1樓：匿名使用者
俯臥撐 仰臥起坐 每天30-50個 堅持一個月 效果很明顯 仰臥起坐我每天100個 俯臥撐隨意，看你個人身體素質，注意量力而行，不要傷到筋骨。運動完建議衝個溫水澡
2樓：滄海一聲笑
少吃肉，多吃青菜多運動！
3樓：南國購**網
上面別人都說了很多具體的方法了，我就不說很多了，簡單說一下可能需要注意的：
1.瞭解你的生活習慣，是否有偏食、營養不均衡狀況。要注意是否有便祕狀況，如有，通過飲食改變身體代謝狀況，便祕很容易導致肥胖。
2.是否會服用**藥，或者有服用**藥史，如有，建議逐漸停下來或不再服用，對身體特別是心臟不好。
3.按摩**主要是通過按摩和飲食，甚至是鍼灸綜合作用的效果，可能有**的功效，但是效果不佳，一旦你的生活習慣改變，容易再變回。
4.對於飲食方面，須注意，但是也不能完全餓著。從上面你說的，感覺吃的有點少。
飲食原則：要適量，少量 ，多餐進行，晚上8點後建議不要食用過多食物。以果蔬膳食纖維含量高，熱能低的食物為主。
5.你如果進健身中心，還是要以有氧練習（功率自行車、跑步機、橢圓機等）為主，如果有條件的話，控制好自己的心率範圍，（可以選擇戴心率帶），這只是大概的，一個簡易的心率範圍，供參考。
有必要徵求健身中心「資深教練」的意見，咱們在這上面說很多，你可能還是不大明白；在這裡，我沒有批判上面健身教練的意思，他的建議很好，但是不一定適合你的身體狀況，具體情況，我感覺還需要專業人士針對你的身體狀況做一個全面的測試（習慣、飲食、身體成分、身體心肺耐力，肌肉力量，柔韌度，靈敏性等），力爭做到具體問題具體分析。
6.有氧練習一週可以保持在3-5次左右，每次可以從30--60-70分鐘，在做有氧的同時可以 加上一些腿部的伸展練習，然後再配合一些腿部的練習器械鍛鍊，結合伸展。
7.整個塑形的過程可能需要時間，不要著急慢慢來，堅持就會漂亮。
8.最後要說的就是健身就是一種生活習慣，生活方式；要變漂亮、健康就須從一種生活方式到另一種更健康的生活方式，所以希望你能堅持。也許2-3個月你的生活方式有改變的時候，你的身體已經發生很大改變了。
我很瘦，想練肌肉，要多長時間能出來效果？
4樓：匿名使用者
樓主要想稍胖點，那晚上就要多吃點，注意如果感覺不能再胖了，網上就不能多吃了。
提幾點健身建議(通過鍛鍊也有**或增壯的效果):
一,鍛鍊。總的原則是練到不能練的時候就停止，休息感覺能練了續繼，如果練了幾組感覺休息一會了還是不能練了今天就到此為止。經常這樣練習身體練好了還不會減少對鍛鍊的興趣。
不管你鍛鍊哪個部位，或是用什麼方法鍛鍊，（如俯臥撐 、拉環亞鈐等）都要注意鍛鍊感覺不能練了就休息，感覺能練再繼續。不要一味的講究做了多少個，練多長時間。
而且有些運動是速度練的越慢效果越好，如（俯臥撐、拉環，引體向上、亞鈐、仰臥起坐等）
1、跳繩可鍛鍊小腿肚子.因為用到了前腳掌.小腿力量大，跑步就快。
彈跳力就高，腿伸直騎自行車，用前腳掌踩，也能很好的練習小腿肚子。我曾今就這樣練過，我個子高，騎自行車老是腿申不直，所以很難讓腳趾和前腳掌用上太大的力，於是我就把自行車改裝了一下，把座墊下面的支柱焊了個高的，經過半年的練習，我的彈跳力比以前增加了一倍還不止。用前腳掌走路，用前腳掌幹農活－－挖地，左右腿換著挖，效果也很好。
2、長跑不要一味的講究耐力，那樣人受罪不說還練不出多少效果。只會越來越討厭長跑。
長跑是要講究實力的，這個實力哪來的，科學的練出來的。一天天的練出來的。
每次練習儘量拿出最大的速度，能跑多遠就跑多遠，能跑多快就跑多快，不能跑就停下來休息，等能跑了再繼續。3、在健身房練習的方法原則同上。
4、肱二頭肌的練習方法：用啞鈴慢慢的曲臂。
肱三頭肌的練習方法：用啞鈴曲臂後慢慢的放下。一定要慢慢的。
用啞鈴慢慢的橫拉，能很好的鍛鍊背部肌肉。
5、用拉環練習胸肌，要慢慢的平拉，再慢慢的放回。如果平拉不起來，先斜拉再慢慢的趨向於平拉。
二,晚上不能多吃，要少吃,當然也不能太少.防止長胖. 什麼都可以吃,想吃什麼就吃什麼,注意昏素搭配就可以了．還要注意經常調換各類菜．營養搭配嗎 (早上要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少.
