1樓：淺唱殘殤
【建議傍晚做】
跳繩 500下 跳完後 休息5-10分鐘。
俯臥撐。5組。
一組20 動作一定要標準 做不了這麼多的話 適量減少 （小竅門 頭朝前看 基本就能做的比較標準）
組間休息1-3分鐘。
完畢後放松肌肉5-10分鐘。
最近老吃連結 就不上了 自己吧）
然後喝鹽水休息半小時 洗澡去吧少年。
這樣可以練全身的肌肉 如果只想練腹肌。
那就只做腹肌撕裂者吧。
如果你比較胖。
飲食上 要注意減少熱量的攝入 因為運動是消耗熱量的 你運動完後吃一個巧克力 或者喝一瓶可樂 全都白練了 這也是很多人瘦不下來的原因 碳酸飲料絕對是不能喝的 高熱量的食物絕對也是不能碰的 晚上8點後 絕對是不能吃東西的。
如果你太瘦了。
建議可以購買乳清蛋白粉運動後食用。
安利的比較好。
純度越高越貴。
具體就不推薦了 免得被說做廣告。
2樓：匿名使用者
我朋友從最開始連 啞鈴 仰臥起坐 街舞 2個月就有明顯的效果了 當然 越瘦越容易出效果。
3樓：匿名使用者
俯臥撐 我就是這樣練出來的 ，快但是比較累，要堅持。
4樓：匿名使用者
堅持著做 效果還是挺好的。
如何能在短時間內練出腹肌？
5樓：稱振青翰
如何練出健美腹肌。
腹部處在身體的最**，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。
一、側身彎腰運動。
直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。
二、屈腿運動。
仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹。
主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身。
仰臥位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、「踏自行車」運動。
仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要儘量大。歷時20~30秒鐘。
六、扭腰。一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
6樓：小楓娛樂生活助手
腹肌的塊數是天生的的哦。
鍛鍊只能改變大小不能改變形狀。
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。
軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。
提問要如何去鍛鍊？
要如何去鍛鍊？
7樓：依秀芳盍丙
從每天三十個仰臥起坐到逐漸加到兩百個！
你要是捨得拼命鍛鍊！一兩個月就行！
8樓：祖亙居晤
最簡單也最湊效的是俯臥撐，按計劃來分階段完成，前五天自己堅持做15個，然後按每天一個的方法，依次做下去，兩個月之類，你的腹肌就出來了，但是，在訓練的過程中，可能會出現痠疼等現象，這是正常的，你一定要堅持，最終你就會成功，有了腹肌後，你還得繼續訓練，不過這時的強度就不用太大了，適度的練練，保持腹肌不消就行。
9樓：西門嘉運戚藹
做仰臥起坐，每天保證在100個。不出一個月就差不多了！
10樓：落魄的水手
上腹鍛鍊（彈力球）：
a.仰臥姿，下背貼在球面上，雙腳曲膝90度，雙手扶在耳際。
b.身體上抬，讓上背離開球面，下背與球面緊貼，注意保持球不移動，動作重覆20下。
下腹鍛鍊：a. 坐在椅子上，雙手往後扶在椅緣，雙腳併攏膝微彎，身體微微後傾。
b. 用腹部力量將雙腳往上抬，再緩緩放下，雙腳放下時不可觸地，動作重覆 20 下。
側腹鍛鍊：a. 側臥姿，單手肘撐地並緊貼地面。
b. 另一手輔助腹部，利用側腹力量，將身體髖關節撐起離開地面，保持穩定不晃動，緩緩恢復時身體不可碰觸地面，動作重覆 20 下，再換邊進行。
全腹部鍛鍊：
a. 仰臥姿，雙手伸直緊貼耳際，雙腳緊貼平放地面。
b. 利用腹部力量，將雙手與雙腳同時向身體正上方移動，雙手碰到膝蓋，再緩緩恢復至預備動作，動作重覆 15 下。
王字腹肌：一般是針對男性，指男性腹肌鍛鍊，腹部肌肉有明顯的塊狀，成「王」字樣的腹肌。男生都以六塊（或八塊）腹肌為主，與其說「塊」，可能「格」字更貼切，像是巧克力或冰塊盒一樣。
