1樓：一九八七零零二
腹肌最不好練。速成就不要想了，不要喝啤酒。特別是下面的小腹不好練，有人說腹肌撕裂者，那個可以。
但是你最好是先就做標準的仰臥起作，每天堅持，至少兩百個以上，分組做。等你腹肌不起反應不痛的時候，你在去做腹肌撕裂者的動作。
2樓：伽什天
每天抽兩三分鐘訓練仰臥起坐，如果剛開始練，先做40個一組，逐步增加，知道可以做120一次，沒有明顯速度減慢，才會有腹肌，前提是，身材正常，不過胖，加油
3樓：墨客
這東西急不來的，只能慢慢來，每天堅持做一些仰臥起坐等，不可過多做，過度運動身體內會分泌一種激素，反而會消除肌肉。
4樓：得意郎
仰臥起坐，平板都是鍛鍊腹肌的。
關鍵是鍛鍊需要長期的堅持！
5樓：流浪的小鳥賊賊
看你能不能堅持，不能堅持是不行的。最迅速的是沒事憋口氣到腹部，自己用手拍打
6樓：love情釋
教你一個辦法，人平面朝上躺著，雙腳抬起與地面成30度，堅持越久越好，不過第一次不要太久，時間慢慢加
7樓：候靖瀅
仰臥起坐，主要是堅持，祝你好運
8樓：
每天可以仰臥起坐100個，兩個月下來腹肌滿滿的。
9樓：匿名使用者
組合式啞鈴，俯臥撐，單雙槓，……三個月見效……
10樓：l青春
每晚100到200個仰臥起坐，俯臥撐20個做5組
11樓：鵝城本地仔
最簡單的是仰臥起坐一天五百個起
12樓：空城無夢照人心
買一個腹肌輪吧，挺好使
13樓：666丶
每晚必做仰臥起坐 一次次的新增個數
14樓：丶千秋月未落
哈哈，x腹肌撕裂者，兩星期，採納我吧去優酷上搜
15樓：感性的林
讓人打你肚子，半個月肯定有效
16樓：子期
我沒鍛鍊，六塊腹肌自動形成。但是我很瘦，今年22，體重110
怎樣鍛鍊腹肌？怎樣鍛鍊腹肌？
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。鍛鍊腹肌的四個動作 仰臥起坐 仰臥舉腿 兩頭起 懸垂舉腿 強度依次增加 如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿 仰臥舉腿能做15...
怎樣鍛鍊腹肌出來的快。怎麼最快鍛煉出腹肌
建議傍晚做 跳繩 500下 跳完後 休息5 10分鐘。俯臥撐。5組。一組20 動作一定要標準 做不了這麼多的話 適量減少 小竅門 頭朝前看 基本就能做的比較標準 組間休息1 3分鐘。完畢後放松肌肉5 10分鐘。最近老吃連結 就不上了 自己吧 然後喝鹽水休息半小時 洗澡去吧少年。這樣可以練全身的肌肉 ...
怎樣鍛鍊腹肌呀 20，如何鍛鍊腹肌
腰腹部的肌肉有腹前壁的腹直肌，腹外側壁的腹外斜肌，位於腹外斜肌深層的腹內斜肌，位於腹內斜肌深層的腹橫肌等。這些肌肉的機能可使脊柱前屈 側屈，或使脊柱轉動。腰腹部肌肉發達與否，不僅關係到人體的健康和力量，而且也關係到一個人的體型。現介紹給你幾種鍛鍊腰腹部肌肉的方法 1.仰臥起坐。身體仰臥，兩腳鉤住皮帶...