1樓：吻and愛
這個你不要太擔心啊，增肌試訓要一個過程的，一開始訓練降體重是正常的，一般這個階段減下來的是脂肪，如果堅持鍛鍊的話，瘦體重是能增長上去的！
2樓：朱晨
多吃點高蛋白的東西，就可以了！晚上睡前喝牛奶。
3樓：匿名使用者
我是那種喝涼水都上胖的人 我倒想**呢 你還想增肥 鬱悶。
怎麼通過鍛鍊快速增加體重
4樓：賽普力量
增肌訓練後如何全面的補充營養？這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。
45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料裡的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，裡邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿兒裡也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑。
總結：1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。
5樓：**威武
我的回答可能是你最不喜歡的：通過鍛練快速增加體重的方法是不存在的，煙必需徹底戒除，啤酒可適量多喝（每日兩三瓶）其它酒別喝或少喝，去醫院檢查是否腸胃有蛔蟲或鉤蟲，此類害蟲會大量奪取人的營養物質，鍛練有益健康、**，但很難增加體重，只有當進食的營養多於鍛練所消耗的營養時才能增重。此話不好聽，但希望能對你有所幫助。
6樓：小紅帽201b噟
很羨慕你的身材，186不到60公斤，是太骨幹了。晚上運動完稍休片刻就去吃飯，吃完飯睡覺。可以增加體重。
我曾經在電視上看過，日本相撲都是鍛鍊完吃飯+睡覺 的方式來增肥的。我親身經歷過 一個月不吃晚飯可以減20斤，當然以前我很胖。行不行的不妨試一試。
7樓：寧寧
你的問題有點嚴重哦，建議去醫院檢查下。一般來說在飲食方面是沒什麼問題的，或者就是你的腸胃吸收系統可能出現問題？你的身高話，最起碼你的體重要到140左右才是標準體重。
8樓：小邊
首先要確定身體沒什麼疾病 再就是你 鍛鍊不能過量 然後鍛鍊之後要使勁吃 多休息 睡眠要好。
9樓：滄海
鍛鍊兩天 休息三天 就是兩天打魚三天曬網。
10樓：次璇子
筋骨架子不行，有些人天生的，體重無法增加。
我太瘦了用什麼方法能增加體重？
11樓：常若雲
不懂，我也想長胖點點，你有方法介紹嗎？
12樓：鄭林玫
你好，你是那裡人，體檢後，吃多吃點麵條之類。
13樓：我笑你莫笑
鍛鍊身體增強食慾，可以適當吃些蛋白粉，體重自然會增加。
在西安的，有沒有喜歡去健身房鍛鍊的帶上我，因為太瘦了想通過鍛鍊增加體重。
14樓：網友
誰告訴你鍛鍊就能增加體重了？ 農民工都有勁 身體結實 你看農民工有胖的？
我想鍛鍊身體該怎麼做?
15樓：菁媽育兒
看到這個問題想到自己和運動的不解之緣，現在我也因為運動受著傷，但是對運動依然是愛得那麼深。
在我14歲左右的時候，我基本上是不喜歡運動的，學校要跑800米，對我來說簡直是萬里長征，每次跑到後面都跑不下去了。
但是到我16歲之後的幾年中，我就迷上了運動，每一天大概要一個小時到兩個小時的激烈運動，早上起來到操場去跑步，晚上到學校後面那座山去跑山，不是爬是跑，想想當時真的是一個風一樣的女子。在運動中也得到了非常多的好處，比如說整個人都輕盈了很多，三年中基本沒有生病，冬天還可以洗冷水。記憶比較深的是三年中唯一一次上醫院是因為運動中受了外傷，縫了九針。
運動讓整個體溫調節中樞也非常的棒，整個冬天我最多三件衣服，大多時候是兩件衣服，兩件都是校服，非常薄。可以說是最省錢的學生，沒有之一。不用買衣服，也不用買熱水洗澡。
當時給自己的感覺也是非常非常舒服的，後來，出來工作的時候也會斷斷續續的運動，去和男生打球，自己一個人在早上六點有大街上跑步。
16樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計劃#
17樓：網友
果斷練泰拳啊。
高熱量消耗。
學到手了防身有餘 就是怕自衛過度出人命啊。
如何增加體重？
18樓：匿名使用者
增重的竅門：增加膳食、良好的睡眠、適當運動。
1、應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要儘量做到美味可口。營養方面保持平衡膳食，食物多樣化，適當多進食一些蛋白類的食物（如牛奶、雞蛋、魚類、豆類等等）。
在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。
2、良好的睡眠。
應當保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。與此同時也需要保持良好的心態。
3、適當運動。
尤其是對於那些長期久坐人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這樣的話不僅有利於改善食慾，也可以使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也會顯得瘦弱。
19樓：鍾離茹雲茅曄
你可以嘗試一下我說的，1一天吃2個煎雞蛋，要3分熟的那一種。如果晚上的食慾的話，就在睡覺前，喝一點牛奶。
裡面放1個蛋，轉1分半左右就ok了。
2多吃點魚類，最。
吃的是清蒸那一種，因為有一定的蛋白質。和所需要的營養多吃肉類。
3就是睡眠，要保持一定的睡眠時間，讓自己吃的東西，儘量全部吸收進去。如果你的消化很。
的話，我建議你，在快睡覺的時候喝一杯牛奶裡面放1個蛋，喝完就睡。
4開開心心的過每一天。
心情，那就是胃口最。
的時候。東西才能全部吸收。
5心情開朗。而且牛奶可以美白。
還可以養胃。還能幫助睡眠。
6午飯過後。
吃點巧克力。
可以緩解壓力喔。7
多吃多睡。比如多吃色拉等等0.
