1樓：開初海
長期熬夜會導致失眠，要做到以下幾點：
1、保證充足的睡眠：下夜班後一定要多休息，多休息。
2、膳食調理：經常熬夜的人容易出現免疫低下、內分泌紊亂的情況，吃雞蛋、牛奶、瘦肉、新鮮蔬菜、水果等營養價值較高的食物。
3、強化身體鍛鍊：游泳、跑步、騎車等，經常熬夜的人，可加強身體鍛鍊，增強體質，增強機體免疫力，減輕熬夜帶來的傷害。
4、假如經常熬夜出現某些症狀，可以用中藥調理：如果經常熬夜耗傷腎精，可能會出現腎精虧虛，可服用五子衍宗丸、腎寶片等補腎精的中藥，如果經常熬夜導致心陰虛、心火旺、失眠等，可以服用補心丹、硃砂安神丸等藥物來**。
5、長時間熬夜還會導致**受損：如有痤瘡、面部無光澤、**粗糙等；要保養**，可使用保溼化妝品，日常生活中可多吃維生素，如維生素a等，能改善**粗糙的症狀。
6、長期熬夜的人要多喝水：多喝水能促進身體新陳代謝，加速熬夜後代謝廢物的排出。
7、長期熬夜會導致生物鐘紊亂，出現失眠等症狀，可以在應用中藥的同時，用水泡腳，或者睡前聽一些舒緩的**等來促進睡眠。
熬夜後如何保健。
2樓：期待且飛翔
首先強調「如無必要，不要熬夜」
如果必須熬夜的話建議一下幾點：
生理和心理相互作用，儘量提升自己心情歡愉度，生理已經產生損失，心理不能再「皆嘆惋」
第一條僅為理想狀態，根據多年熬夜經驗，熬夜容易產生暴躁，行為不受控制等現象。這雖然不是一個好的訊號，但是輸出負面情緒未嘗不是一個好的選擇，我的選擇是，「把每一個熬夜以後的不過腦子當成醉酒時的斷片」，依然基於第一條所述的理論。
我不是醫生，不能說熬夜對你身體內部有什麼變化。但是經驗主義告訴我確實有內分泌失調的狀態出現，這裡建議認真洗頭，認真洗臉（如果你是油性**的話），多吃清淡，泡個腳舒緩身心，適度正念也是不錯的方法。
如果熬夜的話最好不要連續熬夜。
心臟是非常敏感的器官，如果感受到心律不齊以及身體不適有可能是身體的訊號，這裡建議及時就診，如果沒有條件的話，也要及時調整回正常的作息。
怎樣熬夜才能保持健康呢？
3樓：帳號已登出
世界盃期間的球迷健康飲食手冊。一、維生素yes，咖啡no！熬夜吃什麼能維持免疫功能和保護肝臟機能是熬夜族應該要注意的。
熬夜盯著電視機或計算機螢幕，要注意保護視力。熬夜族的維生素a、b群，c、e的需求量會增加。若有不足……，會增加疲勞的感覺，並增加……健康的磨損。
提神食物未必好，熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因的確會讓人精神振奮，不過，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。咖啡因雖。
然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素b群，缺乏維生素b群的……人本來就比較容易累，更可能形成惡性迴圈，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量越來越多，效果卻越來越差。因此，必須熬夜時，多補充些維生素b群，反而比較有效。二、啤酒+小菜yes，甜食no！
熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維生素b群，導致反效果，也容……易引來肥胖，而且甜……食、餅乾、西式快餐等高熱量食物會加速消耗體內的維生素b群，使人更容易疲勞。熬夜看世界盃，配上些啤酒飲料小吃什麼的，非常愜意。
不過，所謂人無外財不富，馬無夜草不肥，晚上吃夜宵以及熬夜時吃東西很容易發胖，
如何彌補熬夜的危害，如何彌補熬夜的傷害
1 晚餐有講究 在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，因此晚餐應多吃清淡的蔬菜水果 魚等和補充一些含原青花素 葡萄籽提取物產品 或含有甲殼素的保健品以利於 恢復彈性和光澤，同時可消除黑眼圈和使 白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類飲料，最好不要抽菸。外用含膠元蛋白 甲殼素成分的護膚用品。2...
熬夜時如何將傷害減低，怎樣減低熬夜對眼睛的傷害
怎麼減少熬夜的傷害？上班族不得不熬夜，如何把熬夜傷害降低到最小，有哪些應對措施？提到熬夜，很多時候我們都是被迫熬夜，雖然知道熬夜對於身體來說有很多不好的地方，但是因為各種各樣的情況，我們不可避免的會熬夜。雖然對於年輕人來說熬夜什麼的都習以為常也不去做一下措施將熬夜的危害降到最低。但是熬夜的危害它不可...
因為工作經常熬夜後，熬夜後總是面板油油的該怎麼護理
熬夜對身體不好，對 也非常不好，熬夜後 出油是因為 因乾燥缺水加上代謝所致。熬最貴的夜，用最貴的護膚品這句話說得不是沒有道理，因為熬夜對 的損害很大，所以得挑選更好的護膚品對它進行保養，在平常護膚方面也得更用心。熬夜後會讓 鎖水能力變差，所以要給 做好保溼措施，要想 好，補水很重要！補水的第一步是洗...