1樓：歸零的瑜伽
如果身體上不是很虛弱,40分鐘到一個小時,就可以了, 為健身的話,至少保證在半個小時左右,練習中可以小口啜飲水，補充水份。
2樓：南京龍龍阿哥
看自己的身體狀況還有時間安排，一小時左右都可以。
3樓：匿名使用者
健身操運動具有「人為性」特點。健身操的運動形式是人們根據需要而人為地創造動作去進行練習。為了達到增強體質的目的，健身操可以科學地通過改變身體姿勢，動作方向，動作方向，動作路線、動作頻率、動作速度和動作的節奏進行調節.
中等運動強度。青壯年的運動心率控制在130～150次/分。中年人運動心率控制在120～140之間。每週5～6次，每次2組，每組20～30分鐘。間隔15分鐘.
4樓：曲真真
您好，本人是健身教練~
隨著年齡的增長，女人需要增加鍛鍊才能不長贅肉。不節食的中年女人每天至少需要溫和鍛鍊一個小時才能保持健康體重。
不過健身也不要著急，建議早上吃了早飯，九點以後再去練，這個時候身體才恢復到比較好的狀態，這時的空氣也是比較好的~
這一小時不建議是跳整整一小時的操，這樣即使是年輕的小夥子也要氣喘噓噓，何況還是天天如此，所以，建議每天早上跳操半個小時，跳操之前熱身拉伸十分鐘，最後在慢走二十分鐘，這樣可以有效防止受傷。
要想保持身材，還要注意飲食，多吃蔬菜水果，利於養顏，作息規律~
什麼時候跳健身操最好 跳健身操的最佳時間
5樓：111尚屬首次
健身操的運動量不可小覷，初練者應該循序漸進，以每週2—3次為宜，然後適當增加次數。結合女性的生理特點，每個月至少有兩個階段處於最佳的**時期，建議在生理期第7-14天，第15-21天。在具體跳槽的時間方面可以選擇上午7-9點，下午5-7點，但要避免飯後跳槽。
6樓：你有車我有貨
這個應該根據你空閒時間來定。但是，如果是為了**，建議最好分時間段來跳。
1、下午3，4點跳會兒
一般最佳跳健美操的時間是下午三四點。在這大熱天，下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達到****的效果。
2、晚飯後1小時左右再跳會兒
因為晚上荷爾蒙的分泌更旺盛，當然也就更容易**了。
並不建議在早上跳，健美操也是一項中等強度耗體力的運動，難免會在一天之始耗費自己太多的體力，從而感到疲乏。另外，其實，如果可以做到適量的運動（15~20分鐘左右），避開吃完飯的消化時間，其餘的任何時間都是ok的。
請問每天跳45分鐘的健身操可以消耗多少熱量？
7樓：幸福的小性子
這涉及到很多因素的，例如你的身體狀況，跳健身操的強度等。
一般來說，動作到位的話,一刻也不停,一小時可以消耗600卡。
注意：長時間的高強度鍛鍊需要注意間隔休息。大約二十分鐘休息五分鐘，重複三組就可以了。
8樓：一語雙關
健美操和運功相差不多，12分鐘的*2組的健美操 可以幫助你消耗240大卡熱量，並且能讓你的新陳代謝提高25%
更少脂肪和更輕體重每週進行4-5次的健美操 ， 堅持一年共進行210組健美操，可以幫你減到更多脂肪。
9樓：起舞兜兜
具體不清楚，消耗多少熱量我想你自己會感覺出來的，同樣跳一個小時的操，有沒有很投入的跳，消耗的能量肯定不一樣。所以你不能單純依據一些資料就滿足了。我也喜歡跳操．每週平均兩次吧．每次一個小時左右．去年暑假是堅持每天一個小時，特別有成效！
你不用懷疑健身操的效果．用心用力去跳吧！
10樓：匿名使用者
我也試過~~不過沒效果`~~~你加油啊
11樓：
一般強度下，大約300卡左右
12樓：
樓上的說的已經很詳細了，我也學了不少東西，看來沒有什麼可以補充的了，讓我們一起動起來，多多鍛鍊吧！
每天跳多長時間健美操才會起到**的功效?
13樓：匿名使用者
一般健美操屬於有氧運動，而有氧運動的開始燃燒脂肪的時間大概是半小時以上，也就是說半小以上就可以達到**的效果的。
另外針對**，建議平時少食多餐。能走路就不要坐車，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的營養，多吃水果蔬菜，給身體提供所需的均衡的營養，控制熱量。
14樓：匿名使用者
**最直接的方法就是有氧運動加節食。建議跳健美操，有氧運動 的時間最好半小時左右，不能少。我推薦最好的辦法就是跑步，隔天慢跑30分鐘。不僅**，而且跑出來的小腿特漂亮
15樓：匿名使用者
做瑜伽最合適，還有益身心健康~健美操如果開始強度過大，後來有沒有堅持好的話很有可能造成腿部肌肉過於發達~
16樓：
可以根據自己的情況而定，但是要堅持，不要偷懶，是為自己，而不是要做樣子
17樓：bunny暇
至少要30~40分鐘哦
30分鐘以下你只消耗了糖類
只有達到40分鐘才能真正消耗脂肪，達到**效果
早上起來空腹跳健身操一小時左右能**麼,健康麼
18樓：匿名使用者
可以的，不過跳之前要喝點水或蔬果汁（有助於排汗，防止身體脫水），跳之後洗個溫水澡（有助於排汗、排毒、清潔毛囊），再吃點營養均衡的早餐（補充身體需要的營養，讓自已身體更健美，有光澤。營養均衡很重要哦。），對健康和你的身材、**，就更好了！
19樓：匿名使用者
**還是靠二個字，一是管住你的嘴，二是邁開你的腿，還是要看每天的總的收入和支出。不一定非要強凋早上空腹運動，一是看早上時間合適不合適，二是自我感覺否舒適（很累了馬上吃早餐也不太好）。就是下午，晚上練也可以的，效果也很好。
主要是一是要堅持下去，二是每天的運動要有一定的量。
20樓：匿名使用者
你好 只要堅持鍛鍊 每餐只吃7-8成飽 一定能** 加油吧
21樓：墜鎖弦美麗
能**，不過得堅持啊！
每天跳健美操多長時間最佳？
22樓：匿名使用者
專家建議，健身操的運動量不可小覷，初練者應該循序漸進，以每週2—3次為宜，然後適當增加次數。開始時應採取步伐走動的方式，不要過於劇烈，鍛鍊20分鐘左右即可。
多數男性健身者注重肌肉和形體的塑造，往往忽視了身體的柔韌性訓練。其實肌肉和形體的健美表現的是外在的健康，而柔韌性關乎內在的健康，同樣是一種重要的身體素質。長時間缺乏柔韌性鍛鍊的人，肌肉和關節都比較僵硬，容易在鍛鍊甚至日常生活中受傷。
專家建議，在健身過程中，應把無氧運動和有氧運動結合起來，健身操就是一種很好的選擇。
男性健身者練習健身操，能夠充分鍛鍊大肌肉群，增強心肺功能，不僅能有效提高身體的柔韌性和協調性，還能**。同時，一群人一起跳操，能更有效地緩解緊張工作帶來的心理壓力。
專家建議，健身操的運動量不可小覷，初練者應該循序漸進，以每週2—3次為宜，然後適當增加次數。開始時應採取步伐走動的方式，不要過於劇烈，鍛鍊20分鐘左右即可。
並且，跳健身操前同樣要注意熱身，並進行適當的伸展運動，尤其要拉伸下肢，以避免運動中受傷
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