8現在這種天氣。
適合吃鴨子芋艿湯。
很補的喔。
20樓：失眠築夢調理
對於怎麼吃不胖的人，如何增加體重？3個調理辦法，好用還健康。
21樓：鹹煙慎癸
多吃牛肉，多鍛鍊，多采用重負荷的方式，讓身體的肌元迴圈留駐身體內，這樣有利於保持爆發力，也健美。增強免疫力。
22樓：海闊天清
樓上說的不對，睡前吃東西容易引發某些疾病，比如糖尿病等。本人身高米體重78公斤，沒有不良嗜好，就是喜歡吃油膩食品，每天吃飯最少兩個雞蛋。
23樓：嚴有福梁水
多吃高熱量的東西，運動也要適當的做些，做到這些就可以了。
24樓：匿名使用者
我身高181，剛工作時126近現在150斤，簡單的方法就是晚上臨睡前吃一些東西，一小時內睡覺，早上注意鍛鍊！這樣穩步增肥！
25樓：匿名使用者
少吃多餐。
檢查腸胃的消化吸收功能。
適當曬太陽。
注重睡眠質量和規律性。
不知道你的年齡 我25歲以前跟你一樣 婚後每年長10斤 現在160了 呵呵。
26樓：網友
我也挺胖的 拒我瞭解 你說你注重營養 經常鍛鍊 這對增加體重是沒用的 而且正好相反 我朋友也有胖不起來的 原因就是他們不喜歡吃肉 喜歡吃素 也許你也不喜歡吃肉或是油膩的食物 想胖並不難 難的是讓你吃自己不喜歡吃的東西 所以哥們 想開點 給你一個建議 哪天你吃東西的時候感覺沒有肉吃什麼都沒意思 那你就能胖起來了 呵呵。
27樓：匿名使用者
也可能是吸收不良，如有胃病等。再就是遺傳。可多吃一點甜食。
28樓：迮懷籍代藍
每天都喝個牛奶。
高脂肪的。
29樓：l北冥
你還算好了 我178體重一百一十九斤。
30樓：喏來塊兒瓜吃不
你就吃吃完鍛鍊 練完接著吃 多喝牛奶 補充蛋白質碳水化合物 像什麼巧克力牛肉土豆的 別管什麼瘦肉肥肉 增重時期不要管這些 多吃就行 鍛鍊完必須得吃東西 別跑步就行了越跑越瘦 沒事做做寬距俯臥撐練胸肌最好弄個俯臥撐支架 弄個啞鈴練練 做蹲起 練完一定要補充營養 我喝奶都當水喝想喝就喝 記者別讓自己肚子有飢餓感 有能力去健身房練練就好 我跟你一樣高原來110斤 現在150斤 想長胖光吃不練肯定不行。
31樓：匿名使用者
去結婚，婚後的人都容易胖！
本人180cm體重47.6kg，我想知道我如何通過鍛鍊去增加體重
32樓：匿名使用者
多吃 肉 運動別太大 補充維生素c 曾加吸收 很簡單又管用。
33樓：網友
神馬。這也太瘦了吧。如果你以前是很挑食的話可以理解。如果不是，那就建議去看看醫生。很有可能是消化系統不好。
34樓：1無悟
按你描述的體格來看、真是過於瘦、我也不知你的骨格是屬於哪類的：有雞胸跟平胸、是哪種，要從多方面考慮、還有你幾歲、男或女。
鍛鍊身體需要怎麼調養，怎樣通過鍛鍊身體增強體質？
1全部鍛鍊身體時身體調養主要從以下幾點注意。1.鍛鍊身體時的飲食注意。鍛鍊身體時因為運動身體消耗更多的熱量，運動後需要及時補充熱量，尤其是優質蛋白質的補充，如雞蛋白，牛肉等。這樣可以讓身體更快的恢復和提高。2.鍛鍊身體後一定注意休息。有句話，沒有疲勞的運動時無效，疲勞得不到恢復的運動是有害的。所以說...
我有點胖，想通過堅持鍛鍊來有健壯的身體，有什麼方法
1 心肺功能訓練計劃 心肺功能的提高對增肌很有利 每週2 3次,每次30 60分種 心率控制在 220 你的年齡 x80 左右 2 力量訓練計劃參考 a.慢跑熱身10分鐘 b.伸展目標肌肉 採用靜態拉伸 第一天腿部腹部訓練 腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10 12次 史密斯深蹲 4組x10 ...
怎麼樣增強體質，怎樣通過鍛鍊身體增強體質？
先鄙視一下複製的 建議你慢跑，先跑短一點然後循序漸進 天氣熱先跑到渾身出汗，然後再跑個五分鐘左右就行了天涼跑到渾身發熱，然後再跑個10分鐘就行了跑完注意多踢踢腿 我以前練過散打每次做完力量訓練都是快速出拳出腿來防止肌肉過於發達而影響動作的迅捷性 最好的方法就是累了伸伸懶腰。前題是你沒時間做運動，希望...