1樓：風華引煙
比較容易實現的方法有兩個，一是揮重拍，另一個是利用器械。
揮重拍就是在平時揮動比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如網球拍和壁球拍，或者很老的那種鐵質的羽毛球拍，總之就是比平常用的球拍重一些。
也可以在常用球拍的拍頭包上幾層報紙，或者是半截拍套，這樣改造之後的球拍頭非常重，經常揮舞會助於腕力。在練球時也可以練習腕力，就是用網球拍或者壁球拍練球，這樣堅持下來，手腕力量會有明顯增長。
注意這個方法練習的重點是手腕的力量，在揮動的過程中要有意識的使用腕力來控制，儘量不要使用胳膊的力量。注意保護手腕，帶上護腕是很好的保護措施。
利用器械就是用槓鈴或啞鈴來練習，即手握槓鈴或啞鈴，手腕反覆屈伸。使用啞鈴的好處是可以只練習打球的手腕，但這一般都會造成兩個手腕粗細的差異。如果對此很在意，就要同時鍛鍊兩個手腕。
練習過程中需要注意，動作快速是鍛鍊手腕的爆發力，而動作較慢就起不到鍛鍊爆發力的作用，但是可以鍛鍊手腕的肌肉，對於腕傷的**很有幫助。
器械練習是最好的方法，利用槓鈴和啞鈴的方法，即手握槓鈴或啞鈴。把手臂緊貼在凳子上，然後手拿啞鈴用腕力翻舉，可鍛鍊腕部和小臂。身體平坐，把手放在自己的膝蓋上。
讓自己的雙手放鬆，整個手臂緊貼著大腿，手掌朝上。 手緊握啞鈴以兩秒鐘的頻率做屈脘運動,切記不要動作太快。太快的話會把力量分散到手部的其他肌肉裡而達不到鍛鍊脘部的最加效果。
注意每個動作的幅度都要儘量做到最大，手臂不可以離開大腿。
初次鍛鍊根據每個人本身的力量不要用太重的啞鈴。第一次可以用5kg的。想快點有效果的話就每一次做的時候儘量讓自己的腕部力量用到最盡。但這樣的話第二天肌肉有可能非常痠痛。
最科學的方法是做三組，第一組做10分鐘然後休息20分鐘，第二組8分鐘也休息20分鐘，第三組5分種。剛開始做一天休息兩天。一個星期之後可以嘗試隔天做一次，最後是每天都做。
啞鈴的重量也可以適當增加。但注意不要一味想著速成，過分用力的話有可能把自己的韌帶拉傷。
2樓：沒事看看
每天用網球拍揮拍，最好用木製的球拍，一天100下，分5組完成，如果是自己練的話50下一天就好了，看個人而定。起初千萬不能用力，要慢慢的適應，然後覺得可以了就加大力度揮出聲音來。練完後你的手肯定會不適應而感到有點疼痛，第二天會感到痠痛，這是正常的。
等你過一段時間再重新拿起羽毛球拍，呵呵，你會發現這球拍怎麼輕的像羽毛啊！這種練法不單可以練好手腕和手指的發力，同時也可以對手臂肌肉、肩部肌肉、胸肌和腹肌進行鍛鍊，一舉幾得啊！
羽毛球手腕發力訓練
3樓：阿三木的咖啡
練習方法
「甩腕子」人人都會，但如何用在打羽球上則需解釋一番。這對打過幾年球，有了習慣錯誤動作的人尤其重要。在前面中提出「用力伸直手臂，鎖定肘關節制動小臂」的途徑便於大家體會甩腕的要領。
因為此動作能產生最大的甩腕效果。
最容易體會此動作效果的是打正手頭頂高遠球。你應能體會到腰腿不用怎麼用力，只要甩腕正確，球就象得到額外加速一樣高高飛向對方底線，伴隨熟悉你的對手極力掩飾的吃驚表情，那種感覺真的很奇妙。反覆練習這一動作，體會並熟悉甩腕要領。
下一步是練習如何在不同擊球方位時用伸直手臂的甩腕動作，包括正手及反手。注意改變習慣動作及心態，比如說正手跨步接下手身後球這時的體位很難靠掄臂發力，以往因不會伸直手臂甩腕，習慣動作及心態都是肘略彎曲回一個網前球，陷於被動。現在應極力揮臂鎖肘甩腕，力爭回高遠球到對方後場，便被動為主動。
四：腕力不是一定要靠肘關節鎖定才能發揮的。
等到甩腕動作足夠熟悉，併成了習慣，你會自然運用到擊球點無法讓手臂完全伸直的情況，當然效果會不如手臂完全伸直的情況，這就是為什麼雙打時高手們往往握拍很靠上的原因。
與正手不同的是：反手擊球后手臂沒有再向球網方向揮動的動作，因為手腕發力已經完成。曾見很多球友對練反手的一種方法不以為然，即：
