1樓：慧瑩養生情報
怎麼減少熬夜的傷害？
上班族不得不熬夜，如何把熬夜傷害降低到最小，有哪些應對措施？
2樓：康靖易
提到熬夜，很多時候我們都是被迫熬夜，雖然知道熬夜對於身體來說有很多不好的地方，但是因為各種各樣的情況，我們不可避免的會熬夜。雖然對於年輕人來說熬夜什麼的都習以為常也不去做一下措施將熬夜的危害降到最低。
但是熬夜的危害它不可逃避的存在著，如此一來我們怎麼能夠視而不見。長時間不規律的作息會致使我們的生物質紊亂，進而會對內分泌產生影響，而且隨著年齡的增大，熬夜帶給身體上的疲憊就越明顯。那麼在日常生活中有哪些小方法可以降低熬夜的危害呢。
第。
一、注意防寒保暖
對於上班族來說，熬夜的時候是人比較疲憊的時候，那麼在這種狀態下人也比較脆弱，稍微不注意就就可能被感冒黏上了，所以為了自己的身體健康在熬夜的時候記住做防寒保暖措施。
第。
二、夜宵切忌辛辣油膩
對於熬夜的人來說不可避免的會吃點夜宵，那麼在夜宵的選擇上千萬不要吃太過於油膩辛辣的食物，雖然不可否認是好吃的，但是對於熬夜人群來說是不合適的。最好的是多喝點水，吃一些含有豐富水分以及維生素的食物，水果自然是不二之選。若是在吃了水果之後還覺得餓的話，建議吃一些低熱量的麵包及餅乾等，如此便可以降低身體的負擔，同時也就緩解一些熬夜的傷害。
第。
三、熬夜之後需要補覺
我們需要給自己有足夠的睡眠以及休息時間，如此才可以使自己精力充沛，雖然說熬夜已經錯過了最佳的休息時間，但是補覺還是能夠起到一定的緩解作用的。
3樓：麗娟生活錄
人到中年，請管好自己，維護保養從開心的情緒開始。
4樓：我穿不了白裙子
要熬夜的話晚上就不要吃太多，攝取一些魚肉蔬菜等副食就可以了，因為熬夜會降低我們新陳代謝的速度，吃多了會對身體造成負擔。
5樓：周
睡前泡個熱水澡或肩上敷塊熱毛巾。如果熬夜到凌晨幾點，想要快速入睡，你可以在睡前半小時泡澡10分鐘左右，水溫在38℃-40℃，這樣不僅可以促進血液迴圈散發熱量，也能舒緩關節肌肉放鬆身心。但如果你沒有時間，也可以在肩上敷塊熱毛巾給，或者用熱水沖洗脖子，這樣可以活血解乏。
6樓：陳嘚啵嘚
熬夜身體會很缺水，熬夜過程中要注意多補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補身體又有去火功效。
7樓：匿名使用者
傍晚時分抻抻腰。17~19 點是體溫最易上升的時間段，適當運動能拉大與就寢時的體溫差，幫助快速入睡。如果此時還在加班，不妨抻抻腰。
8樓：時尚的光輝歲月
熬夜時要吃熱的東西，哪怕是一碗熱的方便麵也是很好的，當然熱牛奶也是很不錯的，但是不要吃難以消化的食物，以免因給腸胃增加過重的負擔而使得大腦缺氧，這樣我們就會產生睏意，就沒有辦法做要做的事情了。
9樓：化凌霜
可以經常服用一劑簡單易做的滋補良方：取西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天量，煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。此外，在感到疲倦難熬時，不妨先休息半小時，或隔半小時做做深呼吸。
不僅可以增加大腦供氧量，還能驅走睡意，使頭腦保持清醒。
如果不得已要熬夜，如何將熬夜的危害降到最低？
10樓：愛科普的
現在的人們熬夜已然成為家常便飯了，既然必須要熬夜，那麼就儘量降低熬夜所造成的危害。
11樓：匿名使用者
如果一定要熬夜可以在熬夜前有機會可以睡一會，熬夜後可以補充維他命e等這類的最好不要熬夜。
12樓：排黑爾丁
熬夜顛倒晝夜，對身體傷害極大。儘量不熬夜，如果不得不，一定要注意以下幾點：
