1樓：blackpink_羅捷
改善睡眠的食物：
1、糖水
人在煩躁時，由於大腦皮層高度興奮，很難安靜入睡。此時，如果喝上一杯糖水，便能很快進入夢鄉。
引起睡眠的是大腦中的一種血清在起作用。人喝了糖水以後，在體內產生一系列化學反應，最後生成大量的血清素，使大腦受到抑制而進入睡眠狀態。
2、小米
我們的祖先早就發現小米有催眠的作用。中醫認為小米性微寒，味甘入脾胃、腎臟。其功用在於健脾、和胃、安髒。
用小米加水煮成粥，其澱粉可以得到充分糊化，其他營養成分都成水溶狀態，生津和胃，易消化吸收。
3、豬心
一般來講，動物的心臟用來調理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等症狀，有良好的效果。其中最常用的是豬心。
豬心的蛋白質含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強心肌營養，養心補血，**驚悸、失眠等症狀。
4、浮小麥
所謂浮小麥就是不沉於水的小麥，具有補心止汗的功效，適用於體虛多汗、舌燥口乾、心煩失眠等人群。中醫常常會用浮小麥來**失眠。
小麥在安定精神和增強體力方面有著良好的功效。現代醫學認為，小麥胚芽內所含有的食物纖維和維生素e非常豐富，可以提供人體所需的各種營養元素，保證睡眠。
5、核桃
核桃中的磷脂，對腦神經有良好保健作用。核桃油含有不飽和脂肪酸，有防治動脈硬化的功效。核桃仁中含有鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素。
核桃常用來**神經衰弱、失眠健忘、多夢等症狀。
6、全麥麵包
全麥麵包對於一些注重健康飲食的人來說早已不陌生了，它是非常理想的**食品。
可以給人體提供豐富的粗纖維和碳水化合物。一片全麥吐司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那兒轉化為複合胺。就好像有人在耳邊低語：
"是時間睡覺了喔。
擴充套件資料：
改善睡眠的行為：
1、保持臥室溫度清爽宜人。
大多數睡眠專家認為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚開空調，可以在臥室安裝吊扇、電扇，或開窗通風降溫。
2、保持黑暗無光。
多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。動物實驗發現，即使是微光也對睡眠產生負面影響。
因此，臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆和保持生物鐘規律至關重要。所以，入睡前應關閉或遮擋所有發光源。若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。
如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。
3、遮蔽噪音。
如果環境噪音不受你的控制並影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機器。白噪聲能夠壓制環境噪音，讓入睡變得更容易。
4、消除電視影響。
研究顯示，電視會「偷走」人們的睡眠時間。電視中的畫面、聲音會令人持續興奮狀態，電視光線會阻礙人體調節生物鐘。因此，最好只在客廳看電視，或在想入睡前30~60分鐘關閉電視。
5、把電子產品請出臥室。
不僅電視會「偷走」你的睡眠時間，膝上型電腦、平板、手機及其他電子產品也會影響睡眠。一項研究發現，電子產品發出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚於白光。
另一項研究發現，電腦螢幕發出的光也會帶來相似影響。此外，睡前工作、查收郵件會帶來壓力；睡前上網，大腦會長時間保持興奮；睡前看社交**會帶來負面情緒……因此，睡前一小時應禁用電子產品，平和心情。
6、選擇合適的床品。
應選用排汗、透氣材料製成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。聚酯、合成緞等材料無法排出溼氣，會越睡越熱。床品的材料應該摸起來順滑、舒適。
如果對灰塵或黴菌過敏，則應選用抗過敏原的床墊和枕套，並經常清洗。
7、保持臥室整潔。
雜亂無序的臥室會讓人難以放鬆，導致入睡時分心。每天花少許時間整理房間，確保家中物品「各歸其位」，入睡會更輕鬆。
8、確保床墊舒適。
美國睡眠協會指出，床墊在使用5~7年後就要更換。最新一期「消費者報告」稱，感到床墊「睡著不舒服」就應更換。有研究指出，更換舊床墊能改善人的受力點，減輕腰背疼痛。
9、及時更換枕頭。
枕頭對睡眠舒適也很重要，而且應比床墊換得更勤。仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應在使用1~2年後更換，記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等枕頭若使用得當，可以適當延長使用時間。
枕頭過低、過高或不能提供舒適支撐，都會造成脖子痠痛、背痛。因此，若床墊使用良好，睡醒後感覺脖子痠痛，枕頭很可能就是「罪魁」。
2樓：塔儉犁姬
每個人的情況不一樣，有時候難以入睡可以吃些睡前食物，對提高睡眠質量有很大的幫助。
1、杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥--鎂。經常吃有助於緩解焦慮情緒，睡眠。同時杏仁還有利於心臟健康，還能幫你「清潔」腸道。
2、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，它除了含有豐富的複合胺和n-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你「放鬆些，一切都很好」。
4、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
