1樓：中力健身學院
下午3到到5點鐘之間
原因如下，
1，因為在下午3點到5點之間，體內糖原儲備充足，可以保持高強度的訓練，
2，下午的時候，空氣中氧氣含量較多。鍛鍊比較舒服。
3，下午鍛鍊，經過午休之後，人的精神更加充沛和飽滿。這樣可以更好的去享受動作和把動作做 的更加標準。
4，鍛鍊完一個小時之後，去吃點東西，也不耽誤睡覺。
因此這樣的鍛鍊安排是比較合理的。
2樓：請高手來賜教
你好 我也是練健身的 都是經驗之談 希望能幫到你鍛鍊時間很重要 我以前就沒有特別注意這些 所以效果不是很明顯 後來發現了一些規律 現在又很大的長進了 呵呵
一般的話 下午是最好的鍛鍊時間 因為經過一天的運動 肌肉已經全部活動開 筋骨也開了 這個時候鍛鍊效果很好 如果這個時間段是在抽不出時間 晚上也是可以的 早上鍛鍊肌肉的方法是不可取的 呵呵
還有要注意補充必須的營養 增肌粉什麼的本人覺得沒有什麼必要 可能還會有*** 蛋白粉倒是可以考慮 最好就是食物來補充 瓜果蔬菜補充維生素 牛肉 雞蛋 補充蛋白質
堅持下來肯定會有意想不到的效果的 祝你成功 呵呵
3樓：匿名使用者
我是個很瘦的人，身高1.68米，體重才53公斤左右，很自卑。
想鍛鍊一身肌肉來緩解一下我的自卑心理，我知道練肌肉是很考驗意志力的，我也相信我的意志力還行。
剛才看了一些鍛鍊肌肉的方法，但發現了一個問題，究竟是什麼時間練肌肉好，是早上、下午還是晚上？
我是it行業的，平時都是晚上才有時間，早上7：30到8：30也有一個小時的時間，但早上練肌肉好嗎？晚上呢?
還有不知道肚子有點餓的時候練肌肉會是怎樣的情況呢？
飯後一個小時練肌肉好嗎？
還望朋友們解答呀。
4樓：
時間上來說，一般認為下午 4點到6點最好
一般上班族只能在晚上鍛鍊，也是可以的。把鍛鍊的時間統一起來就好。比如晚上有時間，就都在晚上鍛鍊。
早上鍛鍊側重於輕鬆舒緩的運動，不適宜做強度較大的力量訓練。
不要在太餓得情況下鍛鍊，運動前可以吃個香蕉或者1，2片面包。
飯後鍛鍊沒有問題，只是不要吃的過飽過油。
5樓：匿名使用者
我覺得早上鍛鍊很不錯，但是要耐力與意志。 而且多注意營養，多吃含蛋白質豐富的食品，那樣長肌肉最快。
6樓：匿名使用者
最好是早上6：30左右起來跑跑不，晚上也可以做做體力運動，比如打打球，去健身房鍛鍊下
健身練肌肉在每天的什麼時間段練最合適？
7樓：匿名使用者
晚上練的話會影響睡眠`
應該在早上10-11``
中午13-14
下午16-17
還有就是大強度練90分鐘已經足夠了. 過多時間只會造成肌肉流失
8樓：匿名使用者
一般在下午的3-4點時間或者在晚上6-8點的時間鍛鍊肌肉比較好 練一天休一天或者練兩天休一天 主要在達到肌肉疲勞後也要讓肌肉得到充分的休息才有效果 鍛鍊肌肉的話也要注意鍛鍊的週期一段一段時間的做些有氧運動、放鬆肌肉的運動 遊游泳跑跑步 興趣最重要 堅持最關鍵
9樓：匿名使用者
夏天下午五點到七點
冬天下午四點到六點
一天中什麼時間鍛鍊肌肉最好？
10樓：全球播報大師
一天中最佳的運動時間是什麼時間？
11樓：知識分享一迭代
什麼時間段健身效果更好？
12樓：育體育心
有空的時間就是合適的時間，不要找不去的理由，只要是空閒時間都可以鍛鍊一會。
13樓：中國農業出版社
很多人都有晨練的習慣，早晨鍛鍊從時間上來講，一般不會影響正常的工作和學習，而且可以促進人們更快地由睡眠狀態轉為清醒狀態，提高全身各器官系統的機能，為一天的工作、學習做好準備。但是，晨練並不是每個人都適合，也不是完美無缺的。
從人體生理變化規律來看，清晨鍛鍊的不利因素有：
a.在早晨6點左右，機體的血壓開始升高，心率也逐漸加快，到上午10點左右達到最高峰。如果有冠心病和高血壓的人在此時間段鍛鍊，尤其是進行劇烈活動時容易發生心腦血管意外。
b.清晨6～8點，血小板的凝聚力是明顯增強的，這時血液相對黏稠，在這個時間段運動也會使得心腦血管梗塞的機率增加。
c.經過一夜的睡眠，早晨又沒有及時補充水分，這時機體處於相對缺水的狀態，體內迴圈血量相對不足，血液黏稠度較高。對於一般人來說，這時運動會影響全身的血流速度，不能滿足機體運動時對氧氣的需求；對於身體有一些疾病的人來說，很容易因突然由靜止狀態轉為運動狀態而誘發心肌梗塞。
從環境角度來講，很多人喜歡天不亮就去運動，而這時大氣活動相對靜止，各種工業、生活廢氣不易消散，這時也是一天中空氣汙染比較嚴重的時段，所以也不利於運動。
運動最佳時間為每天上午10時至12時和下午3時至7時，此外，還要結合季節、環境、天氣等多個因素，合理安排，避免以上的不利因素，這才是科學的運動時間。
14樓：藍瑾璃慶
你好，實際上，任何時間都是好的。因為如果你用同樣的強度練習同樣長的時間，那麼你消耗的卡路里是一樣多。這與何時訓練無關。
基於此說，我們還有以下觀點： 大多數人的鍛鍊時間都選在早晨。那麼，找出適合於你的時間，可以幫助你不至於耽誤其他事情或忘在腦後。
有關研究表明，人的體溫在下午的後半段達到最高。因此，最好的鍛鍊時間應該是下午。不過在早餐之前，做30到40分鐘的有氧運動或卡迪歐機練習，能比其他時間段多消耗掉一些脂肪。
由於下午肌肉溫度高一些，所以力量的頂峰是在下午。雖然這時的肌肉彈性要好一些，但精力不易集中。在早晨鍛鍊可以起動你一天的新陳代謝，並使其在好幾個小時內保持水平。
