1樓：不要鱈
鍛鍊腹肌的極強方式-v字挺身 動作要領excution 仰臥在地上，雙臂平放在身體兩側，雙腿完全伸直或保持膝部略微彎曲。保證在開始的時候，你的頭部和雙腳就已經離開地面了。 用力收縮腹部和髖部肌肉，以爆發力來啟動動作。
元寶式仰臥起坐只有在以動態的方式完成時才最為有效。 吸氣、屏住呼吸，與此同時，彎曲髖部，然後抬起雙腿，軀幹和手臂也同時上抬。然後彎曲脊柱並收縮屈髖肌，將你的雙腿和軀幹同時上抬，直至與地面呈45～60度角時止。
在動作接近最高點，將你的雙臂伸向小腿。 在最高點處，雙腿和軀幹應該形成60～90度角，保持雙手位於小腿附近或之上。此時應臀部著地，身體保持平衡。
保持這一姿勢1～2秒鐘。 呼氣，然後同時慢慢地將上身和雙腿放下去，回至開始姿勢。不要讓你的頭和腳在最低點處接觸到地面。
稍停片刻，然後重複動作，完成規定的次數。 鍛鍊建議workout tips 吸氣的幅度比平時要稍大一些，在上抬軀幹和雙腿的同時注意屏住呼吸。這能幫助你產生更大的力量和腹壓，對你的脊柱有一定的保護作用。
在上公升的過程中呼氣會讓你使不出力氣，並且更容易受傷。 向前上方伸直手臂，你就會在髖部上方獲得更大的動力。這不僅可以幫助你將軀幹上抬，而且有助於快速上抬的雙腿保持平衡。
用頭部和肩部向上的運動來使脊柱彎曲，這能讓你更容易地將上體從髖部抬起來。 當你往上抬腿時，你的屈髖肌應保持向心收縮的狀態。同時你的下腹部肌肉則應處於離心收縮狀態，以保持骨盆的穩定。
這樣能讓腹肌產生更強的收縮力，幫助你將軀幹往上抬。 當你逐漸掌握這一運動之後，可使用屈髖肌的力量在上體和雙腿小抬的過程中同時將你的上身和雙腿向前旋轉，身體的平衡則由臀部來完成。在這種情況下，骨盆周圍的肌肉因受到一定的旋轉，而使腹肌產生更充分地收縮，尤其是在你保持v字形的狀態下。
什麼時候做：在你剛開始腹肌訓練時就應安排做v字挺身，因為這時你的腹肌還沒有疲勞。 同什麼一起做：
完成v字挺身之後可以做仰臥起坐和其他鍛鍊腹斜肌的練習。 怎麼做：做3～4組，每組10～25次。
2樓：夏羽
記住做練習不可以不科學 不然回影響肌肉的協調和美觀！ 腰腹力量是人體上半身發力的基礎。如果沒有強壯的腰腹力量，就會顯得力量很小，做各種體育運動都會很差。
腹肌是很難鍛鍊的。主要是因為腹肌的鍛鍊需要長期的堅持，才能見到比較理想的效果。但是，如果維護的不好，很短的時間內，以前的鍛鍊就白費了。
腹肌又會恢復回去的。 練腹肌最簡單的就是做仰臥起坐。這個動作要領比較簡單，相信大多數人都作過。
但是一定要注意，除了腹部其他位置都不要用力，免得其他的骨骼或肌肉疲勞，還得不到好的鍛鍊效果。當然，使用腹肌板是最好的，但是隻有健身房才有。其實，仰臥起坐就會很有效的，貴在堅持！堅持！
3樓：真後憂
仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。但是，怎麼做才是最有效果的？ 如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。..
你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。
躺下做仰臥起坐。然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。
誰知道怎樣鍛鍊腹肌效果最好！
4樓：祁秀雲彤雨
第1天計劃胸部：平板臥推。
6組每組8--10次。
俯地挺身。4組每組10--20次。
雙貢臂屈伸。
4組每組8--10次。
蝴蝶機夾胸。
4組每組8--10次(作為輔助)
背部：引體向上。
4組每組6--8次。
背闊肌胸前下拉。
6組每組10--12次。
腹部：仰臥起坐。
4組每組20次。
仰臥舉腿。4組每組20次。
第2天計劃。
肩部：直立上舉。
6組每組8--10次。
坐式啞鈴上舉。
4-6組。每組8--10次。
啞鈴側平舉。
4組每組12-15次。
臂部：直立槓鈴彎舉。
4-6組。每組10-12次。
頸後臂屈伸。
4-6組。每組10--12次。
腿部：深蹲。
6-8組。每組8-12次。
提踵6組。每組12-15次。
第3天同第1天，第4天同第2天。以此類推。
怎樣快速有效的鍛鍊腹肌！！！
5樓：徒手健身阿偉
五個俯臥撐，練出鼓鼓胸肌猛如虎。
6樓：網友
腹肌的鍛鍊常規的方法是仰臥起坐、平板收腿、各種舉腿動作、健身球收腹等等。
但事實上單純的進行腹肌區域性訓練的效果並不是很好，還應該配合有氧運動進行全身的減脂，只有身體脂肪比例下降了，腹部的肌肉線條才會有較好的顯露。
7樓：網友
快速的仰臥起坐，（一口氣不停的做，會有抽筋的感覺。每天漸增數量）端腹，一口氣端3分鐘以上，（主要是毅力，就算大腿抽筋時也不放）俯臥撐，把腰挺直做。跑步（長跑短跑都能練）
8樓：網友
最好還是去健身房通過專業教練的指導進行鍛鍊！如果在家的話，還是仰臥起座最好…
9樓：可載
堅持下來你就能得到你想要的。
怎樣鍛鍊腹肌？怎樣鍛鍊腹肌？
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。鍛鍊腹肌的四個動作 仰臥起坐 仰臥舉腿 兩頭起 懸垂舉腿 強度依次增加 如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿 仰臥舉腿能做15...
怎樣鍛鍊腹肌呀 20，如何鍛鍊腹肌
腰腹部的肌肉有腹前壁的腹直肌，腹外側壁的腹外斜肌，位於腹外斜肌深層的腹內斜肌，位於腹內斜肌深層的腹橫肌等。這些肌肉的機能可使脊柱前屈 側屈，或使脊柱轉動。腰腹部肌肉發達與否，不僅關係到人體的健康和力量，而且也關係到一個人的體型。現介紹給你幾種鍛鍊腰腹部肌肉的方法 1.仰臥起坐。身體仰臥，兩腳鉤住皮帶...
怎樣鍛鍊腹肌
腹肌是肌肉中最難鍛鍊的。沒有快速的方法。只有長期堅持科學的鍛鍊方法才能有好的效果。漂亮的腹肌取決於三個要素 合理的飲食 有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌。介紹三種鍛鍊腹肌的方法供你參考1 懸垂屈膝收腹2 仰臥舉腿。組數三。次數十五。一天兩次。組間休息三十秒。3...