1樓：天才人物我無敵
想要擁有好看的馬甲線，那麼一定要堅持做俯臥撐這項運動絕對能夠讓你的肌肉得到更有效的鍛鍊，看上去也會非常的緊緻。
2樓：11電影
想要擁有好看的馬甲線平時可以多做側平板支撐，空中腳踏車以及小飛燕這三個動作。
3樓：媽媽在深圳
1.>>平板支撐60秒《這個動作，主要是練核心，隨著核心肌群的強大，接下來的動作將會越來越輕鬆。
俯臥，雙肘與雙腳支撐身體，保持從對到腳呈一條直線。
保持自然呼吸。
2.>>90度卷腹20次《有效鍛鍊腹直肌。
仰臥雙腿併攏抬起與地面垂直，雙手上舉。
捲起上背部，同時帶動雙手去碰觸雙腳，注意下背部不要離地。
捲起時呼氣，還原時吸氣。
3.>>俯臥提膝20次《有效鍛鍊腹直肌。
俯身，雙手與雙腳同時撐地。
腹肌發力將一側腿向前提起。
在頂點稍作停留後還原，換邊。
提膝時呼氣，還原時吸氣。
4樓：網友
首先呢，需要徒手深蹲，雙手在前堅持3分鐘。第二，俯撐交替提膝60次。三，直臂俯撐變屈臂俯撐60個。
四，跪姿異側手腳起，側身屈肘挺髖起。各60個。最重要的是要堅持下去。
怎麼練馬甲線
5樓：乾萊資訊諮詢
馬甲線教程。
1、平躺太空步。
平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直哦。動作持續45秒，建議每次做50-60組。
2、背部伸展。
雙腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，雙手儘量去觸碰腳尖。動作持續45秒，建議每次做20-30組。
3、攀山步。
四肢撐地，雙腿彎曲90°。左腿不動，右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位，換左腿保持15秒。
4、側拉伸。
站立，單手將啞鈴（裝滿水的礦泉水瓶）舉過頭頂。身體向一側用力彎曲，胸部和頭部儘量向上，另乙隻手用力去觸控腳尖。然後收回，換另一邊。
怎麼練馬甲線
6樓：隔壁的小姐姐
練馬甲線的方法如下：
1、仰臥起坐：仰臥起坐對於鍛鍊腹橫肌、腹直肌有良好效果，仰臥起坐的方式就是平躺，然後膝蓋彎曲，雙腳放置地上，雙手放置頭部後方或耳朵兩側，然後通過腹部用力來坐起來。
2、開合跳：開合跳需要手腳的配合，該動作需要手腳配合度強，在跳起來的時候需要吸氣，落地後需要呼氣，從而讓身體平衡。
3、平板支撐：平板支撐對於練成馬甲線有一定效果，主要是通過手臂、腳尖來支撐身體，讓身體保持在乙個水平線上，效果十分可觀。
4、俯撐提膝：俯撐提膝是通過雙手支撐在地面，然後雙腿伸直，用一側前腳掌來支撐地面，另外一側腿部向前進行屈膝，雙腿交替操作，反覆數次。
快速練出馬甲線的方式有很多，但是一定要綜合性鍛鍊、長期堅持鍛鍊，後期才會逐漸看見效果，建議可以諮詢專業的人員，避免自行盲目鍛鍊。
馬甲線是乙個漢語詞彙，拼音是mǎ jiǎ xiàn。是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹直肌和腹外斜肌，而腹直肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線。因為肌肉線和腹肌組合看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。
很羨慕擁有馬甲線的人，到底怎麼樣才能練出馬甲線
要知道馬甲線確實是讓很多女性都非常羨慕的一種身體曲線，也是一種身體肌肉形成的狀態，但是馬甲線如果想練出來確實是非常不容易的，也是需要長時間的鍛鍊，並且需要鍛鍊者持之以恆，還要付出非常多的汗水才能夠得到想要的結果。其實鍛鍊馬甲線有一個非常簡單的動作，那就是平板支撐，首先就是在地上放一個標準的瑜伽墊，它...
想要擁有健康的身體，應該多做哪些鍛鍊？
平時吃完飯的時候，多去外面散散步，最好是過幾十分鐘，或者是一個小時，這樣子非常的有好處，對健康特別的好。平時早上起床的時候也可以去跑跑步，每天堅持下去，到了一定的時間，就會覺得身體特別的棒了，免疫力都提高了。首先我們可以選擇早晨的時候跑跑步啊，現在平時的時候也應該多運動，同時吃東西的時候也應該注意一...
男生要怎麼擁有好看的眉毛呢，男生要怎麼擁有一個好看的眉毛呢？
這個世上很難有人的眉毛生下來就是完美的，我們每個人都需要及時地去修眉毛。不僅僅是女生需要修眉，而男生也很需要修眉。因為我們的眉毛如果不及時修剪，它會很放肆的去生長，及時的去修剪眉毛。有助於眉毛更好的生長，而眉毛的修剪，也不能僅僅剪短，我們需要根據自己想要的眉型來修剪眉毛。修剪眉毛的方法有很多種，例如...