1樓：武警註冊
不只是在運動前後就能保證運動員的運動成績的，平時就應該對運動員加強體能的回覆和保持的，食物應該是增強蛋白質的攝入量：牛肉，魚，雞蛋，青菜，西紅柿等，還要注意降低運動員體內的乳酸含量，可以攝入：葡萄糖和含鹼（ph略大於7的低鹼食物）食物。
特別是訓練量大和運動員比賽的時候。
2樓：匿名使用者
一，運動前：
運動前進食過多或不當的食物會影響狀態或者造成消化不良、噁心嘔吐等；但如果進食太少又會感到力不從心和缺乏動力，所以正確的飲食十分重要。
碳水化合物容易消化並提供主要的能量，而蛋白質和脂肪不但不能提供即時能量，還會在胃部逗留較長的時間引起不適。所以一般在運動前兩小時前可進食一些高碳水化合物、少量蛋白質和低脂的小吃，以保持適當的血糖水平、滿足飢餓感。水果奶昔是很好的一種運動前食物，另外還可以選擇牛奶、香蕉、餅乾、麥片等等。
有些人喜歡在運動前短時間內進食高糖食物或汽水，其實這是十分不科學的，而且反而可能造成血糖過低，因為忽然大量的糖份會使胰島素大量分泌同時使肌肉利用過多肝糖，造成血糖過低，應該避免。在飲用方面，有以下一些原則需要遵循：
在運動前2小時飲用至少500ml的水(具體拫踞運動量和天氣作適當調整)以保證體液水平在開始運動時已達到標準。然後在運動中儘可能的補充水份。不要依賴口渴的訊號。
當感到口渴時身體已經開始脫水，所以要養成運動前、中、後喝水的習慣。
二，運動後：
運動後吃什麼對次日的運動狀態尤關重要，因為身體需要碳水化合物以補充肝糖儲備，而蛋白質對肌肉組織的重建卻十分重要。
運動後，身體需要碳水化合物和液體來補充運動時失去的肝糖和水分，而肌肉於運動後即時比運動後一段時間儲存肝糖的能力較好。所以建議運動後儘早進食或飲用碳水化合物，以首30分鐘內進食一餐每公斤體重克的碳水化合最好，果汁是最佳的選擇。
而固體食物應該在運動後兩小時後再進食。例如牛肉，蛋類，牛奶等。
運動員運動前後應該吃什麼？
3樓：熊貓健身
運動後應該吃什麼？很多人不知道，不要浪費運動後的**時期。
4樓：表亭晚頻醜
運動前30分鐘喝葡萄糖水，葡萄糖是單糖可以直接消化吸收作用於肌肉。超市有，幾元錢一代，是粉末用水衝著喝。
5樓：許秀英生淑
你是要比賽前還是運動前？運動前要喝點水，不要喝太多，喝多水，運動時候肚子會疼，運動中間時候要喝點，鹽加糖配到一快的水，這個是最廉價的，在運動的時候，身體會隨著缺少體力而缺身體上的養分，運動完以後，多喝些甜水，呵呵，本人以前就是這個樣的。
6樓：千萬要寫
313. 運動前後吃什麼？分享夏天大爆汗也不會掉的底妝，收藏起來吧！
運動前後應該吃什麼東西？
7樓：迷途羔羊
個人而言，我更傾向於運動後飲食，原因在於我有很多顧客（包括我自己）在早餐前運動。但如果你在一天裡較晚的時間訓練，有一些值得仔細注意。
飲食前一小時做做運動可以幫助身體更好執行。但也要注意不要攝入一些加重身體負擔的東西，如牛奶和果糖。
補水：補充水分在運動前後均很重要。水分不足會極大影響運動質量。如果你每天鍛鍊時間超過一小時，建議在補充水分的同時來點新鮮的椰子汁效果會更好。
碳水化合物：這在運動後的飲食中十分必要。建議選擇高血糖低果糖指數的食物，如果要吃水果冰沙，請儘量選擇類似漿果這樣的低果糖水果。
8樓：****
運動前是不應該吃東西的，你吃東西之後運動過程中容易出現胃脹或者胃下垂的情況，運動後可以補充些能量，蛋白質啊，這些多糖都可以。
9樓：明星營養師修賢
我帶明星**從來沒讓他們空腹運動過，空腹運動會出現頭暈噁心眼前發黑，因為不吃東西你的身體就沒有可持續**的糖原了，容易引發低血糖，運動前後吃對了瘦的更快。
10樓：農思萱
結合有氧和無氧運動的高強度健身房訓練，目的是強化肌肉，所以運動前需要補充蛋白質，健康脂肪和纖維，比如吃一把堅果和半杯燕麥片，或者直接吃能量棒。
健身後：
運動員運動後要適當多吃什麼？
11樓：寇同書訾妍
補充蛋白質你是知道的，運動主要消耗是碳水化合物，也就是糖類、澱粉之類的物質，以澱粉食物為好。運動後喝點水和燕麥片。補充蛋白質你是知道的，這也是必不可少的，另外吃一點水果，補充點維生素。
祝你愉快。
12樓：睦秀榮鄞溪
含有維生素的食品、水果、牛奶等來補充營養。
運動員平時喝什麼和吃什麼最好呢？
運動員要吃什麼，喝什麼
13樓：網友
運動員飲食方面基本講解，該吃什麼不該吃什麼。
14樓：藩卓然伊紅
普遍運動員的飲食注意：
注意酸鹼平衡。