熬夜時，要注意軀幹的保暖，要吃熱食，不能吃冷食·熬夜時，不可用香菸、咖啡、濃茶來提神·
13樓：網友
根據自己精力旺盛時間段的不同，調整自己的工作時間。夜晚精力最旺盛的人，要選擇晚上的時間段工作。早上的精力最旺盛的人，要晚上提前睡覺，在清晨做一些重要的工作。
能把熬夜的危害降到最低。
14樓：這是顧未易
睡覺時不接觸任何電子產品。
（手機關機 眼睛閉起來 別想其他事情）
一張舒服的床 敷眼貼啥的 特別管用。
敷**拿好明天要穿的衣服 手機別開呼吸燈 不然看到老想點開看看 一看就是幾小時了。
然後床旁邊放幾本喜歡的書 一個娃娃 看完就抱著睡著。
15樓：百小度
凌晨三點到五點是體溫最低點，此時幹任何事情都沒有效率，不管工作乾沒幹完。在凌晨三點到五點都要睡覺休息，能把熬夜的危害降到最低。
經常熬夜的人要補充維生素b，推薦酵母、全麥製品、牛奶等等有安定心神、消除疲勞的作用。能把熬夜的危害降到最低。
16樓：陳玉婷
01.保障神經系統的健康。
2.讓神經元之間聯絡的活性突觸數量增加。
也就是記憶加深，神經元之間聯絡的活性突觸數量越多，神經元之間的連線越強，記憶的效果就越好。
所以，結合以上兩點，看看我們日常生活中比較切實可行的提高記。
17樓：復小蘇
熬夜時，要注意軀幹的保暖，要吃熱食，不能吃冷食· 熬夜時，不可用香菸、咖啡、濃茶來提神 ·
必須熬夜時，需要怎麼做才能把熬夜損害降到最低？
18樓：dj林林
第1點應該做的就是做一點銀耳羹，自己吃下去，這樣能夠補充氣血，第2點就是應該注意進行頸椎的按摩，能夠緩解身體的這種疲勞，降低損害度？
19樓：天青色
熬夜是很傷身體的，必須熬夜可以喝幾杯咖啡讓自己提神，熬夜後敷**將**保養一下，然後好好的休息一下，將精神養回來。
20樓：克里斯蒂娜褲子
必須熬夜時，把熬夜損害降到最低的方式就是讓自己在完全黑暗且安靜舒適的環境下，睡足每日所需要的睡眠時常。
怎樣減低熬夜對眼睛的傷害?
21樓：巨淑英裔婉
1、螢幕的亮度（電腦或電視）一定要柔和，有一定的對比度但不能太強烈，否則就會造成眼部疲勞。
2、長時間盯看一段時間後，要把眼睛移開10到15分鐘。
3、用水浸泡藥用小米草或母菊花（藥房可以買到），擱置水溫適宜，然後將毛巾浸溼，敷在眼部10到15分鐘。
4、經常眨眼20分鐘，因為眨眼是眼部的天然按摩師。
5、閉上眼睛，深呼吸，稍微休息，就能完全預防眼部緊張或疲勞。
愛上網的朋友，現在就開始愛護自己的眼睛吧。
隔一個小時休息下，經常做眼保健操，用一下眼藥水，比如珍視明，我一直用這個，用的挺舒服的，還有就是多吃對視力有益處的食物，這些都是輔助作用，關鍵還是用眼的時候多注意下。
隔一個小時休息下，經常做眼保健操，用一下眼藥水，比如珍視明，我一直用這個，用的挺舒服的，還有就是多吃對視力有益處的食物，這些都是輔助作用，關鍵還是用眼的時候多注意下。
一種保護眼睛的好方法：
桌面->右鍵->屬性->外觀->高階－>專案選擇（視窗）、顏色1（l）選擇（其它）將色調改為：85。飽和度：
123。亮度：205－>新增到自定義顏色－>在自定義顏色選定點確定－>確定這樣所有的文件都不再是刺眼的白底黑字，而是非常柔和的豆沙綠色，這個色調是眼科專家配置的，長時間使用會很有效的緩解眼睛疲勞保護眼睛。
怎樣把天天通宵熬夜對身體的傷害降到最低？
22樓：於永昌
這個其實也不難的，就當是在上夜班好了，但你得會調理，跟你分享一下我的經驗哈。晚上要通宵要準備好「能量」不要什麼糖或是油膩的東西，喝的嘛就果汁或溫水就好，如果你是對著電腦的，建議你吃橙子或是胡蘿蔔，這樣能減少電腦對身體的輻射，還有哦，燈光也很重要，最好是白熾的節能燈，不傷眼睛嘛，忽忽～不知道能不能幫到你呢？
