1樓：我是帥鍋
每次建議不超過1個小時，鍛鍊多長時間不是很重要，重要的是鍛鍊效果。鍛鍊之前，熱身一定要做足夠，這樣才不容易受傷，練習結束後也要放鬆運動做5到10分鐘，這樣就能鞏固一下剛才鍛鍊的效果。鍛鍊休息很重要，營養方面也要跟上，一般堅持半年後，該有的肌肉基本能比較有型了。
肌肉的增長不僅需要鍛鍊，也需要足夠的蛋白質攝入。啞鈴鍛鍊的間歇時間是根據運動部位的不同決定的。如大肌群：
胸、背、腿，練一天休息72小時。小肌群：手臂、小腿，練一天休息24小時。
一般一種動作，做4到5組，一組做8到12個，比方說，今天做推胸，明天就做2頭飢，後天做推肩，不要一天做完，一般人肌肉48小時成長一次，三個月以後見初步效果，半年後較為明顯，一年至兩年變化就很大了，但必須保證每天一個半小時左右，不能每天練相同部位，保證足夠的營養和休息。
2樓：asfa亞體協教練培訓
建議每次健身運動時間不超過1小時。鍛鍊多長時間不是來很重要，重要的是增肌減脂效果。鍛鍊之前，熱身一定要做足夠，這樣才不容易受傷，練習結束後也要源放鬆運動做5到10分鐘，這樣就能鞏固一下剛才鍛鍊的效果。
鍛鍊休息很重要，營養方面也要跟上，一般堅持半年後，該有的肌肉基本能比較有型了。
一般在健身房鍛鍊多長時間最好
3樓：芒果愛橙子
每天適當45分鐘到一個小時就夠了。可以隔天一次，如果很忙的話，一週保證三次就ok了。每次進行一個大肌群的訓練，再輔以其他輔助訓練。
飲食上多進高蛋白的食品，魚肉，瘦肉，雞蛋。少吃油膩。3個月會有很明顯的成效。
如果是新手最好每次要1各半小時，如果有底子，那就每天連一個部位，隔一天練一次，一次練45分鐘足矣，健身也是三分練七分養。休息和飲食相當重要。
4樓：漫漫長路無阻
健身房鍛鍊的話，不要超過兩個小時，如果是一直活動的話，兩個小時之內必須要出來
5樓：匿名使用者
如果是新手最好每次要1各半小時，如果有底子，那就每天連一個部位，隔一天練一次，一次練45分鐘足矣，健身也是三分練七分養。休息和飲食相當重要！！！
6樓：
一個星期低於5次，一次低於3小時退卡吧！練什麼東西？在家看看電視聊聊天吧。
7樓：
別聽下面這些人忽悠你，個人推薦做無氧運動，想快速增肌就別做有氧運動，還有不要聽他們說的早上跑步，早上人體空腹體內碳水化合物很低，只是對減脂特別好，相對的也會掉一些肌肉（雖然不多），在健身房你可以先把動作規範，然後選擇每次做8-12個就力竭了的重量多做幾組，也就是大重量、少次數、多組數，多練大肌群，我就是今天練背，明天練胸，後天練腿然後一直這樣迴圈，讓大肌群得到充足的時間恢復，其他小肌群（比如手臂）不用專門去練，練大肌群的時候小肌群都會得到一定的訓練，練完大肌群後感覺不夠在對小肌群進行訓練。
8樓：匿名使用者
一般兩個小時就可以了，不過要堅持每天鍛鍊。
9樓：匿名使用者
1：每天早上6點~7點起床後先喝杯水，然後帶上耳機去跑步，跑之前先做簡單的手腕和腳腕的熱身運動，慢跑至少半小時（初跑者可根據自身的身體條件和狀況適當的跑，10分鐘也可，以後慢慢增加跑步時間），要知道跑的時間太短是沒有多大效果的。最好是能跑出汗。
2：跑完步後做拉伸運動，拉腿和吊胳膊。然後全身的轉動把運動神經開啟，完了之後一定得壓腿，壓到腿痠的程度，但要輕壓，壓1，2分鐘即可。
3：跳繩或者啞鈴，打打拳擊（空打）。這些可以自選4：
俯臥撐，仰臥起坐或者其他運動器械類可以隨時隨地做，這些要堅持每天做的5：晚上最好不要做太多運動，以免興奮影響睡眠。 最後在附上我的運動格言：
1個字：練2個字：堅持3個字：
每天練4個字：循序漸進5個字：欲速則不達6個字：
堅持就是勝利 。。。希望這個對你有幫助、。這個比較科學這個好聽我的沒錯的
10樓：今天你擼鐵了嗎
對於一般的健身者，常規訓練50~80分鐘已經綽綽有餘了。不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度,而這是每一個訓練者應該避免的。