飲食的酸鹼搭配不僅與運動員的健康有著密切的關係，而且也直接影響到運動後體力的恢復。一般來說，白麵、玉米等穀類食物，以及花生、核桃、肉類、蛋類、糖及酒類，含磷、硫、氯等元素較多，在人體內被氧化後，會產生帶陽離子的酸根，使體液出現酸性傾向。大豆、綠豆、水果、海帶、牛奶、蔬菜等含鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在人體內氧化後則生成帶陰離子的鹼性氧化物，會使體液出現鹼性傾向。
如果食酸性食物過多，就會使運動員的血液呈酸性，這不僅會增加體內鈣、鎂的消耗，易引起疲勞，而且還會使血液的黏滯度增高，對運動是極為不利的。因此運動員飲食要求酸鹼相對平衡，酸鹼食物要合理搭配。
多食蔬菜。蔬菜對運動員來說也是及為重要的，因為它可以提供豐富的維生素和無機鹽。
①蔬菜中的胡蘿蔔對增強視力是重要的，它含有豐富的維生素a,一些用眼較多的運動專案如射擊、駕駛等都需要增加維生素a
的攝入。②b族維生素是許多酶的輔酶，b族維生素中的維生素b1、煙酸不足都會影響能量代謝，使供能不足，影響運動員的體力和精神。
③無機鹽中鉀、鈉、鈣、鎂、氯等對調節神經、肌肉的興奮性和心跳速率有極大作用，因此對運動員有直接影響。
④蔬菜大多屬於鹼性食物，它能把吃的肉、乳、蛋和糧穀食物產生的酸中和，有利於運動。
其他注意事項。
應吃易消化的食物，飯後不能立即運動，運動後不能立即進食，也不要吃了便睡。這樣對腸胃不利，還影響消化吸收，易感染疾病。此外，注意飲食衛生也很重要，如不要挑食、不要狼吞虎嚥、不要湯泡飯、運動中不要大量喝水，飯後不要馬上洗澡，臨睡前不要進食等。
此外，菸酒更應該予以禁止。
除此之外，因專案而異：
短跑運動員的飲食必須含有豐富的蛋白質和碳水化合物，同時還要有足夠的磷。
15樓：素山藍棟
在運動員耗供平衡的前提下，應合理安排蛋白質、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。以熱量的攝取為例，一般蛋白質佔總熱量的15%，脂肪佔總熱量的30%左右、碳水化合物佔總熱量的55%左右較為適宜。蛋白質的攝取也應根據不同運動條件，合理安排動、植物蛋白的攝入。
水、碳水化合物、脂肪等其他營養素的攝取也應如此。
由於運動員在訓練或比賽中消耗能量較多，只有給予及時補充，才能滿足他們的正常需要和保護充沛的運動能力及必要的能量貯備。然而過多的熱量可導致體脂肪增多、身體發胖、運動能力降低。所以，運動員的飲食安排一定要合理，要因人並因專案而異。
飲食制度包括飲食質量、飲食分配和進食時間。進食時間要與訓練和比賽相適應。最好在進餐2.
5小時以後再進行訓練或比賽，否則劇烈運動會使參與消化血液流向肌肉和骨骼，影響胃腸部的消化和吸收。飯後立即劇烈運動還會因胃腸震動及牽扯腸繫膜而引起腹痛和不適感。訓練或比賽後也應休息40分鐘後再進餐，否則也會因進入胃腸的血液減少，胃液分泌不足而影響消化吸收功能，長此下去還會引起慢性胃腸疾病。
運動員比賽前吃什麼
16樓：邊川
其實平常怎麼吃就怎麼吃 主要是保持正常的心態 才能發揮正常的水平 在比賽前吃點巧克力 喝點葡萄糖 ！！總之一句話啊 心態最重要！！！越是刻意。
運動員比賽前適宜吃什麼東西
17樓：公良迎梅茅頡
首先，比賽前從今天到賽前三天少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30
--40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
(短跑)跑步前1到2小時之間吃些高纖餅乾，一小杯酸奶，或者吃根香蕉讓你跑起來更有勁還不會感覺肚子沉甸甸的。（長跑）
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運動後喝什麼最好?
18樓：匿名使用者
補充體力的。譬如說葡萄適，佳得樂。反正有碳酸化合物的飲品都好。
19樓：塞森巴茂彥
確實是淡鹽水最好。但老實說那鹹味我可受不了，一般來說人體很少會缺鈉，不管我們怎樣控制飲食中的食鹽，到頭來都會發現是超標的，運動飲料建議不要喝，可靠性存疑，搞不好是碳酸飲料來充數，我是運動後只喝白開水或礦泉水的，話不太好聽，但這是我的一點個人體會，給你參考一下。
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