1樓：hello紙欣
據說，只有擁有了馬甲線的女性才能稱為健身女神， 如果你想要練出馬甲線，就得練出了肌肉，就得好好地注意來練自己的腹肌，一定要練出自己的腹肌，才可以擁有馬甲線。我們應該通過無氧運動來練出馬甲線，因為只有無氧運動才對肌肉的長成有比較好的功效，所以我們需要多多通過無氧運動來練馬甲線，尤其是針對於腹部的一些訓練方式，比如說是平板支撐、卷腹、仰臥抬腿、彎腰觸足等，都可以對我們的腹部起著良好的功效呢。
2樓：inner情感
如果你的身材已經很勻稱，想要擁有馬甲線，可以專注做一些針對腹部力量提公升的運動。這樣可以快速的擁有馬甲線，甚至可以擁有漂亮的腹肌。可以先從卷腹運動開始：
平躺在墊子上，雙手放在兩側，手心朝下。此時吸氣同時抬起雙腿，伸直雙腿不要彎曲，用腹部的力量支撐起雙腿，然後呼吸放下雙腿。這樣反覆做50次，然後休息15秒，再進行第二組，每天至少3組。
一定要配合呼吸，才更有效果。堅持做乙個禮拜腹部就會又明顯的變化，用手可以摸到肌肉哦。
3樓：霧拉拉
馬甲線的話，要長期堅持下去才會擁有，首先就從基本的虐腹動作開始，慢慢地堅持下去，會有效果。
怎麼才能有馬甲線?
4樓：涒小潔
提取碼： n88d 這裡推薦乙份明星馬甲線教程，飲食搭配運動，運動有abc三個檔次，循序漸進，你也可以擁有明星一般的馬甲線。
5樓：生活達人辣辣
堅持做仰臥起坐，保證每天做十組的仰臥起坐，每組10-15個，保證每天腹部的運動量，一定程度上就可以對腹部有一定的鍛鍊，促進馬甲線的形成。
現在的小仙女們更多的不只是追求面部的容貌，還有身材的苗條，身材變得苗條之後還要有一定的馬甲線才可以，適當的馬甲線不僅是身材好的象徵，也是乙個女性**的標誌。
馬甲線說白了就是腰部腹部位置位於肚臍兩邊的肌肉，因為形狀上看上去像馬甲，就被親切的稱之為馬甲線。
要想鍛煉出馬甲線，就要剋制自己的飲食，避免食用油脂高、糖分高的食物，這些都是引起身體發胖的食物，所以在一定程度上也阻擋了馬甲線的練成。
除了飲食方面要做到規律以外，還要堅持去鍛鍊身體，適當的運動也有一定的減脂功效，所以要保證合理的健身運動，加強腹部的鍛鍊，並堅持下去，馬甲線就會慢慢呈現。
每個人的體型都是不同的，所以鍛鍊的結果也不一樣，根據每個人的身體狀態不一樣，鍛鍊的輕度和效果都不一樣。
如果你是乙個意志力堅定的人，你可以不用請教練，自己可以在網上找一下練馬甲線的教程，跟著練習，堅持乙個月就會有很好的效果。
02如果想要效果更快更好，我建議還是請乙個私教，私教更專業，也會監督你的每乙個動作。
03乙個月時間雖然短暫，但是也不要強度太大了，身體也是需要休息的，建議每週3-4次的機械強度訓練，其餘兩天可以做一些有氧運動。
04除了加強鍛鍊，想買擁有完美的馬甲線，飲食也是非常重要的，儘量不要吃豬肉，多吃一點新鮮蔬菜，可以選擇吃點雞脯肉，控制食量。
6樓：二寶菌
二寶教你輕鬆擁有馬甲線。
7樓：徒手健身阿偉
馬甲線養成計劃，一起來學習吧！
8樓：徒手雷音
馬甲線訓練合集，一週建議鍛鍊三組哦！
9樓：郭梁郭子豪
教你三招練馬甲線的方法，卷腹百次打擊，v字做起，卷腹衝拳。
10樓：風光旖旎
反向卷腹可以練馬甲線，需要讓身體平躺在瑜伽墊上，利用腰腹部力量將臀部以下向上抬起與地面接近90°，同時將雙手向上抬起至可以觸控到腳部，之後反覆重複這個動作即可。也可以通過兩頭起和俄羅斯轉體等動作練馬甲線。
1、兩頭起。
身體平躺在瑜伽墊上，臀部以臀部以下向上抬起與地面儘量垂直接近90°，雙臂平放身體兩側，手心貼於地面。之後保持臀部及臀部以下與點垂直狀態，再利用腰腹部力量反覆將臀部及臀部以上抬離地面。
2、反向卷腹。
