1樓：匿名使用者
三十分鐘也可以，但是對我來說時間比較段。我一般去健身房健身的時間是1個小時或者更多的時間 。想要長肌肉也是很快的，一個月就會見到明顯的效果如果是自己方法合適的話，還有就是自己鍛鍊的效率。
一個學期你就已成為一個比較好的肌肉男了，和我去健身的同學效果都是一個學期出來的。鍛鍊重在效率，還有就是鍛鍊不要一次行做太多，要根據自己的體能來確定自己的量度。我有一份關於鍛鍊的材料你可以看一下，你把你的口口郵箱留下吧，我發給你。
上面教的你很詳細對於練就一個好身材很有幫助的。
2樓：匿名使用者
肌肉是連不死的 只有堅持 多吃點牛肉對肌肉有好處 最好隔一天練一次 是肌肉充分休息好......
3樓：匿名使用者
堅持................................
每天跳繩30分鐘，俯臥撐，仰臥起坐
早上喝點粥。如果想長高就早點睡覺。10點睡到6點，最好不要超過12點睡。生長素分泌高峰是在每天的晚上9點，12點，凌晨3點。你這個身高體重差不多。多練點肌肉。一般不會減體重。你要 麼？吃這麼點？還想增高呢.想長高要運動家遺傳，上醫院查查骨齡看看骨構陷有沒有閉合，要是閉合了的話，不要上網問別人能不能長...
我每天堅持靠牆站立30分鐘可以治好的我的駝背嗎，從小習慣性這樣，現在已經21了，雖然不是特別明顯
我覺得有效吧！你和被人走路時跟別人說你看到我駝背就拍我的背提醒我要不就捶我的背，因為自己走路時一般不會太注意，也不知道自己駝不駝背。我媽就是這樣把我爸的背給捶直的 靠牆時，腦後勺，肩膀，屁股，腳後跟要全貼牆上。可以治好，平時走路，坐的時候注意姿勢 如果是先天駝背就沒多大用，建議去做個詳細的檢查，找出...
每天早晚各做30分鐘高抬腿動作，可以減大腿嗎
每天早晚各做30分鐘高抬腿動作，肯定是會消耗脂肪的，對於減大腿有一定效果。高抬腿對大小腿的肌肉生成也有促進作用。如果不喜歡腿部過於壯就不要長時間持續這麼做。想單純減腿的話，還是仰臥空蹬自行車最有效，每天睡前或空閒時持續15分鐘就行。這種大劑量運動，肯定是會消耗脂肪的 但是高抬腿對大小腿的肌肉生成也有...