1樓：隆德健身
你好，實話實說，你9磅的啞鈴想增大胸肌過於輕了，但是，介於你只有14歲，身體尚在發育期，本著對你負責的原則，建議不要對身體進行過大重量的修飾，對你心肺功能及肌肉肌腱和身高的發育會有較嚴重的影響。9磅的做做臂屈伸，每天4組，每組15個，三角肌、胸肌、背闊肌和三頭肌，還是靠俯臥撐和引體向上來完成吧。
2樓：
就堅持可以了，14歲有80斤可以了。注意增加體重才有效
另外強壯了心氣也要壯，別覺得力氣大就能欺負人。
3樓：夢之屠
大俠啊，你要先把自己吃胖，再練肌肉，不然沒體力做高強度訓練，而且練出來的小肌肉既小氣又不好看
4樓：匿名使用者
先按照自己的方法好好練習練習，主要是一次運動一定要在一個小時以上才會有效果，好好鍛鍊吧。加油。
5樓：張文濤
瘦瘦瘦有肌肉！這是人們常說的一句話！據科學證實；瘦的人更容易鍛煉出肌肉來。
胖的人脂肪層較厚！每天鍛鍊消耗的脂肪，只要一頓飽餐就能迅速的補充。還有就是胖的人更容易囤積脂肪，鍛鍊起來要比相對瘦的人要付出更多的努力和汗水！
所以，你要想練出好的肌肉身材！就要學會控制體重！當然，最重要的是，你要有毅力、有耐心、持之以恆！
每天早睡早起也是很重要的。祝你成功！
6樓：月輪重瞳
你鍛鍊是要注意點，你還在長個子。有些動作不要搞的太激烈，影響長高.....
本人是個肥男，如何練肌肉，本人是個肥男，如何練肌肉！
有用注意飲食，鍛鍊刻苦，2個月絕對可以！一般來說，胖的人比瘦的人更容易練肌肉，當然，腹肌除外。你想要把小肚子練成6塊腹肌，不下點恆心是很難的。仰臥起坐是肯定要做的，一般的健身房專門練腹肌的儀器教少，都是做組合動作，一起練到的 堅持下去，2個月，肯定可以的，祝你成功！一 心肺功能訓練計劃 跑步為主 每...
練出一身肌肉力氣也會變大嗎，很瘦的人可以練出一身肌肉嗎？
答案是bai肯定的，肌肉增長du的同時力氣也會 zhi變大。力量訓dao練的兩個主要作用就是增加肌內肉力量和塑容形。有健身經驗的人都會有這樣的體驗，健身初期力氣增加相對於肌肉圍度增加來的要快要提前，原因很簡答通過抗阻力的力量訓練，只有肌肉力量增加才能保證動作的完成，然後通過堅持訓練使肌纖維不斷地破損...
我想練點肌肉，各位幫幫我
1全部基礎還行。你和其他人都一樣，不長肌肉是因為沒有東西可以長肉！肌肉是蛋白質構成的，不吃足夠的蛋白質怎麼長肌肉？動物性蛋白比植物性蛋白要容易消化吸收的多，而且氨基酸種類也遠比植物蛋白要豐富。不過不如吃蛋白粉了，蛋白粉你不用消化，直接就可以吸收，而且好的蛋白粉品牌營養更好，每天一勺，三個月有變化，半...