背對牆而站立，身體離牆10-15 公分，作反手擊高遠球動作。這些球友問道：離牆這麼近，怎麼發力呀？
可見他們打反手也是主要靠掄胳膊發力，所以打不遠。
空手體會一下手腕發力的動作。
1） 胳膊曲肘臺起，手在胸前停住，象作擴胸運動的起始動作，手腕放鬆避免僵硬（擊球前的準備）。
2） 小臂向身側快速揮動直到手臂完全伸直，此時小臂的運動會由於肘關節鎖定而突然停止但放鬆的手腕仍會繼續自然向前甩動。小臂揮動越快則停得越突然，手腕的甩動越劇烈。這就是手腕暴發力的**。
要注意兩點：一是小臂揮動不要過猛，否則易受傷；二是手腕不要刻意用力以免手腕僵硬，反而減低暴發力。
作完空手動作後再拿起拍子，作同樣動作。
4樓：匿名使用者
練腕力：一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。
可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
彈跳力練習：
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
5樓：眾體**
手腕發力的動作：
1. 胳膊曲肘抬起，手在胸前停住，象作擴胸運動的起始動作，手腕放鬆避免僵硬(擊球前的準備)。
2. 小臂向身側快速揮動直到手臂完全伸直，此時小臂的運動會由於肘關節鎖定而突然停止但放鬆的手腕仍會繼續自然向前甩動。小臂揮動越快則停得越突然，手腕的甩動越劇烈。
這就是手腕暴發力的**。要注意兩點：一是小臂揮動不要過猛，否則易受傷;二是手腕不要刻意用力以免手腕僵硬，反而減低暴發力。
作完空手動作後再拿起拍子，作同樣動作。你會感到由於拍子的重量，手腕向前甩動的力量大大增強。
鍛鍊手腕力量的方法有很多種，最有效果的是持小啞鈴，固定小臂，正手和反手翻腕。
訓練方法有：
1、持空拍，體前手腕繞8字;
2、頭頂快速揮拍;
3、正反手體側平抽球揮拍。要求揮拍速度一定要快，選用重量較大一點的球拍，平時打球用3u的，揮拍就用2u的。
另外，羽毛球運動的力量是通過小臂內外旋**力的，手腕只是傳遞力量的，打球時體會一下小臂的內外旋，正手是內旋，反手是外旋。
4、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
5、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
6、單槓懸垂。時間越長握力越大。
7、卷」千斤腕「。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。
可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
8、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
6樓：冠絢劉振國
說多了也沒用，什麼手指100個俯臥撐根本完成不了，我到可以給你推薦一個不錯的俯臥撐，找那種有欄杆的地方，大約高度在大腿上方，你可以腳勾在欄杆上做俯臥撐，這樣要比一些所謂的手指做有實踐性得多
7樓：匿名使用者
朋友你好，鍛鍊手腕力量的方法有很多種，最有效果的是持小啞鈴，固定小臂，正手和反手翻腕（這是我一個健身教練教我的）。但是考慮到羽毛球運動，我們更想得到是爆發力，而不是絕對力量，我認為還揮空拍比較有效。練習方法有：
一、持空拍，體前手腕繞8字；二、頭頂快速揮拍；三、正反手體側平抽球揮拍。要求揮拍速度一定要快，選用重量較大一點的球拍，平時打球用3u的，揮拍就用2u的。另外，羽毛球運動的力量是通過小臂內外旋**力的，手腕只是傳遞力量的，建議你打球時體會一下小臂的內外旋，正手是內旋，反手是外旋。
但願我的問答對你能有幫助！
8樓：匿名使用者
力量不夠.通常是腕力不夠造成的,多練腕力就可以.
