1樓：尤尤老師
1、注意長跑時的最大活動，跑步時不要超載，根據自己的情況選擇，否則會對身體造成極大的傷害；
2、長跑前注意事項：不要喝水，先做運動，活動雙腿，避免跑時抽筋。
3、技巧：跑步前鍛鍊時，要掌握節奏，使呼吸和雙腳協調，慢慢找到感覺。
5、注意：跑步時，請不要用手捂住疼痛。否則，身體的不平衡和失去協調會對跑步速度產生影響，從而適得其反。
6、技巧：在長跑中呼吸非常重要。如果你的身體超負荷，比如：腿痠、風大等，而你對它不適應，就會故意忽略它。當你聽到沉重的呼吸聲時，長跑的過程就會變得有趣。
7、技巧：長跑心理更重要。良好的心態決定了你在長跑中的表現。跑步前我們需要調整一下心理。另外，跑步時，不要注意周圍的運動員，不要盲目比賽，否則會失去跑步節奏。
如果你覺得自己跑到了極限或者沒有節奏，你可以跟著前面的運動員跑，表現是關鍵。
8、技巧：跑步時要鼓勵自己，比如：「前面是終點，加油，加油！」告訴自己每一圈你都快結束了，快結束了，這就是激勵你的動力。
9、注意：在跑步過程中，如發生被人絆倒、鞋帶開啟等事故，應做好心理準備和應急措施。如果你絆倒了別人，很快就起床了，即使你有瘀傷，你也應該繼續跑步，如果它影響到你的跑步，你應該相信自己。
如果你的鞋帶是敞開的，你應該忽略它們。如果你的鞋帶影響了你的跑步，你應該繫好鞋帶並迅速地把它們拿起來。你跑步時最好不要穿帶鞋帶的鞋；
10、注意：長跑之後，不要急著停下來。不管你多累，你都應該鍛鍊一下。（抬腿，至少走路）然後坐下休息。否則，腿會很不舒服，對身體不好。
11、技巧：經常鍛鍊（早上長跑，一步一步，慢慢增加長跑的距離和速度）。否則，突然長跑對你的健康有害，甚至致命
2樓：啊a暗暗
心血管疾病最好不要跑。不能空腹。要做好熱身。不要一下子跑很多，慢慢來。速度不要太快，注意呼吸節奏
3樓：李浩
跑步有哪些注意事項？
4樓：傘桐兒
注意速度不要太急 均勻一點 比賽的話 可以最後衝刺 不要張大嘴巴 注意擺臂
5樓：匿名使用者
冬季是開展群體活動的好季節。長跑，作為最普及的大眾體育運動專案，深受各年齡段人們的喜愛。冬季進行長跑鍛鍊，不僅能增強體質，抵禦寒冷，而且能振奮精神，鍛鍊意志。
那麼，如何進行長跑鍛鍊呢？
做好跑前準備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補充水分，解除一夜的口乾舌躁，而且能降低血濃度，促進血液迴圈和物質代謝。
有些人習慣於一出門馬上就跑，其實這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉動左右腳腕，活動膝關節。
最後，深呼一口氣，調整一下心理情緒。這時，你可以起跑了。
掌握正確的方法起跑後，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，不要形成"八"字，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放鬆。長跑腳的著地動作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側著地。
這種方法速度快、效果好，但比較費力。它適合於提高成績的專業運動員；另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法，腿的後面肌肉比較放鬆，跑起來省力，但速度較慢，適於大多數人和初學者，平時健身很適宜。
長跑的呼吸很重要長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節奏。一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節奏不能起伏過大。
吸氣方式上，應採用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。在長跑中，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此在跑的過程中會出現"不適應"的現象，使人感到腿發沉，胸發悶、呼吸困難和不想繼續跑下去。這時，要適當降低跑速，調節好呼吸節奏，堅持跑下去的決心。
不久，困難就能克服。