5、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
6、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！
7、全麥麵包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。就好像有人在耳邊低語：「是時間睡覺了喔」。
8、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的n-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。
同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
9、酸奶
酸奶除了能夠消除疲勞，發酵後的酸奶吸收起來會更容易，還有利於清潔腸胃。
10、食醋
如果人長期處於緊張狀態，身體就會產生大量的乳酸，產生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕鬆入眠。
如若對我的回答滿意，還請採納，好運常伴！
3樓：雅聖靈芝小祕書
推薦一些可以改善睡眠的食物給你：
1、核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。
2、紅棗：性味甘平，養胃健脾，補中益氣。
3、小麥：其性味甘平，有養血安神的作用。
4、桑椹：性味甘寒，有養血滋陰之功。
5、蓮子：蓮子有養心安神的作用，適合心悸怔忡睡眠不實併兼有脾胃虛弱者。
6、牛奶：牛奶當中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不能抑制大腦興奮，還含可以使人產生疲倦感覺。
7、適當的體育鍛煉、樂觀豁達的心態也有利於睡眠。
注意下面這些東西儘量不要吃或者少吃
1、含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。
2、茶葉中的茶鹼對人體也會起到興奮的作用，睡眠不太好的人不宜喝茶（如果喜歡的茶的話就把茶葉換成花茶吧）
3、晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。
4、油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。
5、還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米等
4樓：nice庫含靈
以下是幾個簡單的食物催眠法：
1）睡前，將一湯匙食醋到入一杯冷開水中，攪勻喝下，即可迅速入眠，且睡得很香。同時也可飲一杯牛奶或湯水，有較好的催眠作用
2）把橙子、橘子或蘋果等水果切開，放在枕頭邊，聞其芬芳氣味，便可安然入睡
3)用小米加水煮成粥，臨睡前食用，使人迅速發睏，酣然入睡
4)人吃了麵包，胰腺就會分泌胰蛋白酶，對面包所含的氨基酸進行代謝，而其中五羥色胺的氨基酸代謝物，能鎮靜神經，引人入睡
另外，食物助眠只是輔助作用，想要快速改善什麼問題，醫生建議睡前服用眠夢香，堅持一段時間，真的可以放鬆身體，減輕焦慮，幫助快速入睡。
5樓：窪揭
蜂蜜、全麥麵包、香蕉都可以在一定程度上改善睡眠。睡眠問題一定要從根本處解決，最好服用眠夢香，天然助眠食品，沒有任何的***，堅持一段時間的話，可以從源頭改善睡眠，提高睡眠的質量，促進睡眠。
6樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
7樓：匿名使用者
杏仁、牛奶、核桃、香蕉、銀耳等，都有助於睡眠。
8樓：睿爸育兒記
哪些食物可以改善睡眠？#星知計劃#
9樓：經緯度匙肝
小米、南瓜、黃豆、玉米、木瓜等等增加脾胃的吸收，有利於提升胃的消化能力；葡萄、大棗、龍眼等等能夠起到滋陰養胃，營養神經的作用；平時每晚可以喝一袋眠夢香，有利於在睡眠時讓大腦產生睡意，對失眠有很大的幫助。如果患者持續睡眠質量不佳，建議患者及時醫院就診，然後針對性的**
10樓：昂國伯半雙
多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定時經的作用:如奇異果、豆漿、芝麻糊、玉米湯
11樓：快樂**醫生
吃含有γ氨基丁酸的食物，可以改善睡眠。
平時可以多吃豆類,豆類食品，花生、杏仁或香蕉含的氨基酸就比較多牛肉、雞蛋、黃豆、銀耳和新鮮果蔬動物內臟、瘦肉、魚類、乳類、山藥、藕等。
食物中的γ氨基丁酸的營養吸收率有限，對於睡眠不好的人，可選擇補充γ-氨基丁酸固體飲料，內含主要成分γ氨基丁酸，每天5g，可滿足日常所需，方便更安全。
吃什麼實物可以幫助改善睡眠，吃什麼東西幫助睡眠？
我認為睡眠不好和吃東西沒有關係，一般和氣質有關，緊張型的人容易發生睡眠不好。緊張型的人一般氣色比較差，比較瘦，性格比較急。緊張型的人需要在下面幾個方面進行檢討 檢討必須厚道，不能推卸責任 幫助良好的睡眠 一 自己的責任完不成，造成緊張？1 工作責任 因為技術不夠或環境限製造成責任完不成。首先提高技術...
枕頭能有效改善睡眠嗎，枕頭可以改善睡眠嗎
現實生活中由於人們對於枕頭的重要性認識不夠，對枕頭的知識瞭解的不深，導致人們在枕頭的選擇上存在著許多誤區 在使用中存在著許多不合理的習慣，時間一長，這些不良習慣會嚴重影響到人們的生活質量和身體健康，導致了許多人的頭 頸 肩 背及內臟等多方面症狀。從古代醫師術士到現代醫學專家 學者等有識之士都認為睡眠...
父母睡眠質量不好，有什麼可以改善睡眠的
可能最近天氣有點乾燥，內心也有點燥，肝火有點旺，需要下下火，靜一下，睡覺前情緒不要太內激動，例容如大笑，大哭，太難過等等，要放鬆自己的身心，睡前也不要太焦慮，壓力不要太大，早點休息，早點起床，不要太晚起，睡前泡泡腳都是可以的。我覺得首先要安靜吧。早睡早起，早上不要太晚起床。肯定是多鍛鍊身體，還有注意...