1樓：小灰馬
1.跑步前1到2小時之間吃些高纖餅乾，一小杯酸奶，或者吃根香蕉讓你跑起來更有勁還不會感覺肚子沉甸甸的。跑步後大約一小時後在吃東西，比如各種流質的食物，還能補充水份，如果在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。
2.運動前的飲食規則夏天又到了，開始健身----散步、騎自行車、游泳、打網球，你選擇哪一項？每種運動都有不同的特別的飲食需求。
在您開始運動之前請遵循這些飲食規則，會對你的身體健康更有好處。做準備：多吃水果每天一道富含澱粉的主菜（通心粉、米飯、土豆）每餐要有面包乾、麵包，或者其他穀類食品；每天2到3個水果。
在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。
3.運動之前1小時進食對於參加運動的人，只有一個詞：吃！
但是至少要在您開始運動之前1小時進食。這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。
理想地來說，日常三餐和小點心能夠使機體定時規律地補充養分。
4.補水宜有量肌肉運動導致全身大汗。日常每天需要喝1.
5升水，而運動時每小時必須增加半升到1升水（如果外面的溫度超過25℃則為1升）。在開始鍛鍊之前15分鐘要喝1／4升礦物化水；運動過程中至少每15分鐘補充1／8升礦物化水，如果運動劇烈，則需要補充摻水的果汁（1／3的果汁，2／3的水）。在運動結束後馬上補充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶（根據運動時間長短補充1／4升到半升水）以便於排除體內毒素。
白天，您可以飲用富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補充身體對礦物鹽的需求（肌肉運動會增加對礦物鹽的需求，汗液的揮發也會帶走身體中的一部分礦物鹽）。避免喝冰水，因為它可能引起消化系統方面的問題。
5.注意事項您的運動少於一個小時：對於少於一個小時的體力活動，需要每15分鐘喝150到300毫升水。
如果能夠均衡日常三餐或四餐，那麼在運動過程中補充食物是沒有用的。不要忘記，如果您游泳，即使是浸泡在水中，仍會損失水分。您的運動持續一到三個小時：
對於中等時間的運動，最好及時給肌肉補充糖分以免出現低血糖。因此選擇甜的飲料，摻水的果汁、香茶，可以為運動補糖的飲料，或者就喝水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品：如「果醬」夾心餅乾，香料蜜糖麵包，水果乾，穀物營養棒，果凍。
6.您的運動超過三個小時：
如果您的運動超過三個小時，那您必須事先準備好水，至少保證每小時半升，準備提供慢糖的點心：小黃油餅乾，杏仁糕，甜乳製品，新鮮水果等。運動前的那一餐應易於消化，比如不加黃油的火腿或乳酪三明治，或者少油的金槍魚醬沙拉。
7.運動前的飲食運動前的飲食對訓練或比賽的結果有絕對的影響，適當的營養可以提升訓練的效率和比賽的成績，不適當的飲食則會讓你提早感覺疲勞，或是腸胃不適，無法表現出應有的水準。運動前的飲食依照個人的喜好、習慣、適應的程度，和參與的運動而各有不同，當然有些運動員相信在特定的時候吃特定的食物，會為他們帶來好運，不論如何，運動前的適當飲食有以下的功能：
為體內的肝醣做最後的補充： 替整個運動的過程提供充足的營養：肝醣是主要的能量**，肝醣存量不足會使人提早感覺疲勞，而影響表現。
提供充足的水份：安定腸胃道： 讓你不至於在運動過程中感覺飢餓，也不會因為吃得太多而感覺肚子不適。
提供自信： 讓你感覺你已經有充足的準備，可以表現出最好的成績。
8.運動前應該吃些什麼?運動前應以高醣類、低脂肪的食物為主，例如麵包、飯、面、和水果等，這些食物容易消化，又能提供醣類，作為運動時的能量**。
如果運動的時間超過60-90分鐘以上，可以選擇升糖指數較低的食物，例如水果、脫脂牛奶、米飯、豆類，這些食物緩慢的被消化成醣類，能夠常時間的**醣類給運動中的肌肉使用。如果運動的時間短於60分鐘，可以選擇高升糖指數的食物，例如麵包、運動飲料，這些食物很快的就被消化，能夠迅速的提供醣類。高纖維的食物比較容易造成肚子不舒服，因為它們需要比較長的時間消化，有些高纖維的食物也富含醣類，例如全麥麵包、高纖餅乾、某些高纖飲料等，如果這些食物會使你在運動中感覺不舒服，就應該避 免在運動前吃這些食物。
2樓：匿名使用者
肌酸 增加肌肉耐力 力量 爆發力 葡萄糖 恢復體力 以便多次鍛鍊達到最好效果
3樓：匿名使用者
多吃蛋白質多的含鈣多的東西，象豆製品什麼的
4樓：匿名使用者
你聽說的體工隊都吃一種增加耐力的營養品是對的。許多專業運動員都在專家的指導下服用有效的營養素來提高競技表現的。