身體平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏，雙手伸直併攏放於腦後，背部緊貼地面。之後利用腰腹部力量將臀部以下向上抬起與地面接近90°，同時將雙手向上抬起至可以觸控到腳部，之後反覆重複這個動作即可。
3、俄羅斯轉體。
身體坐在瑜伽墊上，膝蓋彎曲與地面呈30°，上半身略微後仰，兩手臂呈環抱狀，並且兩手掌重疊在一起。之後利用腰腹部力量反覆將上半身分別向左右轉動，雙腿保持不動。
擁有馬甲線是一種怎麼樣的體驗？
11樓：大超說教育
擁有馬甲線是一種很不錯的體驗，可以盡情的展示自己的身材，十分驕傲。
12樓：蕾蕾
覺得非常驕傲，而且非常的自豪，可以在朋友面前炫耀，這樣的身材會讓自己覺得有成就感。
13樓：史蒂芬斯
是一種特別好的體驗，這樣的話就可以穿一些露臍裝，也會獲得別人的認可。
14樓：護鑫頭
是一種很好的體驗，這樣的身材很好，穿什麼樣的衣服都好看。
15樓：白珍全全全
擁有馬甲線，是一種非常酷炫的體驗，而且也會讓自己覺得特別的自信。也是自己自律的證明。
馬甲線要怎麼練出來
16樓：生活軌跡
馬甲線要怎麼練出來，馬甲線，說白了其實就是腰腹部位於肚臍兩邊的肌肉，馬甲線是一種腹部曲線，擁有馬甲線可以說是很多人都夢寐以求的，那麼現在分享馬甲線要怎麼練出來！
一、烹飪方式
最好最健康的烹調方式就是蒸，這種方式讓營養物質基本都能儲存下來，而且不會產生有害的化學物質、練馬甲線需要減低我們的體脂含量，用清蒸的方式能較好地控制食物的脂肪含量。
二、忌吃甜點糖水等
新增糖除增加熱量**外不含有任何其他營養成分，也被稱為「空熱量」。例如：糖、果醬、各種飲料等，練馬甲線期間只要控制不吃這些東西，那麼就能簡單地從這個方面控制住熱量的攝入。
可以利用吃水果來補充身體所需的糖分含量。
三、蛋白質攝入
常見的豬牛羊雞鴨魚各種肉類，蛋類，乳製品是主要的蛋白質和脂類的攝入**。練馬甲線期間是需要增加蛋白質的攝入的。在虐過腹之後，蛋白質的補充量就要稍高一點，大概是30-40g的`範圍。
1、堅持做仰臥起坐，每天做十組的仰臥起坐，每組10到15個，保證每天腹部的運動量。
2、堅持做卷腹運動，每週三到四次，首先仰臥平躺，雙腿屈膝，然後借腹部力量慢慢向上抬起上半身，手臂平直，保證手心摸到膝蓋，重複運動即可。
3、卷腹運動做完後，可保持仰臥平躺的姿勢，雙腿併攏伸直，提高至45度角，腳不碰地，重複抬起，也可以起到訓練腹部曲線的作用。
4、剋制自己的飲食，避免食用油脂高、糖分高的食物，多吃蔬菜和高蛋白的食物，比如雞蛋、魚肉、雞胸肉等。
想要擁有好看的馬甲線，應該怎麼訓練？
想要擁有好看的馬甲線，那麼一定要堅持做俯臥撐這項運動絕對能夠讓你的肌肉得到更有效的鍛鍊，看上去也會非常的緊緻。想要擁有好看的馬甲線平時可以多做側平板支撐，空中腳踏車以及小飛燕這三個動作。.平板支撐秒 這個動作，主要是練核心，隨著核心肌群的強大，接下來的動作將會越來越輕鬆。俯臥，雙肘與雙腳支撐身體，保...
怎麼瘦出馬甲線？？？？ 5，如何瘦出馬甲線
馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。細腰時代已過去，馬甲線才是王道有木有！腹肌訓練其實重點不在於反覆多少次，而是動作的正確性，次數太多時會對嵴椎與韌帶造成負擔，最好是做10分鐘休息3分鐘，才是鍛練出腹部彈力的秘訣...
很羨慕擁有馬甲線的人，到底怎麼樣才能練出馬甲線
要知道馬甲線確實是讓很多女性都非常羨慕的一種身體曲線，也是一種身體肌肉形成的狀態，但是馬甲線如果想練出來確實是非常不容易的，也是需要長時間的鍛鍊，並且需要鍛鍊者持之以恆，還要付出非常多的汗水才能夠得到想要的結果。其實鍛鍊馬甲線有一個非常簡單的動作，那就是平板支撐，首先就是在地上放一個標準的瑜伽墊，它...