1樓：珍惜
休息一段時間，每天用活絡油擦擦，如再練會二次拉傷。
2樓：nice的
這個不能急，必須是讓他自己恢復，但是我們可以縮短恢復時間，用油擦擦，多吃鹼性食物，例如蘋果或者黃豆芽
3樓：我的醫生等方
多放鬆一下，兩天就好了，我是體育生，這個很正常的
練完啞鈴，第二天手臂不能伸直、肱二頭肌好像拽著疼
4樓：匿名使用者
我昨天練的，今天也這樣了，這個就是很久不練，突然練整的，我鍛鍊就是三天打魚兩天晒網的，之前有的時候是幾天就好了，也有一次忍著疼接著練第二天不疼了
5樓：匿名使用者
正常現象 沒得啥 等兩天就好了
我好久沒鍛鍊過，前天兩手舉啞鈴弄了一下第二天肱二頭肌好疼啊手臂不能伸直，今天第三天了還是疼 沒事吧？
6樓：匿名使用者
沒有，長時間不鍛鍊，然後突然大負荷訓練第二天會出現肌肉痠痛的情況，過幾天就好了，期間多做拉伸，沒事兒按摩一下肌肉，很快就會好的。
7樓：匿名使用者
長時間不運動，突然的劇烈運動會對肌肉進行撕裂，然後會再次修復重組，補充營養和正規的鍛鍊會增粗纖維和增大密度，這就是長肌肉的原理
稍微恢復下沒事的，做下伸展運動就行了
8樓：瓶愁
應該有吧，鍛鍊不宜過猛！！
我好久沒鍛鍊過，前天兩手舉啞鈴弄了一下第二天肱二頭肌好疼啊手臂不能伸直，今天第三天了還是疼 沒事... 20
9樓：匿名使用者
別瞎想了 真正的超bai負荷du你一個都起不來zhi 只不過好久不練弱肌dao肉纖維都萎縮了 一次拉內的容有點徹底罷了（如果真的是拉傷造成強纖維大規模斷裂 那你啞鈴會瞬間脫手並立即被推入醫院） 事實上 能練完一次有效疼三天 是二頭進入瓶頸期的人夢寐以求的狀態
10樓：匿名使用者
如果在鍛鍊的時候沒有感覺到任何疼痛就沒有受傷，只是肌肉正常摩擦導致的組織再生，疼4-5天比較正常。
11樓：就這想了半小時
不會，這是正常現象，因為你只是肌肉疼，不是骨骼，說明你平時缺乏鍛鍊，習慣後就不會出現這種情況了。我以前也這樣過。
12樓：匿名使用者
可能是筋踺的損傷，肌肉一般有個三天左右也該好了。
這個只能是多休息。
13樓：匿名使用者
不會 多吃點蛋白質高的食物 以後別上這麼大重量了
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