1樓：匿名使用者
對身體沒影響，減少負重深蹲，提踵等動作即可
2樓：愛吃甜的魚
沒有影響。肱二頭肌是胳膊上了，怎麼可能影響呢。
練肱二頭肌如果只練右手會怎樣
3樓：鬱悶的太陽
練肱二頭肌，如果只練右手的話，長時間左右手臂不對稱，右臂較發達。
肱二頭肌（musculus biceps brachii）位於上臂前側，整肌呈梭形。肱二頭肌有長、短二頭，故名。肱（gōng）二頭肌（musculus biceps brachii）屬於骨骼肌三大肌群中的四肢肌。
長頭起於肩胛骨盂上粗隆，短頭起於肩胛骨喙突.長，短二頭於肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，整合肌腱止於橈骨粗隆和前臂筋腱膜。
4樓：想你
1、人體的肌肉只有在受到阻抗運動時才會增長。
2、如果只是練右臂的肱二頭肌，那麼只會讓右臂的肱二頭肌越來越發達，身體其他部位是不會有任何變化的。
肱二頭肌多久練一次合適
5樓：匿名使用者
實踐證明一週兩次合適
怎樣練肱二頭肌最有效
6樓：k健身
健身長跑有利於心情舒暢、精神愉悅。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。
怎樣練習肱二頭肌最有效？
7樓：赧含之柳芫
肱二頭肌的鍛鍊
俯坐彎舉
a.重點鍛鍊部位：肱二頭肌
b.開始位置：坐或俯立，上體稍向前傾，一手握啞鈴下垂於一腿
內側，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部擱在一側大腿上。
c.動作過程：持鈴慢慢屈肘向
上彎起至胸前，上臂不準移動，緊貼大腿內側。
d.訓練要點：當持鈴彎起時，腰背部不要放
鬆。當持鈴彎起至胸前時，使肱二頭肌儘量收緊，並保持靜止3秒鐘。然後，再慢慢放下。也
可以立姿進行
槓鈴彎舉
a.重點鍛鍊部位：主要是肱二頭肌，其次是前臂肌。
b.開始位置：自然站立，掌心向前，兩
手間距與肩同寬，在整個動作過程中，兩上臂始終貼於體側，槓鈴下垂在腿前。
c.動作過程
:以肘關節為支點，前臂由腿前向上成半圓狀彎起至肩前。然後，慢慢地循原路放下至腿前。
d訓練要點：當槓鈴彎起時，上臂不準移動，在舉槓鈴的同時，使軀幹稍微向後仰起會、更
有效些。彎起至完全收縮後，槓鈴再循原路放下。放下動作要慢些，當槓鈴放下還原時，前
臂要下垂伸直。每次試舉必須做到完全伸展
站姿啞鈴錘式彎舉
a.重點鍛鍊部位：主要健美肱肌和肱二頭肌肌群。
b.開始位置：直立或坐姿，兩手臂伸直自
然下垂，手握啞鈴，虎口朝前。
c.動作過程：兩上臂同時以肘為軸經體側彎起帶啞鈴，上、
前臂用力收緊，稍停2-3秒，然後呼氣，持鈴緩慢放下還原至體側，重複練習。
d.訓練要點：
對握彎舉時，兩上臂固定不動，直腕握鈴，不得藉助上體擺動的慣性力。
三個動作可以了
每個動作做4組每組6---8次組與組織間休息30秒
吃的話就是多吃含蛋白質高得
如10個雞蛋。一斤雞肉，牛肉。水果少許。麵包也要。（不算在三餐內）
一個月就可以，不過就不是光練二頭就可以解決的！！要全身發展
如何練習肱二頭肌
8樓：小小頌體育
肱二頭肌訓練是如何的？
9樓：僑美如天蔚
我在健身房練過一兩年，我給你說說我的一些經驗把。首先你要是想單獨的練肱二頭肌的話，我感覺這樣有點不太現實，就像在健身房鍛鍊的時候教練不可能只讓你練肱二頭肌，一般都是身體上下的主要肌肉群都要去練的，這樣比你單獨練肱二頭肌效果會更明顯的！如果你真的要練肱二頭肌的話，我倒是知道幾個練肱二頭肌的動作！
第一個動作：窄握（或是寬握）槓鈴彎舉--窄握就是差不多握的寬度與肩同寬，而寬握比肩寬點（窄握和寬握其實就相當於2哥動作了），手握槓鈴大臂不動，小臂上下彎舉就行了，練6組，一組8~15個，組間休息30秒~1分鐘
第二個動作：啞鈴交替彎舉——一般是坐在椅子上，一樣大臂儘量不要動，然後左右手交替做就行，一隻手做8~10個，做4~8組
第三個動作：反握槓鈴彎舉——動作要領和第一個動作一樣，第一個是手心面向自己，而反握就是手心背向自己做槓鈴彎舉！
（還有其他的很多動作我在這就不一一列出了，我打字很慢的，你可以上網再查查，很多的！）