每天去健身房的最佳時間是什麼時候？
11樓：天天一笑笑網
早晨鍛鍊，早期晨練有利於提高神經的興奮性，提高新陳代謝的效率，對保持充沛的精神體力有很大幫助，讓你能精神百倍的投入到一天的工作中去。
下午鍛鍊，如果你被失眠和睡覺質量不高的問題所困擾，那就試試下午去運動吧。鍛鍊之後我們的肢體和大腦都需要通過睡眠來恢復，運動造成的身體疲勞可以幫助更快進入休息狀態。
晚上鍛鍊，靠運動來與自己的身體交流，讓自己真正快樂起來，這是一個不錯的選擇。可以消耗一天中身體攝入的多餘的熱量，維持一個較高的代謝水平，讓你在睡覺的同時也能有較高的能量消耗。
4.如果只有下班、放學後有時間鍛鍊，那就把每天的夜練當作是不能妥協、沒有藉口、必須完成的任務吧。
5.肥屬於以減少人體過度的脂肪，體重為目的的行為方式。可以選擇每天晚上7點鐘到9點鐘做運動**的，祝您身體健康！
6.按正常人的身體狀況來說一個禮拜去健身房兩次，堅持近半年時間，身體上的贅肉就會漸漸轉化為肌肉，使得人體血液迅速迴圈。 但是，**不是件容易事，要少吃飯才行。
運動的時間還是要根據自己的實際情況來選擇。如果在健身一段時間後感覺精神飽滿、食慾很好、睡眠質量變好，安靜狀態下脈搏每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩，這說明你現在的運動量和運動的時間選擇非常適宜。
如果健身一段時間後經常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏每分鐘跳動次數比以往多6次以上，說明你的運動過量或是運動時間選擇的不對。實際訓練中，每天的鍛鍊安排在什麼時間，還是要根據個人的工作和生活來定。
找到屬於自己的健身時間，並且儘量把這個時間固定下來，養成運動的習慣。當然如果你生病了或者很疲憊，請不要逞強，多休息。能堅持下來，比什麼都重要。
12樓：p面朝大海
我覺得每天下午的六點到七點最好。運動這個時間還是因人而異的，適合自己的時間就是最好的時間，就像對於上班族來說，早晨很多人都起不來，只能是每天下班了以後去健身房開始鍛鍊，然後休息半個小時再去吃飯。然後就是週末的時候有時間就可以去健身房。
我覺得鍛鍊這個時間不能強求，還是看個人的生活習慣綜合制定計劃。對於晨練，很多人覺得早晨晨練好，可以讓一天都精神飽滿。不過像我這種就想早晨多睡會，不會考慮早晨起來去健身房，最多也就是在戶外跑跑步，然後去上班。
只要不是一天的傍晚去就可以，因為時間太晚吃完飯運動對腸胃也不好，吃的少運動完又餓了，吃的多運動的時候又不舒服。所以，綜合考慮還是下班以後的六點到七點的時間剛剛好。
游泳的時候身體的每個地方都能運動到，能夠燃燒不少脂肪。游泳還能夠塑形，堅持久了人都變得有氣質，在健身的同時還能放鬆自己的心情。
還有就是動感單車我也很喜歡，配合著**，大汗淋漓，感覺很**，而且心情也會很舒暢。
13樓：愛看新聞的朋友
每天健身60分鐘左右最佳。
運動時間小於25分鐘，健身效果不大；25~30分鐘，人體微微發熱，開始消化卡路里，並且肌肉、骨骼都開始運動，起到了一定的健身效果。多於90分鐘則會超過普通人的運動負荷極限，容易受傷。不過具體因人而異：
1、經常參加體育鍛煉的人
每天有效體育健身活動時間為30至90分鐘。如果為了取得理想的體育健身活動效果，那麼每週宜進行150分鐘以上的中等強度運動，或75分鐘以上的大強度運動。
2、初期參加體育健身活動的人群
可以選擇有氧運動、球類運動、中國傳統運動、柔韌性練習運動等型別。每週運動3天，逐漸增加到5天;每次運動10~20分鐘，逐漸增加到30~40分鐘。
從事8周體育健身活動後，可以將每次運動時間提高到30~50分鐘，至少應包括每週進行200~300分鐘的中等強度運動，或75~150分鐘的大強度運動。並且運動頻度也應增加到每週5~7天，其中要進行2~3次力量練習和不少於5次的牽拉練習。