在美國長跑運動員中比較流行使用的提高耐力的營養素叫做索恩beta丙氨酸 肌肉耐力持久片。
β-丙氨酸是一種天然氨基酸，是二肽肌肽（由β-丙氨酸和組氨酸組成）的限速前體。
肌肽在肌肉和大腦中以高濃度狀態存在，有助於緩解能量產生過程中產生的氫離子（酸）。*這種緩解作用有助於維持正常的肌肉酸度 -ph值，酸度是造成肌肉疲勞的主要原因。*β-丙氨酸通過增加肌肽水平發揮其緩解肌肉疲勞的作用。
索恩beta丙氨酸 肌肉耐力持久片有具體的以下作用：
· 有助於保持和促進肌肉耐力和力量輸出*
· 有助於改善有氧和無氧運動中從開始到疲勞的時間*
· 持續釋放製劑能夠在最大限度地減少潛在刺痛的感覺，同時最大限度地發揮功效*
· 提供抗氧化支援*
你可以在初藍海外專營找到這種營養素。值得嘗試。祝競技效果不斷提高。
天天健身的人、運動員，經常吃什麼營養品、保健品呢？
5樓：南山_姜老師
訓練前的最後一餐應該在訓練前30分鐘，應保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麥蛋白，同時，訓練結束後應立即補充80—100克碳水化合物(比如糖類)。只有這樣，才能保證訓練的效果是增肌而不是減肌。
6樓：超凡仙
自然飲食最好！有什麼吃什麼！營養跟的上就行！我建議最好不要吃蛋白粉，合格的很少
7樓：愛維c的日與夜
要看是什麼運動員吧。一般都是吃保健品
專業長跑運動員吃什麼營養品？
8樓：匿名使用者
運動員的飲食應當含有豐富的蛋白質、鐵質和維生素e、c、b6等，以保證血紅蛋白和呼吸酶維持較高水平，增強機體能力，促進疲勞消除；食物中應含有佔總熱量32％—35％的脂肪以縮小食物體積，減輕胃腸道負擔；還應供給一些含蛋氨酸豐富的食物，以促進肝中脂肪代謝。
關於跑步前後的飲食的補充如下：
1、跑步前1到2小時之間吃些高纖餅乾，一小杯酸奶，或者吃根香蕉讓你跑起來更有勁還不會感覺肚子沉甸甸的；
2、跑步後大約一小時後在吃東西，比如各種流質的食物，還能補充水份，如果在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質；
3、平時多吃水果每天一道富含澱粉的主菜（通心粉、米飯、土豆）每餐要有面包乾、麵包，或者其他穀類食品；每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料；
4、跑步後避免喝冰水，因為它可能引起消化系統方面的問題。
9樓：匿名使用者
作為一個專業運動員，不論你怎麼注意飲食，因實際生活中的各種問題，總不能達到理想的效果。
1. 當前食物深加工的過程破壞了食物中正常的營養成分
2. 很少有人每天食用**推薦的足夠的水果和蔬菜
因此，由美國運動醫學學院，營養與飲食學會以及加拿大營養師聯合發表宣告： 那些參與體育活動的人群，尤其是那些有嚴格的**習慣，或者從飲食中消除一種或多種食物的，或食用微量營養素密度低的高碳水化合物飲食者，必須補充多種維生素營養素和礦物質來保證營養均衡。良好的多種維生素/礦物質營養補充劑被認為是「飲食保險」。
如果什麼營養素都補考率，只要考慮一種多種維生素和礦物質就可能為你提供基礎的保障。
美國很多專業運動員和國家及運動隊都在使用一種索恩的精英多種維生素和礦物質片（初藍海外專營）。它分日夜配方：日配方能夠促進身體產生和發揮能量，夜配方可以促進睡眠增強身體功能恢復。
而且是通過美國nsf體育認證的。值得信任。
夜配方日配方
祝長跑競技不斷提高。
運動員適合吃什麼食物，運動員不能吃什麼食物
適合運動員吃的水果 1 香蕉 與其他水果相比,香蕉水分少 熱量密度也相對要高。同樣重量的水果,香蕉的熱量明顯高於其他水果,這對於運動員來說,是最方便快捷的補劑。當飢餓時聞到香蕉的味道,可以欺騙大腦,讓你以為已經吃過了 香蕉具有抑制食慾的作用。香蕉是相當好的 肌肉燃料 且比運動飲料更多了抗氧化營養素。...
肌酐偏低吃什麼營養品
補品是不用的，抄不要太油 襲膩，多吃點含蛋白質bai多的東西，忌辣du菸酒以及zhi海帶海鮮dao 在常用的每100克食物中，肉類含蛋白質10 20克，魚類含15 20克，全蛋含13 15克，豆類含20 30克，穀類含8 12克，蔬菜 水果含1 2克，動物性食物比植物性食物含量多，豆類含量很多，質上...
健身吃什麼營養品好，健身的人吃什麼保健品
你好！因為現在健身比較熱門，所以市場上的健身藥物也是五花八門！一些常見的氨基酸 蛋白質 魚油 維生素等保健品可以給身體補充足夠的能量，但是對於入門級的健身愛好者，我有幾個建議供參考 1.是否食物無法滿足你身體需要，當健身達到一定強壯度，大病後的恢復性健身等日常食物無法滿足身體需要 2.如果你打算改善...