練一塊肌肉群不能天天練，這樣是長不了肉的，你要給肌肉一定的時間去恢復和增長，一般來說練完一塊肌肉群要讓肌肉休息48小時以上，所以建議你隔2~3天再繼續練，不要天天練！而已一次鍛鍊的最佳時間是一天鍛鍊1小時~1小時半！！這是我自己在健身房鍛鍊的一些心得，也算是教練交給我們的一些經驗，希望對你有些幫助！！
10樓：along菲子
1、拿啞鈴鍛鍊肱二頭肌
做法:身體處於坐姿或站姿，雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠在身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍微停頓一會兒，然後緩慢還原。
這樣重複做著，每天堅持做，對於鍛鍊肱二頭肌很有效哦！不過要注意，在拿啞鈴鍛鍊肱二頭肌時，組間要休息一分鐘左右，上舉時吸氣，放下呼氣。
2、借住託墊託臂彎舉
做法：把肱三頭肌和肘部靠託在不同角度的託墊上，斜託彎舉，將上臂肱三頭肌和肘靠託在與地面呈30度～45度角的斜託墊上；直託彎舉是使託墊垂直於地面，這個動作可是鍛鍊肱二頭肌的線條的尖峰動作哦。
3、跑步+仰臥起坐+俯臥撐相結合鍛鍊
練肱二頭肌貴在堅持，最有效的方法就是跑步+仰臥起坐+俯臥撐相結合鍛鍊，只要你堅持，分組做，不要一下子能做多少就做多少，比如一次能做80，可以20一組休息一兩分鐘再坐，仰臥起坐也是。
4、勾手伸臂
做法就是：站立雙腳開啟約肩寬，雙臂開啟兩側至肩平，雙手手指向上勾起，雙手掌心向兩側外推出力，控制20秒靜止，放鬆時雙手手指下勾。反覆做6次為一組，每次練習時做3-4組即可。
這個勾手伸臂可以放鬆肩關節和雙臂、肘、腕關節，塑造肱二頭肌線條，增強肱二頭肌力量，能高效練出結實的肱二頭肌。
11樓：
●站式啞鈴彎舉效果：側看骨頭分離，清晰突出，雕塑上臂曲線。
動作要領：兩上臂倚在海綿架上，兩手拖住啞鈴，做曲臂發力，上臂向上彎舉至肱二頭肌充分收縮，再慢速充分還原。做10次為一組，每次練習做3組。
●站式槓鈴彎舉效果：此動作能夠使你舉起更大的重量，二頭肌群的所有肌肉都調動起來參與協作，使單塊的肌肉產生更大的協作效應。
動作要領：雙腳分開約肩寬，豎直站立，雙膝微彎，收腹，雙手握住槓鈴，上舉時在小臂稍過垂直時，就能達到完全收縮和擠壓肱二頭肌的目的。這樣做起來會感覺很沉重，但不反覆舉起槓鈴只保持姿勢的不變，肌肉就會全部收縮，在舉起槓鈴時肌肉會收縮得很厲害，你會感覺從肱肌直到二頭肌頂點的裂口處有灼熱感，這樣可以集中最大的能量到肱二頭肌上，然後慢慢復原時要注意將重量下垂到最低處時不要完全伸直手臂。
每組10-12次，每次練習做3-4組即可。
●勾手伸臂效果：放鬆肩關節和雙臂、肘、腕關節，雕塑肱二頭肌線條，增強肱二頭肌力量。
動作要領：站立雙腳開啟約肩寬，雙臂開啟兩側至肩平，雙手手指向上勾起，雙手掌心向兩側外推出力，控制20秒靜止，放鬆時雙手手指下勾。反覆做6次為一組，每次練習時做3-4組即可。
12樓：
站立雙腳開啟約肩寬，雙臂開啟兩側至肩平，雙手手指向上勾起，雙手掌心向兩側外推出力，控制20秒靜止，放鬆時雙手手指下勾。反覆做6次為一組，每次練習時做3-4組即可。
13樓：
一個簡單實用的動作
站立啞鈴交替彎舉，再加一個小動作，當啞鈴馬上跟著小臂上升到盡頭時，小臂向外側旋轉，旋轉到不能再旋轉位置，這時你會看到你的肱二頭肌的肌峰，接下去繼續交替如此。
希望能幫到你~
女生舉啞鈴練肱二頭肌是用單臂彎舉有效還是交替彎舉有效？站姿還是坐姿？啞鈴是10斤的。
14樓：匿名使用者
單臂或是交替並不重要，站姿或是坐姿也不重要，關鍵是動作的標準程度和啞鈴的重量。做動作的時候上臂不要外張，不要前後晃動。保證由小臂作提升動作。
相對而言站姿好一點吧，因為坐姿可能比較容易不自覺的駝背。可以簡單的計劃一下：用你所能完成的最大次數，每天完成3-5組。
個人意見：女孩，二頭肌還是不要太發達的好吧？
15樓：neet之
你好，我也是女的，我比較偏男性化，也想練練二頭肌。我建議你拿重一點的，我自己也在練，用的都是2-3kg的，你可以試試500g或者1kg的。做最普通的啞鈴鍛鍊就行了。
不要超過承受能力就行了
練完肱二頭肌怎麼放鬆肌肉
16樓：哈哈與美麗
放鬆肱二頭肌的方法有哪些?