14樓：月塘村長
最佳鍛鍊時間因人而異，人們完全可以根據自己的生活規律、生物鐘和工作性質，培養出每天最佳的運動時間。
早上鍛鍊要先喝水
俗話說：一日之計在於晨，很多人也因此選擇在早晨運動。其實，這種做法不值得提倡。
因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質量並不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。但是，如果確實只有早上才有時間可以運動的話，就需要特別注意了，鍛鍊前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。
要選擇遠離樹木繁茂的地方，儘量去背風和向陽的開闊地帶，鍛鍊時間40分鐘左右即可。
午後是最佳運動時間
在我們傳統觀念裡，吃過午飯應該午睡一會兒。其實，在午後的2點到4點，人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛鍊的最佳時間段。
最好午飯後1小時再鍛鍊，否則會影響腸胃消化功能。
晚上適合**運動
如果你想**，最好選在晚上鍛鍊。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經系統處於興奮狀態，所以，運動後過1小時再睡覺。
15樓：夜雨瀟湘
在一般的情況下，在下午3點以後到晚上9點的這段時間內，身體的狀態達到了一個高峰值，最容易接受運動量與運動強度上的變化。
下午3至6點是人體生理週期最適宜運動的**時間，因為受腦部生理週期節律的指揮，此時的人體體溫處於最高點，肌肉最暖和且最有彈性，人的反應快，力氣大，不易受傷，而脈搏跳動與血壓則最低。一般人下午2至4點體溫最高，之後就開始下降，反之，體溫在早晨起床前3小時之內是最低的。如果運動，達不到最好效果。
美國運動協會對運動一族提出如下建議：晨練族如果喜歡早上運動，最好繼續堅持下去，而不是改成下班後，因為很顯然你是個會被工作拖磨得找不到時間運動的人。你需要注意，運動前應做足伸展與暖身運動，因為早上體溫還在低點，易受傷且不利心臟血管；下午鍛鍊族從生理科學角度而言，無疑時機最佳，身體反應最好，肌肉最柔軟；放鬆族如果運動是為了舒緩壓力，那麼任何時間做舒緩運動都適宜；夜貓族儘量在睡前3小時之前運動。
太靠近睡覺時間運動，可能對心臟不利，也可能因興奮反而不易入睡。
下午4點到6點效果最好.
16樓：知識分享一迭代
什麼時間段健身效果更好？
想要打字快每天需要練多長時間才可以
這個bai不是簡單就用時間來衡定 bai的，你du要想du學會快速打字zhi，首先zhi要熟悉鍵dao 盤的鍵位，其dao次要注意你內的手法是否正確，再就是在你打字的時候要學習盲打，哪怕剛開始很慢，老是打錯字也不要緊，剛開始都是這樣的，等到你學會盲打的時候你的速度就起來了，當你想打某個字時，你的就不...
每天一般玩手機多長時間,每天玩手機多長時間最好啊
建設青少年使用手機的時間控制在每天1 2小時以內，成年人可適當增加但也不要太多，長時間用手機與抑鬱 焦慮情緒的關係體現在 一方面，由於手機的便捷性和實用性，存在抑鬱或焦慮情緒的青少年常常通過手機與他人進行交流來獲得社會支援，減少與家人和朋友面對面的交流機會而加劇社會隔離 另一方面，通過手機獲得的大量...
練一身肌肉多長時間，鍛煉出一身肌肉要多長時間？
1全部 建議傍晚做 跳繩 500下 跳完後 休息5 10分鐘俯臥撐5組 一組20 動作一定要標準 做不了這麼多的話 適量減少 小竅門 頭朝前看 基本就能做的比較標準 組間休息1 3分鐘 完畢後放鬆肌肉5 10分鐘 開始做腹肌撕裂者 然後喝鹽水休息半小時 洗澡去吧少年 飲食上 要注意減少熱量的攝入 因...