1樓：淺唱殘殤
1全部【建議傍晚做】
跳繩 500下 跳完後 休息5-10分鐘俯臥撐5組
一組20 動作一定要標準 做不了這麼多的話 適量減少 （小竅門 頭朝前看 基本就能做的比較標準）
組間休息1-3分鐘
完畢後放鬆肌肉5-10分鐘
開始做腹肌撕裂者
然後喝鹽水休息半小時 洗澡去吧少年
飲食上 要注意減少熱量的攝入 因為運動是消耗熱量的 你運動完後吃一個巧克力 或者喝一瓶可樂 全都白練了 這也是很多人瘦不下來的原因 碳酸飲料絕對是不能喝的 高熱量的食物絕對也是不能碰的 晚上8點後 絕對是不能吃東西的
2樓：匿名使用者
看你運動量，一般堅持3~6個月，不過年齡最好在40以下，俯臥撐是練習胸大肌，腹肌是練習仰臥起坐，雙槓臂屈伸也是練習胸大肌的運動
3樓：冰點風情
單靠俯臥撐可能是不夠的，想練出一身的肌肉，至少要半年的時間才能初步出型。
4樓：同桌吃韭菜
每天健身房兩小時，成型得一年
5樓：匿名使用者
兩個月左右，關鍵是要堅持
6樓：徒手健身阿偉
只要堅持訓練，管住嘴邁開腿，好身材才會來！
鍛煉出一身肌肉要多長時間？
7樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
8樓：裝x液
速成的肌肉可以半年到一年就能一身肌肉
9樓：琦妮關慶
單靠俯臥撐可能是不夠的，想練出一身的肌肉，至少要半年的時間才能初步出型。
10樓：練琲洋敏叡
我們寢室的
一星期4天
堅持鍛鍊
現在身上肌肉成塊
但是你健身的時候要注意飲食
平時生活要有規律
千萬不要熬夜
少打籃球之類的
因為打球這一類的劇烈運動不利於長肉
11樓：鬱秀英計甲
有100斤不？如果是瘦子就不需要戒口，隨便吃，放開來吃，在練習方面就得多下功夫，最好去健身房，有教練幫助你姿勢正確的舞動，器材的重量也沒有侷限，等你熟悉了，身形有變化了，再買些器材在家裡自己練習也沒有問題！如果你腸胃不好，吸收能力差的話，個人建議你直接服用蛋白粉，幫助你有效補充體內流失的蛋白質，肌肉就是靠蛋白質來維持的！
練出一身肌肉需要多久 最快？本人185cm 180斤 身上肥肉很多 怎麼可以練出來？
12樓：匿名使用者
2-3個月吧，一般做跑步，仰臥起坐，俯臥撐，平板支撐就可以。
大約需要幾天才能練就一身肌肉,怎麼練?
13樓：權雪美
快速練出一身肌肉，要怎麼練？
14樓：醜寧漫半煙
你不用去怕困難，先從一天20個左右俯臥撐，30個左右的仰臥起坐練手和腹部肌肉，早上跑1個小時練腿部肌肉開始，慢慢增加運動量，還要堅持時間長，這樣就會有一身肌肉了．
15樓：匿名使用者
這個不是幾天能練出來的，需要持之以恆的堅持和耐心，首先要有絕對的信心，相信自己能鍛煉出一身好肌肉，其次要有動力，第三要有步驟，第四要有耐心，呵呵，做到這幾點，想不發達肌肉都不行哇！
拿分走人，嘿嘿
16樓：匿名使用者
每天去健身房！每天多練習幾個小時！我想一個月的時間就差不多可以練出點來了
要徒手鍛鍊一身肌肉要鍛鍊幾年？每天鍛鍊多久？
17樓：善德_光臨天下
如果想快速煉出一身肌肉，最好還是用器械，效果比徒手好得多，而且現在的器械也不貴，幾百元就有一大堆了。
每個人的基礎不一樣，需要的時間也不一樣，一般如果方法得當，每天大概2個小時左右，1年就能有很多肌肉了，你也可以到健身會所找個私教，私教會根據你自身的實際情況有針對 性的指導你的了。
18樓：
徒手鍛鍊重在堅持，每天練多久看自己需求，如果想盡快練出一身肌肉，那就多訓練一些時間，每天堅持才是最重要的，定好計劃，堅持一個月都會有改變，加油
需要堅持鍛鍊多久，才能練出一身肌肉？
30歲開始健身，需要多久能練就一身肌肉？
19樓：賽普力量
有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。
1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2.訓練強度比訓練量更重要
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
3.訓練強度》訓練時間
至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的一個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。
20樓：咖啡刀刀
健身什麼時候都不晚，需要注意的是身體的健康問題。
30歲開始健身，需要注意關節和心臟的保護。
不能因為要好身材毀了身體。
系統的學習下健身的知識，科學的健身方法和飲食搭配！
比較難操作，看有沒有恆心了，順利的話1~2年，會有明顯的效果！
如果想大維度的肌肉，那就是一直練下去~~~
鍛煉出一身肌肉要多長時間？
鍛鍊多長時間才會長一身肌肉？怎樣鍛鍊身體最合適？
21樓：手機使用者
手臂肌肉做引體向上，腹肌做仰臥起座，胸肌做擴胸運動最好一手一塊板磚那樣比較有力度，不用去健身房在家就搞定！
22樓：不知乶
你自己都回答了自己的問題，注意營養，加強鍛鍊就好了！
23樓：若_豘
去健身房鍛鍊，學一套拳法（我個人推薦詠春），每天堅持鍛鍊
24樓：晨曦hy廱
你答案雖然很簡單，但你要有心理準備，因為過程是很辛苦的，我曾經天天做俯臥撐，也就一年吧，胸肌確實大了，肩膀也寬了，但越來越懶，就放棄了，現在已經全被肥肉填充了，哈哈，所以你想**長肌肉就練**，但不能放棄，每天都要練，至少時間要根據個人身體的狀況訂，每個人和每個人是不同的，你感覺到有些疲勞就夠了，這個不要急於求成，這是個積累的過程祝你成功
怎麼樣練出一身肌肉，如何練力 練出一身肌肉
增肌訓練過程中應注意飲食合理化 男性在增肌訓練時，除了制定科學 規律的健身計劃之外，飲食在達到訓練目的過程中也起到非常關鍵的作用。增肌訓練階段，最好採用的飲食結構是每天多餐制，根據訓練階段的改變飲食結構也會有不同程度的調整。訓練初期的時候可以採用一天5餐的飲食計劃，早 中 晚餐的飲食種類主要以碳水化...
怎樣鍛鍊能快速有效練就一身肌肉
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。胸部 啞鈴臥推 啞鈴飛鳥 俯臥撐 各4...
需要堅持鍛鍊多久，才能練出一身肌肉
一是刺激夠不夠，二是營養是否跟得上 早上起床30分後鍛鍊.俯臥撐3組 每組20 練胸肌 仰臥起坐2組 每組30 動作必須標準 練腹肌 v字兩頭起2組 每組10 練腹肌 然後慢跑30分，休息5分然後壓腿30分,跳繩50 100次 3組.如果有條件可以在做引體向上3組，每組10次。引體向上是一個對手臂上...