1、拿啞鈴鍛鍊肱二頭肌
做法:身體處於坐姿或站姿，雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠在身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍微停頓一會兒，然後緩慢還原。
這樣重複做著，每天堅持做，對於鍛鍊肱二頭肌很有效哦!不過要注意，在拿啞鈴鍛鍊肱二頭肌時，組間要休息一分鐘左右，上舉時吸氣，放下呼氣。
2、借住託墊託臂彎舉
做法：把肱三頭肌和肘部靠託在不同角度的託墊上，斜託彎舉，將上臂肱三頭肌和肘靠託在與地面呈30度～45度角的斜託墊上;直託彎舉是使託墊垂直於地面，這個動作可是鍛鍊肱二頭肌的線條的尖峰動作哦。
3、跑步+仰臥起坐+俯臥撐相結合鍛鍊
練肱二頭肌貴在堅持，最有效的方法就是跑步+仰臥起坐+俯臥撐相結合鍛鍊，只要你堅持，分組做，不要一下子能做多少就做多少，比如一次能做80，可以20一組休息一兩分鐘再坐!仰臥起坐也是!
4、勾手伸臂
做法就是：站立雙腳開啟約肩寬，雙臂開啟兩側至肩平，雙手手指向上勾起，雙手掌心向兩側外推出力，控制20秒靜止，放鬆時雙手手指下勾。反覆做6次為一組，每次練習時做3-4組即可。
這個勾手伸臂可以放鬆肩關節和雙臂、肘、腕關節，塑造肱二頭肌線條，增強肱二頭肌力量，能高效練出結實的肱二頭肌哦!
17樓：尬叔聊社會
肱二頭肌的高效鍛鍊動作1個動作讓你的二頭肌肉膨脹
怎樣練肱二頭肌？怎樣練習肱二頭肌最有效？
肱二頭肌訓練是如何的？如何鍛鍊肱二頭肌？怎樣練習肱二頭肌最有效？肱二頭肌的鍛鍊。俯坐彎舉。a.重點鍛鍊部位 肱二頭肌。b.開始位置 坐或俯立，上體稍向前傾，一手握啞鈴下垂於一腿。內側，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部擱在一側大腿上。c.動作過程 持鈴慢慢屈肘向。上彎起至胸前，上臂不準移動，緊貼大腿內...
先練二頭肌好還是三頭肌好，肱二頭肌和肱三頭肌能一起訓練嗎
你好朋友，我是健身教練，很高興回答你的問題 健身之前不能吃的太飽，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，飯後40分鐘到一個小時才可以鍛鍊，而且飲食很重要，肌肉也時需要營養才能成長的，所以要合理飲食！下面給你一些建議，要想塑型就不能吃含脂肪的東西，儘量減少攝入動物油和啤酒，我教練炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，雞...
肱二頭肌要練到什麼感覺才有效，肱二頭肌練到什麼感覺效果好
你好！關鍵看你訓練的方法和您能否堅持住。建議您用啞鈴。給您正確的訓練方法。每天這樣做 手放在稍微傾斜的凳子上，然後啞鈴放手裡，放在手上指尖的部位，小臂不動然後握緊，把啞鈴提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反覆。下面詳細解答具體部位 1 啞鈴彎舉，訓練二頭肌 2 啞鈴屈伸，訓練三頭肌 3 啞鈴正...