1樓：網友
想瘦下來，多做有氧運動。長跑，保持呼吸，步伐均勻，40分鐘以上，堅持。很快就見效，當然期間不要吃零食那些啦~
你說的俯臥撐，仰臥起坐那些屬於無氧運動，瘦的效果不明顯，會長肌肉。
兩者結合起來做。
俯臥撐一開始一組15個，做3組。慢慢加。
仰臥起坐就拿時間來算，掐表，一分鐘不要停，要卷腹，效果更好。也是慢慢加時間。
每次練完無氧就要記得拉伸肌肉 讓肌肉線條更好看。
大致就這些，有不懂得可以繼續問我啊 歡迎打擾~
2樓：網友
每天堅持跑步5000公尺。
俯臥撐100個。
仰臥起坐200個。
引體向上30個。
這個是我在北特勤時的 ！！日常訓練！！
據說是很科學的。。。反正我現在退伍了。
81kg，1公尺78
身上各處肌肉均勻分明。
3樓：菁菁唔歡喜儂
首先要注意飲食方面的，早上飯一定要吃，要不會越來越胖，每天只要晚上能鍛鍊身體就好，天天做俯臥撐，每一段時間給自己加量。
4樓：我金大
很簡單，每天堅持做仰臥起坐。
第一次做的時候可以少做點（再怎麼也要做30至40個嘛），避免第二天腹部肌肉疼痛，以後每天加5個（不多吧），堅持一兩個月後你就會看見效果的。
5樓：潛龍過隙
介紹你去玩呼啦圈，很有用。祝你塑造美麗身材。
如何鍛鍊體型
6樓：危險甜
這些練手臂的動作一定要記住啊。
形體訓練多久身材能變好
7樓：清正還甜美灬雪花
身材的改變主要取決於脂肪和肌肉的變化，任何一者的變化都能影響到身材的外在表現，並且脂肪的變化速度要遠快於肌肉的變化速度。網上有很多關於7天腹肌挑戰或者2周練出腹肌的勵志**，這些**的內容大部分都是真實的，只不過有乙個最為本質的地方是：在短時間內讓身材發生明顯變化的，基本上都是脂肪在變少，使得原本隱藏在脂肪下邊的肌肉露了出來，而並非是肌肉變大。
健身想要看到身材的變化，至少需要訓練多長時間？
減脂對比。脂肪細胞的體積可以很快的發生改變（減脂並不是在減少脂肪細胞），從而讓乙個人看起來是否是「充氣」了還是「漏氣」了。也正是因為這個特性，往往乙個月的減脂訓練和控制飲食就能讓體重減少5kg，甚至是10kg（主要取決於體重基數）。
但是想要從外表上看到明顯的變化，大部分人的訓練時長在2個月左右，只有部分人能夠做到1個月「大變活人」。
健身想要看到身材的變化，至少需要訓練多長時間？
線條變清晰。
當然，減脂並不是所有人的需求。除了擁有分塊的腹肌外，很多人想讓自己看起來壯實一點，增肌才是他們主要的目標。相比於減脂，增肌的速度真的是太慢了！
在訓練、飲食和睡眠都做到極致，並且是健身新手的前提下，一年下來能夠增加20斤肌肉就已經快接近極限了。如果是健身老手，同樣的健身計劃能夠達到的增肌效果還要打個折扣。
大家應該都有這樣的經歷，那就是早上的體重和傍晚的體重往往都會差上三四斤，但是你能看出身材發生變化了嗎？也許不能。健身一兩個月，在保持體脂率不變的情況下，你是很難發現自己的肌肉是否有變大的。
想要看到身材的變化，至少需要3~6個月時間。所以健身熱情滿滿的健身新手們，如何維持自己的訓練熱情才是最重要的。
需要提醒大家的是，剛剛健完身後的身材是會欺騙大家的。很多人喜歡在剛健完身後拍一張**，然後和以前的**對比，瞬間就覺得自己的肌肉變大了，肌肉線條也變清晰了。其實，這種狀態僅能維持很短的時間，並非是生活中的常態。
肌肉經過負重訓練後會充血膨脹，看起來會比訓練前更飽滿，很可能比訓練之前大上2cm。短時間裡讓臂圍增粗2cm？顯然不切實際。
如何進行鍛鍊？鍛鍊？如何鍛鍊
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你好。去學一年柔道摔跤就可以了。光想不學是不可能的 柔道 巴西柔術 以色列格鬥術 等等 你的問題應該是說你們兩個的體型都相似麼 這樣的話自版己在鍛鍊一下自權 柔道 巴西柔術 摔跤 人體常識 您好 基本總結如下，如果有其他方面問題也可以追問，我會耐心回答 一 避孕 最常見也是最有效的避孕方式當數 也是...
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