23樓：畢震
如果非得通宵的話，最好1點到3點的時候要睡會，這段時間是最容易困和覺得累的。
24樓：別飲鑲
都說通宵了 還睡毛 害的深不深看你的體質好不好咯 減不了的。
25樓：騷哥
要通宵的話到1-2點就睡覺！
如何降低熬夜對身體的傷害？
26樓：紫晴聊養生
長期熬夜的人，身體會變得越來越差，像出現記憶力下降、反應遲鈍、頭暈、雙眼無神等不適。那麼我們要如何緩解熬夜帶來的傷害呢？
27樓：傅強醫生聊健康
熬夜容易猝死！要提高警惕了！
怎麼減少熬夜的傷害
28樓：娜娜fighting吧
用熱水睜眼睛蒸，很舒服，還有利於眼部血液迴圈，防止黑眼圈~！
29樓：清流黃冠
保證子時在睡就行（11-1點），之後起來工作學習，凌晨再睡，試試，有效的。
30樓：付文江是狼
要想減少熬夜的傷害，首先就是儘量避免熬夜；其次就是多喝開水；再者就是食物的營養搭配要均很，吃飯避免簡單或者單一的食物，每天使用不同的食物用餐；再者熬夜的時候不要抽菸、實在困的時候不要硬撐著，起來走動走動，使全身放鬆以減少精神過度的緊張。
31樓：化希恩
熬夜時一定會必備這款b族維生素，維生素b群可以維持肌肉的健康，防止疲勞。很多營養水都是為疲勞人士準備的，其主要成分就是維生素b，當然最好還是少熬夜。當然此外維生素c也是維持肌膚健康的關鍵，也要適量的補充。，它們是協同作用，調節新陳代謝，維持**和肌肉的健康，增進免疫系統和神經系統的功能。
熬夜不好，但是上班不得不熬夜，怎樣可以減少熬夜帶來的傷害？
32樓：每日知識補給站
其實在熬夜的時候，可以適當的喝一些枸杞以及大棗泡成的水來幫助自己的身體增加氣血，而且可以在第二天的時候好好的睡覺以補充睡眠，其實熬夜是在日常生活之中最為常見的一種狀況。
現在社會之中基本上每一個人都會出現熬夜的情況，而熬夜的時候，其實人整個身體是感覺到十分不舒服的，那麼在這個時候就需要適當的去採取一些行為來緩解人身體的這一種狀況，而且大家都知道熬夜對於我們身體的損害其實是無法估計的。
在熬夜的時候我們整個人的身體有害在慢慢的變得非常的脆弱，雖然說大家都知道熬夜不好，可是很多的時候都沒有辦法完全的不熬夜，那麼在這個時候就可以適當地採取一些辦法來降低熬夜對我們身體所帶來的損害。
在熬夜的時候大家都會感覺到非常的疲憊，那麼在這個時候大多數人都會選擇喝咖啡，其實可以選擇將咖啡換成大棗和枸杞泡成的茶，因為大棗和枸杞其實可以更好的起到幫助我們的身體補充氣血的目的，所以說選擇喝喝枸杞大棗茶的話，也能夠降低熬夜對於我們身體的損害。
並且在熬夜之後一定要選擇一天時間好好的補覺，但是要保證自己的作息依舊是規律的。並且在為了工作不得不熬夜的時候，也必須要站起來活動一下自己的身體，千萬不要長時間的坐在那裡。
33樓：司喬啊
可以中午睡個午覺，因為之前實驗證明中午睡覺半小時等於晚上睡覺兩個小時，而且能很好的補充精力。
34樓：青春恍若浮兮
熬夜以後一定要充分的休息，然後平時注意飲食健康，增強身體抵抗力。
35樓：做最好的
熬夜的時候一定要多喝水，然後減少晚餐的進食量，有可能的話多活動一下。
36樓：獨狼也有
有空的時候一定要補足睡眠，熬夜時可以喝一點花茶。
37樓：文化養生課堂
想要減少減少熬夜帶來的傷害，需要讓自己提前完成工作，儘量減少熬夜的次數。
38樓：網友
我們最好是進行食補，畢竟食物的功效是很大的。
39樓：米朵天蠍
如果不得不熬夜，那就需要多補充維生素，還有適當的鍛鍊身體。
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