跑後的活動和放鬆許多人習慣於一跑完馬上就回去休息，其實這樣不好。跑步後，人體全身上下得到活動，這時，進一步做好基礎素質鍛鍊，就能取得好的健身效果。這時，可以做一套廣播體操，也可以進行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿練習，發展下肢力量和提高耐力。
整個練習做完後，不要急於休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放鬆，兩臂自然抖動，兩個腿交替前後左右自然擺動。然後，抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放鬆。
長跑是一項活動量大、持續時間長的運動。長跑時，因為肌肉活動劇烈，需要的氧氣增多，所以呼吸頻率必須大大加快，在這種情況下，要是呼吸的方法掌握得不正確，不能更好地促進體內的氣體交換和血液迴圈，就會過早地出現疲勞，難以跑完較長的距離。有時，還會引起呼吸器官發炎、嗓子疼或咳嗽。
怎樣呼吸才正確呢？有人說，應該用鼻呼吸，不能用口呼吸；有人說，光用鼻呼吸不夠，還得用口呼吸，做到口鼻並用才行。這兩種說法都有一定的道理，可是要看在長跑的哪個階段應用，還要看跑的速度快慢。
一般來說，在長跑的開始階段或跑得很慢時，尤其是在冬天練長跑或頂風跑時，應該用鼻呼吸。因為鼻腔內有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些；鼻粘膜分泌有液體，能提高通過的空氣的溼度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋、清除塵埃和細菌，對呼吸道起一定的保護作用。用口呼吸，雖然能多吸進些空氣，可是冷空氣大量進入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。
用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內，這樣還容易引起其他疾病。
不過，在跑過一定距離或跑速加快後，特別是在長跑比賽時，單位時間內的通氣量要比安靜時增加幾倍到幾十倍，只用鼻子呼吸不能滿足需要，憋氣難受，就必須再加上口的呼吸了。
口鼻並用，要緊的是不能張大口呼吸，而是應該鼻吸口呼，只用口來呼氣。口呼的方法是：口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微舔住上顎，讓空氣從牙縫坐出去。
呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏。呼氣要短促有力，有適當深度；吸氣要緩慢勻和。
呼吸還應和步法密切配合，更好地滿足身體對氧的需要，跑起來才會感到輕快自然。配合方法，應該是兩步一呼，再兩步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比賽作終點衝刺時，呼吸的深度和節奏，可隨著步伐的加快而相應地加深、加快。
長跑都要注意它的一些事項。第一在思想上要教育學生讓他們知道長跑運動是一項比毅力、比耐力的運動，貴在堅持，不要「一暴十寒，三天打魚兩天晒網」只有「冬練三九，下練三伏」，長期不間斷的堅持下去，才能獲得預期的效果，教育學生不僅在課上跑步，也要堅持在家裡進行長跑鍛鍊。（要選擇安全、環境優雅、沒有汙染的地方進行鍛鍊）
第二就是要注意長跑的動作要領，其中要注意的有呼吸的方法：一般我們採用嘴和鼻同時呼吸，不單用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的節奏：
一般採用「三步一吸，三步一呼」或「兩步一吸，兩步一呼」這看各人的運動能力和水平（呼吸的節奏可在原地練習，來感受一下這一方法）。還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。
這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
第三要注意的是「極點」它是中長跑中的術語，它是由於內臟器官的惰性使氧氣的**暫時落後與肌肉活動的需要，再加上肌肉活動產生的大量代謝產物得不到及時的運走，因此，跑一段時間後，就會不同程度地出現呼吸困難、胸不發悶、四肢無力、跑速下降，產生難於繼續跑下去的感覺。在這時候就應該以頑強德意志堅持跑下去，同時加深呼吸，調整呼吸的節奏，在調整跑速，便會克服「極點」。