另外，許多人發現在早晨鍛鍊可以使他們精力充沛並保持正常的食慾，而到了晚上做一些放鬆練習，對解除一天的緊張效果極佳。
15樓：牓爍徽鮺
下午4 5點最好，理由是中午人體容易犯捆，休息好後4 5點正是精力很好的時候，鍛鍊完在1個小時內要飲食，這正好是吃飯的時間，晚上也可以有足夠的時間消化！ 可以健身房鍛鍊鍛鍊，也可以做做跑步有氧！
16樓：小煜
早上不要煉...沒效果的! 一天練1~2小時為宜,但不要太猛 容易傷~ 一週可休息個1天`甚至倆天 (大於兩天那你沒什麼效果了) 關於時間 可以下午時間和晚上 這兩段時間是**時間 可選一 甚至下午1次晚上再次 建議:
可以買些配合增肌的東西 -- 我是吃肌酸的 食品:少量多餐 多吃蛋白質高的食物(如;魚蝦 雞胸肉 牛肉 雞蛋可多吃,但一天吃得蛋黃別多於2個!!切記) 還有,我們煉身體的人比較忌諱油性和脂肪多的食物,像豬肉和小籠包別去碰``` 希望這些對你有幫助....
呵呵,`
17樓：紅顏一笑丿襦
早上10點運動是空氣最好~人體胃經氣血最活躍的時候 其實是下午3-5點 可以是一天時間最熱的點~運動效果最好而且是膀胱經氣血最活躍的時候，這時候出汗有著排毒的效果 運動可以做有氧 力量 柔韌 看你鍛鍊的謎底是什麼來決定做什麼運動 只要簡單鍛鍊的話 做做有氧 柔韌 需要發達形體的話 主要以力量為主
18樓：歸書蘭滑多
答案1、在運動上：消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時間安排可每週練3次（隔天1天1次），每次1至1個半小時。
每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。
一般情況下，每組應能連續完成8至15次，，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復"明顯，鍛鍊效果極佳。
消瘦者進行健美鍛鍊時，最好少參加其它運動專案的鍛鍊，特別是耐力性專案的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太
多的其它活動。
2、要有重點和針對性：消瘦者經過2至3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛鍊大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。
另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊，並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛鍊的效果會越來越顯著。
一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛鍊時精神（意念）要集中於所練部位，切忌談笑、聽**等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛鍊效果越佳。
這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。
3、合理的膳食：只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、
蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美鍛鍊
，就能在較短時間內變得豐腴起來。
4、堅定信心持之以恆：。消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩
天、一兩個月的事，憑"一時熱"，想"一口吃個胖子"的練法不行，因
鍛鍊方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心
做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛鍊，才能獲得最後成功
一天中哪個時間段健身最好？
19樓：賽普力量
有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。
1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2.訓練強度比訓練量更重要
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
3.訓練強度》訓練時間
至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的一個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。
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每天健身練肌肉多長時間最佳時間是什麼時候
每次建議不超過1個小時，鍛鍊多長時間不是很重要，重要的是鍛鍊效果。鍛鍊之前，熱身一定要做足夠，這樣才不容易受傷，練習結束後也要放鬆運動做5到10分鐘，這樣就能鞏固一下剛才鍛鍊的效果。鍛鍊休息很重要，營養方面也要跟上，一般堅持半年後，該有的肌肉基本能比較有型了。肌肉的增長不僅需要鍛鍊，也需要足夠的蛋白...