控制好發力的時間.(多數為這種情況)高遠球是需要你把全身的力量在擊球的那一瞬間爆發出來.練習動作也正是為了更好的發力.
你每次打球前,先想一下,自己的腳是否用力想前蹬了;腰是否扭動.並且這些力都是在擊球的那一瞬間發出的.簡單點說:
你在擊球那一瞬間,腳應該在向前蹬,身體重心由後往前.你的腰也應該正在扭**力.
如果你擊球時感到全身在出力,說明你把力量用出來了
打羽毛球如何練手腕力量？
9樓：雅無天下之雅
羽毛球運動的上肢力量應重點發展、提高揮拍擊球的力量及速度，使出球**，給對手造成威脅。
上肢力量訓練主要是發展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。
1.常用的訓練方法：
(1)持啞鈴練習
啞鈴推舉啞鈴體前平舉
啞鈴前平舉啞鈴俯立側平舉
啞鈴擴胸啞鈴兩臂交換擺動
啞鈴側平舉啞鈴前臂屈伸
啞鈴體前臂交換推啞鈴臂環繞
(2)徒手練習
（牆手倒立）牆手側立臂屈伸
俯臥撐俯臥撐推起擊掌
指臥撐仰臥撐
(3)單槓引體向上
2.常用的上肢專項力量練習方法：
(1)連續揮羽毛球拍：按羽毛球運動的各種擊球動作，做快速揮拍和用力揮拍。
(2)揮網球拍：方法同上。
(3)持輕量的啞鈴，連續、快速地做揮拍練習。
(4)對牆連續揮拍擊球。
(5)對牆擲壘球。
(6)拉橡皮條上擺、下襬。
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最主要是你沒有掌握羽毛球發力的正確方法，還有就是可能你的動作不規範，造成肌肉或是韌帶的損傷。以後活動時要先熱身，跟高手學規範的動作，在加一些藥物 就可以了。一般情況，這種症狀說明你的發力還是很到位的，可能是你長時間沒打，在打前又沒做熱身，一下打得太猛，所以受傷了！下次在打球前應該活動下手腕 膝關節，...
打羽毛球手腕拉傷如何恢復
打羽毛球殺球時姿勢不正確，手腕過度屈曲，打反拍時手腕過度背伸，也都會損傷腕關節的軟骨 滑膜 韌帶損傷，造成腕關節疼痛。正確的擊球動作引拍一定要放鬆，擊球瞬間才發力。不要讓手腕一直處於緊張狀態，用手臂來揮拍。要注意擊球之後，手腕不能過分屈曲，而要順著手臂的方向由胸前向內往下順勢發力。殺球的時候不要只是...
請問打羽毛球是否有助視力，打羽毛球真的可以提高視力嗎
打好羽毛球 給學打羽毛球朋友的建議 1 首先是握拍。掌握正確的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因為只有正確的握拍，才能在擊球時充分發揮手指和手腕的作用。2 擊球前的準備姿勢。準備姿勢有兩種，一種是接發球的姿勢 單打和雙打 二是球發出後準備擊球的姿勢。接發球時應該採取兩腳前後站的方法，既左腳在前，右腳...