1樓：你大爺愛看球
你好！
關鍵看你訓練的方法和您能否堅持住。
建議您用啞鈴。
給您正確的訓練方法。
每天這樣做：
手放在稍微傾斜的凳子上，然後啞鈴放手裡，放在手上指尖的部位，小臂不動然後握緊，把啞鈴提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反覆。
下面詳細解答具體部位：
1、啞鈴彎舉，訓練二頭肌
2、啞鈴屈伸，訓練三頭肌
3、啞鈴正反手翻腕，訓練前臂肌肉
4、啞鈴上舉+站立飛鳥，訓練肩部三角肌
具體動作去查一下**，網上很多。文字說不清楚！每天練一個部位，每天至少8組，每組8——10個力盡為止。
配合無氧運動的呼吸方式。4天一迴圈，然後休息一天，保證充足睡眠以利肌肉完全恢復。
2樓：匿名使用者
一般沒有練過的首先要先適應幾天！只有在胳膊適應了這個方式才可以練習的！不是什麼都上來可以就直接來的！ 上舉來鍛鍊肱二頭肌和三角肌即可
3樓：冬天的竹蜻蜓
練肌肉需要，一，營養充足，二，堅持科學鍛鍊。朋友。
肱二頭肌練到什麼感覺效果好
怎樣練習肱二頭肌最有效？
4樓：赧含之柳芫
肱二頭肌的鍛鍊
俯坐彎舉
a.重點鍛鍊部位：肱二頭肌
b.開始位置：坐或俯立，上體稍向前傾，一手握啞鈴下垂於一腿
內側，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部擱在一側大腿上。
c.動作過程：持鈴慢慢屈肘向
上彎起至胸前，上臂不準移動，緊貼大腿內側。
d.訓練要點：當持鈴彎起時，腰背部不要放
鬆。當持鈴彎起至胸前時，使肱二頭肌儘量收緊，並保持靜止3秒鐘。然後，再慢慢放下。也
可以立姿進行
槓鈴彎舉
a.重點鍛鍊部位：主要是肱二頭肌，其次是前臂肌。
b.開始位置：自然站立，掌心向前，兩
手間距與肩同寬，在整個動作過程中，兩上臂始終貼於體側，槓鈴下垂在腿前。
c.動作過程
:以肘關節為支點，前臂由腿前向上成半圓狀彎起至肩前。然後，慢慢地循原路放下至腿前。
d訓練要點：當槓鈴彎起時，上臂不準移動，在舉槓鈴的同時，使軀幹稍微向後仰起會、更
有效些。彎起至完全收縮後，槓鈴再循原路放下。放下動作要慢些，當槓鈴放下還原時，前
臂要下垂伸直。每次試舉必須做到完全伸展
站姿啞鈴錘式彎舉
a.重點鍛鍊部位：主要健美肱肌和肱二頭肌肌群。
b.開始位置：直立或坐姿，兩手臂伸直自
然下垂，手握啞鈴，虎口朝前。
c.動作過程：兩上臂同時以肘為軸經體側彎起帶啞鈴，上、
前臂用力收緊，稍停2-3秒，然後呼氣，持鈴緩慢放下還原至體側，重複練習。
d.訓練要點：
對握彎舉時，兩上臂固定不動，直腕握鈴，不得藉助上體擺動的慣性力。
三個動作可以了
每個動作做4組每組6---8次組與組織間休息30秒
吃的話就是多吃含蛋白質高得
如10個雞蛋。一斤雞肉，牛肉。水果少許。麵包也要。（不算在三餐內）
一個月就可以，不過就不是光練二頭就可以解決的！！要全身發展
肱二頭肌必須第二天有感覺才能算練到嗎
5樓：青青原野老師
不一定吧！開始練的時候可能會這樣，習慣了就沒有感覺了，這是本人的體驗
肱二頭肌練到什麼程度好
6樓：匿名使用者
不是，可能你練的不到位，就是你練肱二頭肌不到位，屈臂如果二頭肌能裝下一個雞蛋大小證明你是可以的
7樓：匿名使用者
不夠硬，是你的強度還不到位，繼續努力
怎樣練肱二頭肌最有效
8樓：k健身
健身長跑有利於心情舒暢、精神愉悅。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。
鍛鍊肌肉時，鍛鍊到什麼程度才有效？
9樓：宇宙外的三道題
鍛鍊肌肉時，每組練到接近力竭的感覺比較好。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
10樓：
主要是看你得鍛鍊意圖
一般的只要動作正確 肌肉發脹是很快的
你可以試試金字塔法
低重量 多次數 然後 大重量 小次數 然後 小重量 快頻率 放鬆鍛鍊結束後 注意 鍛鍊部位的放鬆
11樓：
所鍛鍊的部位，發熱發酸。
12樓：匿名使用者
如果摟主是進行力量訓練的話那就要堅持到每組動作一點都做不動了再停止。 具體就是每進行一個動作的訓練時自己感覺沒力再做時仍然堅持著再做2個（最後這2個動作要有人保護著進行，以防止受傷）。
如果沒人保護時就做到自己沒力再做了停止，但是放下器械後要在不負重的情況下重複2次這個動作，讓自己的肌肉充分充血。
肌肉鍛鍊結束後記得一定要進行放鬆運動，讓自己的肌肉鬆弛下來，以幫助肌肉增長，如果有條件的話再衝個熱水澡。
天冷時進行鍛鍊一定要注意保護身體的各個關節，不要讓它們受寒了。不然日後每到陰天下雨時關節就會痠疼的。
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