1樓：七纖
有兩種情況。
1、可能是由於肩周炎引起的症狀，一般會引起肩部疼痛和活動受限等症狀。
解決方法：先注意休息，清淡溫熱易消化飲食很重要的，不要負重很關鍵的，最好積極到醫院進行區域性封閉**，多做手指向上爬牆的運動
2、可能是肌肉拉傷了。
解決方法：肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水衝區域性或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。
24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷區域性進行按摩。
2樓：當春雨秋風走後
可能是勾拳和擺拳時抻到了，導致二頭肌拉傷了，補充營養，三四天就好了。
3樓：天作之合
你應該是平時不怎麼運動 你打沙包的力量可能過猛肌肉有點拉傷，沒事過兩天就好了
4樓：匿名使用者
打沙包時太追求速度了，動作**過於激烈。沒事的，經常鍛鍊，注意動作規範，循序漸進就好了。
5樓：匿名使用者
應該是打沙包的時候前期熱身沒做好
6樓：子刺
你的運動可能沒有規律吧.
你說肌肉腫應該是說運動完後肌肉的漲痛感吧?就是肌肉發漲發酸的感覺,初學者可能會稍微帶點疼,但時間不會長,往後就是漲的感覺了,這個時候就是肌肉纖維在開始增粗了.
科學的健身應該是把飲食放在主位,正所謂三分練,七分吃.一定要吃好,及時補充蛋白是關鍵! ...
7樓：略懂
你昨兒個是不是劇烈過多的用手了 如果是的話 沒有問題，回自己好起來的。
8樓：柳逸軒
一時之間接受不是一般你對肌肉的使力吧
肌肉要慢慢鍛鍊才會逐漸適應
尤其突然之間給予高強度的衝擊
肌肉正在增強自己的肌力
9樓：匿名使用者
應該是用力過猛，肌肉拉傷了。
10樓：匿名使用者
正常的，沒啥子。多運動~
練完啞鈴，第二天手臂不能伸直、肱二頭肌好像拽著疼
11樓：匿名使用者
我昨天練的，今天也這樣了，這個就是很久不練，突然練整的，我鍛鍊就是三天打魚兩天晒網的，之前有的時候是幾天就好了，也有一次忍著疼接著練第二天不疼了
12樓：匿名使用者
正常現象 沒得啥 等兩天就好了
去健身房練肱二頭肌，有點過度了，第二天胳膊伸不平，一抬胳膊就疼怎麼回事？
13樓：君臨之神
首先 你該慶幸 至少你練到量了 至於是不是過量 我只能說不怕過量只怕不到量
練後肌肉疼太正常了 痛感很強烈也是不可避免的我建議你 緩慢地伸直自己的手臂 即使疼也要堅持伸直幾秒鐘 想起來就做 這樣拉伸對肌肉恢復很有好處
像你這樣我覺得要疼上幾天了 就不要練手臂了 不時拉伸就行了以後練完也記得要做拉伸 否則肌肉容易僵硬
14樓：仙女來人間
運動量大了，休息幾天看看
15樓：犁晴
1.休息幾天看有沒有好轉。2.沒好轉就是運動過度肌肉拉傷（記得看醫生噢）。
16樓：就是張小璐
估計是有點肌肉拉傷哦～過幾天就會好了
鍛鍊肱二頭肌後胳膊疼的伸不直而且脹痛是肌肉拉傷麼
17樓：真沒沒沒有名
1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
肱二頭肌體積不明顯怎麼辦，我的肱二頭肌怎麼老是沒有多大突破呢
肱二頭肌體積不明顯可通過訓練肱二頭肌肌肉來鍛煉出肱二頭肌。鍛鍊肱二頭肌常見方法 直立槓鈴彎舉 啞鈴交替彎舉 斜託槓鈴彎舉 啞鈴斜託彎舉 俯臥上斜彎舉 啞鈴集中彎舉 反握引體向上 啞鈴錘式彎舉 拉力器彎舉。應該是啞鈴的重量不夠。肱二頭肌要想增大體積的話，要用大一點的重量來練習，可以買一副更重的啞鈴或者...
前幾天練啞鈴，手臂肱二頭肌那裡痛了好幾天，一用肌肉就痛，貼膏藥也沒用，怎麼辦
休息一段時間，每天用活絡油擦擦，如再練會二次拉傷。這個不能急，必須是讓他自己恢復，但是我們可以縮短恢復時間，用油擦擦，多吃鹼性食物，例如蘋果或者黃豆芽 多放鬆一下，兩天就好了，我是體育生，這個很正常的 練完啞鈴，第二天手臂不能伸直 肱二頭肌好像拽著疼 我昨天練的，今天也這樣了，這個就是很久不練，突然...
手部肱二頭肌的肌肉太細小了，怎樣練粗壯一些
肱二頭肌的鍛鍊方法如下 高訓練量 在肱二頭肌訓練中，很少有人練到足夠的組數。害怕艱苦訓練的人常說，肱二頭肌是個小部位，每次訓練不能超過9組。實際上即使做20組你都無法 震撼 它，而僅僅是在 撓癢癢 一個高效的震撼訓練至少要做20組，而且這20組都必須是正式組，每組都得做到力竭。超級組訓練法則 超級組...