第四要注意的是長跑前的準備運動和鍛鍊後的整理放鬆運動。上面提到的內臟器官的惰性，這是客觀存在的。這就要求我們在運動之前要做好充分的準備運動，把身體充分的調動起來（我們通常所說的熱身），把身體各關節韌帶活動開來，這樣可防止運動損傷。
運動後要做好整理放鬆，這樣肌肉得到放鬆，可使身體迅速的恢復過來，把肌肉活動產生的代謝產物運走，使身體更加的健康。
第五長跑要注意體育衛生：衣著，不要圖省事而致著涼，特別是冬季長跑時，應等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，以免引起腳傷。
不要帶病（傷）蠻練，及時調整運動量和運動強度。還要注意加強營養，注意休息，不要過度勞累，跑的距離和速度要適當，循序漸進，有小到大，逐漸增加，不要急於求成，以免產生不良的反應。
注：比賽前儘量不喝或少喝水是指在很靠近比賽的時間內
在距比賽還有段時間是可以喝的 但就要注意不宜喝的太多
喝就喝葡萄糖水
提問人的追問 2010-06-07 15:17 請問，女生跑萬米會不會腿上長肌肉……？跑步時是不是最好少被風吹？
很多人跑步戴帽子的，應該嗎？ 團隊的補充 2010-06-07 15:23 跑步的時候,下肢要承受身體二到三倍的重量,長時間跑下來,承受的重量非常大。
根據科學的研究報告,跑者每年發生運動...在太陽下跑步,要帶帽子、戴太陽眼鏡、穿著薄長袖衣服、使用防晒霜—spf30&pa+++以上。 跑者比其他運動員需要更多保護
長跑有什麼注意事項，長跑前需要做什麼準備運動？
6樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
7樓：匿名使用者
注意事項：
每週跑步控制在5次之內，，因為超過這個範圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞。
準備運動要做充分
跑前跑後都不建議喝太多水。跑之前可以輕輕抿一小口，因為跑的時候身體**，會導致胃疼。跑後也不可以立刻喝水。
跑完不可以立刻停下來，要慢慢走3-5分鐘。
跑步時建議3步一呼3步一吸，如果實在有些喘不過氣來可以使呼呼吸吸。
控制好自己的呼吸，讓呼吸和運動變得平緩有節奏。可以試著在腦海中哼一首歌。
跑步的時候雙手自然放鬆，別握緊拳頭。
跑步的時候可能會出現肚子附近的內臟疼痛的情況，這個是很正常的。你可以減緩速度，但不要立即停下。這是人的一個自然的生理極限，慢慢跑一會兒，等疼痛過去了你又進步了。
而我們鍛鍊的目的也是為了使這個極限延遲和時間縮短。
長跑時不可以說話。
跑步時建議正視前方，腳落地時要輕快。
準備運動：
頭部運動。左左右右然後轉腦袋，這個是為了保護我們的頸椎。
擴胸、轉腰轉膝蓋這種事比較基本的也要做。
前後、左右壓腿。壓腿的時候要注意，儘量往下壓，不要為了壓得更下將手放下膝蓋上，這樣是沒有任何用的，壓的是腳板底。在弓步壓腿的時候手不要碰身體的任何部位。壓腿用以拉伸韌帶
腹背運動。邁開雙腿，兩手抬高，往地下碰，再下蹲。
稍稍分開兩隻腳，兩手十指相交，全身繃直，踮起腳尖，將手舉儘量高的高度。
高抬腿，速度可以不用那麼快，但是要抬得高
經常長跑應該注意哪些事項呢？長跑對身體有哪些好處
經常長跑要注意不要時間太長，要注意保護膝蓋，長跑可以促進身體的健康結實。長跑對身體有好處，但是一定要注意保護膝蓋和腳部的關節。長跑的時間不能長了，要多喝一些熱水這樣身體才不會僵。經常長跑的話，一定要選擇減震效果好的運動鞋，還要穿寬鬆的運動服。長跑可以增強體質，同時也可以增加肺活量。長跑可以有利於提高...
中長跑1000米的技巧和注意事項
跑前準備 應當適量飲水和吃點東西，充分做足準備活動，一雙輕巧的馬拉松鞋和寬鬆的田徑服。跑步中的技巧 起跑我們就不能太慢了，因為太慢的話，最後往往對成績不利。建議起跑可以快些，不過應該量力而為，大致衝出去100米左右，就可以放慢步伐勻速跑就行了。途中跑，有了起跑優勢後，我們途中跑相對輕鬆了許多，因為我...
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