如何在短時間內練出腹肌
11樓：沐廷謙休己
如果每天堅持做上20-30個仰臥起坐和10-20個俯臥撐短時間內應該可以練出腹肌。
如何在短時間內練出腹肌？
12樓：義飛驚
運動是一生事業，不要想著段時間達到，成功了也需不斷堅持去保持。
13樓：匿名使用者
人人都有腹肌，只不過是有些人肚子上的脂肪層太厚，導致腹肌出不來，所以快速減脂可以使腹肌更加突出。
14樓：職場達人老刺客
很簡單隻要你有堅強的意志力就可以，一般堅持一個月會有效果，腹肌就用仰臥起坐，平躺抬腿，卷腹鍛鍊，每天堅持三個小時絕對可以。
15樓：天才人物我無敵
想讓自己在短時間內練出腹肌的話，那麼建議你每天做100組俯臥撐，堅持兩週就會有明顯的效果，腹部肌肉就會看起來更加的結實緊緻。
如何短時間內練出腹肌？
16樓：仇連枝紹壬
哎~別急嘛`想練出肌肉也不是一著一夕的~要磨遊慢慢來啊`注意量`重要的一定要做標準`
晚飯後兩個小時練最有效果`建議買個健腹輪`做腹肌滾輪`只要瞎豎銷幾十塊錢`具體怎麼做可搜尋。堅持下去`一開始做的會肚子很痠痛`度過了就很爽了`慢慢增加次數`分組做`我暑假只練了一個多月就很明顯了`可看我相簿**`
如何在短時間內練出腹肌
17樓：利懷蓮
我某天突然想練腹肌。
就每天睡覺前做仰臥起坐。
開始只能做20個。
後來我每天都比前一天努力多做幾個。
25個30個。
35個現在一氣做50多個沒問題。
這只是我的方法。
18樓：在煙幹辰
你需要鍛鍊整個身體，並且堅持飲食清淡，這樣才能鍛煉出像搓衣板一樣的腹部。只做幾百個仰臥起坐是不夠的，但那不是說鍛鍊腹肌不會增加它們的清晰度，大部分當然會。使腹部訓練最佳化的關鍵在於做緩慢且有控制的重複動作，採用完整的全程運動，在每次動作的最高點保持頂峰收縮。
關於「卷腹」動作：大多數的腹部訓練都是以卷腹的方式進行的。你可以收緊胸腔朝向骨盆運動（經典的卷腹動作），提起你的骨盆朝胸腔向上運動（反向卷腹），或者相對地收緊兩頭同時向上提起（兩頭起）。
我認為提膝和舉腿動作就是一種反向卷腹的形式。基於這些，不要過多的用髖屈肌，我看很多人那樣做。最後，你仍需要做常規卷腹動作來分離腹肌。
關於腹肌的訓練量：每次訓練中我都會著重關照腹肌。對初學者來說，我建議每隔一天交替做五組常規卷腹（針對上腹部）和反向卷腹（針對下腹部）。
隨著你的腹肌越來越發達，你可以合併使用各種動作，比如轉體卷腹（是鍛鍊除腹肌之外的腹外斜肌）、提膝、舉腿和兩頭起。你也可以開始增加訓練組數，每次訓練完成大約10組。
關於對腹部運用額外的阻力：我喜歡做負重的腹部訓練，比如繩索卷腹。常規的腹肌動作只能保持腹部六塊腹肌的平坦，並不能使它變大變高。
19樓：靳玉英聲倩
天天仰臥起坐，還有多做有氧運動如（跑步，跳繩），據說仰臥起坐是區域性運動，跑步是整體，一般整體結合區域性更有利於肌肉的生長。
20樓：潛秋芹雪畫
每天做三組仰臥起坐，每組五十個。連著做一個月，你的腹肌就能看出來了！
怎樣能在短時間練出腹肌？
21樓：匿名使用者
鍛鍊只是其一，還要同時補充蛋白質（大量的）仰臥起坐有多種方式，你是如何進行的？
22樓：網友
你在優酷上搜，有一個美國電視健身，就只要8分鐘，但是效果超好，一個黑人做的示範，裡邊有針對腹肌的。
腹肌怎麼在短時間內練出來，如何能在短時間內練出腹肌？
想在短時間內練出腹肌，需要從三個方面著手 1.全面鍛鍊腹肌。腹肌其實是一個立體網狀的結構，從內到外分別由腹橫肌 腹內斜肌 腹外斜肌 腹直肌組成。練腹橫肌推薦你可以練平板支撐，腹內外斜肌推薦你可以練側平板支撐，腹直肌推薦你可以練仰臥舉腿 仰臥卷腹。這幾個動作從安全性和功能性上來說都比較好，完全不需要藉...
怎樣快速背下來課文，在短時間內，怎樣在短時間內背課文？
1。根據人的遺忘曲線，只有不斷重複背才能記得牢 2。臨睡前，早上背書效果好，捂住耳多讀書也可以記憶得比較深刻 3。可以用列表，對比的方法記憶 4。實在記不住，可以抄，5。一段一段來，這樣會快一點的，要是全篇一起反而很慢，另外可以利用獎勵的辦法啊，背好一段就獎勵自己休息一會，或者吃點什麼的，相信持之以...
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