就是肱二頭肌，大臂下正在舒張的肌肉就是肱三頭肌。做俯臥撐時，肱三頭肌最為明顯，非常硬，每次用力都能感受到它，還是比較好找的。

5樓：電飯鍋撒點粉

肱二頭肌位於上臂前側，整肌呈梭形。肱二頭肌有長，短二頭故名。肱三頭肌（gong san tou ji）在上臂後面延伸，可伸直或伸展該臂，其英文名「triceps brachii」中的「tri」說明它有三個頭：

乙個附著在肩胛骨上，另兩個附著在肱骨上。肌肉的遠端有一條有力的腱在肘處附著在尺骨上。如果你儘量伸直手臂，就會感到這條腱繃緊了。

當肱三頭肌收縮時，使肘關節伸直或前臂下垂；當肱三頭肌舒張時，使肘關節彎曲。

肌肉篇：肱二頭肌

6樓：生活寶典

肱二頭肌位於上臂的前側。有兩個頭，分別起於肩胛骨的不同位置，並在上臂中部合二為一形成肌腹，並連線至橈骨。

肘關節長時間保持收縮狀態的活動，如剷雪、提重物，會導致肱二頭肌緊繃和縮短。

肱二頭肌起點：長頭起於孟上結節，短頭起自喙突。止點：橈骨粗隆和前臂筋膜。功能：屈肩，屈肘和旋外。

肱二頭肌損傷的症狀表現：前臂疼痛和手臂延伸減少，摸背測試的轉動降低。肱二頭肌長頭肌腱炎（打麻將摸牌痛）；五十肩的症候群（肩周炎）。

肱二頭肌損傷還有乙個型別的症狀為手抖，需辯證區分中風後遺症和帕氏金症引起的手抖。

肱二頭肌出現問題的原因：

長期的反覆活動，引起勞損，例如：掰手腕、玩手機、打電腦、枕胳膊睡姿，打網球反手擊球，女性扎辮子類似的動作。

鄰近組織無菌性炎症的波及，如：岡上肌腱炎、肩袖損傷、肩關節病變均可累及。

肱二頭肌處理方法。

按揉鬆解喙突，沿著鎖骨一直往外推摸至靠近肩關節，摸到乙個活動的小骨頭即是喙突。彈拔長頭肌腱，貼骨面松肌腹，按揉橈骨粗隆。

肱二頭肌在哪

7樓：万俟柏

肱二頭肌在手臂上側，整體呈梭形，分別有長短兩頭，頭位於肩胛骨孟處隆起，短頭位於肩胛骨喙突處。它是手臂上側主要的肌肉組織之一，具有曲肩、曲肘、固定、使前臂旋轉等作用，為手臂進行拉伸、旋轉等各種動作提供動力。

肱二頭肌在手臂上側。

肱二頭肌在手臂上側，是上臂肌肉組織之一，整體呈梭形，分別有長短兩頭，所以被叫做肱二頭肌。長頭位於肩胛骨孟處隆起，短頭位於肩胛骨喙突處，長短兩頭中部匯合處為肌腹。

肱二頭肌具有曲肩、曲肘、固定、使前臂旋轉等作用，當肱二頭肌收縮或舒張時，能夠讓肘部關節彎曲、伸展或前臂下垂，能夠為手臂進行拉伸、旋轉等各種動作提供動力。

訓練肱二頭肌最常見的方法是反握引體向上。將手心朝身體，雙手抓住單槓，雙手距離比肩部略窄，通過手臂力量不斷將身體向上拉起即可，在這個過程中保持手臂繃直，雙腳始終要併攏在一起。

肱二頭肌肱三頭肌是哪（有圖）

8樓：乾萊資訊諮詢

一、肱二頭肌。

肱李宴做二頭肌為上臂肌肉之一，位置在上臂前側，有長短二頭。長頭起於肩胛骨盂上粗隆，短頭起於肩胛骨喙突，短二頭於肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，整合肌腱止於橈骨粗隆和前臂筋腱膜。

二、肱三頭肌。

也是上臂肌肉之一，位置在上臂後群，3頭分別是長頭、外側頭、內側頭。長頭起自肩胛骨的盂下粗隆；外、內側頭都起自肱骨的背面，向下，3個頭共續於乙個腱，止於尺骨鷹嘴。覆蓋整個肱骨後面。