一點沒錯,我深有體會).
三、體力勞動是最好的鍛鍊，當然，最好在勞動的基礎上再有針對性的鍛鍊那就更好了。（不管勞動也好，有針對性鍛鍊也好，都要遵循上面提到的鍛鍊的原則。）
四、下午鍛鍊效果最好
5樓：匿名使用者
打激素，多吃多脂肪的食物，啞鈴，迎體上升，一個都不能少。包你快速長肌肉。
6樓：
首先要說的是改變飲食。第二是你的腸胃功能可能有問題，哪些營養吸收不了。當然還有正規的肌肉訓練
7樓：匿名使用者
我是這樣來的。。首先飲食一樣要跟的上，我是多吃肉先把自己的體重提上去，當然不是長肥肉。配合著每天的鍛鍊，我自己的感覺就是把長出來的肥肉都化為了肌肉。。
我175 75kg＋。。而且我最近比較忙看上去瘦了，如果你能看見我 可以看出我身上沒有什麼肉的。但是給人的感覺很壯。
8樓：我要好好唸書
主要練大肌肉群，然後小肌肉群長得才快。一般大肌肉群練起來後，小肌肉群長的特別快，一到三個月就見效
9樓：
應該多練上身的，比如：背肌，胸肌；這是主要的肌肉群！
每天堅持去健身房鍛鍊，兩個月肯定有效果的！
10樓：love靚女
你要多吃肉
最好是牛肉
多喝奶全身都是主要的~
你只要多跑步~
多做俯臥撐，仰臥起坐。
這些都是有助於你全身肌肉的鍛鍊的
不是說那些肌肉塊大就好，主要是協調，流暢的感覺。
如果你堅持下來的話~
最少得一年吧~
瘦的想要鍛鍊的壯一點，可比**來的要難一些的
11樓：
到健身房找專業的人士給你制定計劃。如果很瘦的話健身的同時最好配上營養餐，補充營養，保持體力。
肱二頭、三頭
腹肌胸肌
背肌一般合適、全面的健身計劃這些肌肉都會練起來的，一個月之內應該不成問題
如果想自己在家裡練得話也可以，主要是多注重補充營養
12樓：匿名使用者
飲食方面要注意，鍛鍊也要注意
如何快速鍛鍊身上各部位的肌肉，如何鍛鍊身體每個部位肌肉 各個部位詳細說明 拜託了各位 謝謝
這個訓練法對肱三頭肌所起的震撼作用是其他任何一種訓練法所無法比擬的。它所起的作用 肱三頭肌的快速生長，連你自己都會驚訝。眾所周知，只有採取多樣化的訓練才能獲得最大的肌肉塊。這裡介紹的肱三頭肌訓練法就遵循了這個原理，高次數的繩索訓練和低次數的啞鈴訓練相結合。一些健美運動員也許對肱三頭肌要訓練18組感到...
我想要鍛鍊肌肉和瘦腿，我想要鍛鍊肌肉和瘦腿
回答的都什麼玩意啊。最好的就是隔24 48小時練一次 只練臥推和深蹲各3祖每組8次 個人最大重量 有人會說練深蹲會粗大腿。我看都是怕累怕苦造謠的，比練其他小肌肉好多了 世界大力士深蹲1200斤也沒見他腿粗哪去 我把好處給你複製一下吧 打不完 好處太多了 一 提高全身力量最有效的動作 人們叫深蹲 力量...
發育階段的男生，鍛鍊肌肉會導致長不高嗎，我現在15歲，已經快
首先可來 以告訴你的是身高是根據源先天的遺傳。後天營養運動和生活環境所影響的。鍛鍊肌肉的話，只要不是負重性的運動鍛鍊就不影響身高的。主要是不能做一些舉重之類的鍛鍊。身高是要看你骨骼線有沒有閉合的，大部分都是在16 18週歲。意見建議 你這個可以做一些仰臥起坐，引體向上，俯臥撐之類的運動，這個是沒有什...