1樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
2樓：匿名使用者
第一，晚飯別吃太多，第二，晚上儘量去做運動，或者汗蒸（這個對於失眠非常有效），第三，睡覺前喝牛奶，戒掉菸酒咖啡。希望你能儘快擺脫現狀。
3樓：匿名使用者
注意床和枕頭
家裡的床擺放的位置也會影響到睡眠質量，床的安放最好是順應南北向，在睡覺的時候應該是頭朝向北方腳朝向南方，這樣身體可以不受地磁的干擾影響睡眠。睡覺時的床鋪軟硬度要適中，不要太硬也不要太軟。還有就是睡覺用的枕頭，其高度以自己的一肩為準，大約的高度在10釐米。
睡眠時間保持在7至8小時
要想睡眠好，睡眠的時間一定要充足，一般的每天都應睡足7到8個小時為宜。也可以根據個人的體質進行時間的調整，如果是入睡快的人，並且睡眠深少夢無夢，那麼只睡6個小時也可以恢復精神精力。而與此相反的人則需要花費更多的時間在睡眠上。
如果睡眠不好，還是需要採取**的措施，單純地延長時間是沒好處的。
採用正確的睡眠姿勢
一個人的睡眠姿勢也會影響睡眠的質量，如果是心臟病患者，那麼睡覺的時候最好往右側臥睡，這樣可以減少心臟的壓迫。如果因為血壓高而導致腦部疼痛的人，在睡覺的時候可以將枕頭墊高一些，肺系病的患者在睡覺的時候則要常更換睡姿，這樣可以使痰涎排出。還有胃脹滿和肝疾病的患者在睡覺的時候也最好是採用右側臥的睡姿。
生活調理
合理飲食，多食一些有助睡眠的食物，每天喝 （匯然優品--黑枸杞） 泡水、泡茶或者直接食用，改善睡眠的同時增強身體免疫力，降低患病機率。
4樓：多多東
白天不要貪睡，易引起時差興奮，晚上不好寢；入睡前泡足將會很好的幫助進入睡眠，以泡出汗為宜；補充vb，如牛奶（溫熱為宜）、香蕉（少食）等，都可以緩解情緒，幫助睡眠；儘量減少給自己心理暗示，睡眠不以時間長度論斷，而是睡眠質量，可以通過看書、電視等輔助手段分散注意力。
如果有條件，可以每天適量補充當歸粉（大藥房都有買，二三十一斤）。
早日擁有好的睡眠！
5樓：霸天與酒狂
睡前不要想太多事情，情緒緊張或是興奮，壓抑，都會影響睡眠。平時吃些白蘿蔔，菠菜，芹菜，蘋果。而且睡前最好不要吃東西，因為睡覺的時候，胃裡不能存有很多事物，那樣會增加消化負擔，不利於睡眠。
再有睡前用熱水泡泡腳，疏通筋絡，有益血液迴圈。可以提高睡眠質量。再有睡前聽聽**也可以起到舒緩情緒的作用，對睡眠也有幫助。
睡眠不好主要是精神上的問題，水晶可以穩定精神，特別是紫水晶可以有助於睡眠
6樓：匿名使用者
1、首先睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書，看過於緊張的電視。
2、避免服用興奮飲料（如咖啡,濃茶等）,不吸菸,等，應作適當的體力活動（如散步），做體操等適當放鬆，避免緊張的腦力活動。
3、也可以吃一些助眠食物，睡前飲用眠夢香，可以減輕焦慮，幫助調整生物鐘，延長睡眠時間，讓人睡覺質量得到提高。
4、白天一定不要睡覺,把睡眠留在晚上睡.白天加強鍛鍊,在身體比較疲乏的情況下一般會比較好睡一點。
5、不要輕易使用催眠鎮靜藥物，因為它有晨起後有睏倦感、易成癮、停藥後**等***不宜長期服用。
7樓：茉莉說生活
今天我來教你們一個方法。我們只需要準備香蕉、肉桂、水就可以解決失眠的問題。
如何改善睡眠質量的方法？
8樓：盡是強顏歡笑
1、保持臥室溫度清爽宜人。
大多數睡眠專家認為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚開空調，可以在臥室安裝吊扇、電扇，或開窗通風降溫。
2、保持黑暗無光。
多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。動物實驗發現，即使是微光也對睡眠產生負面影響。
因此，臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆和保持生物鐘規律至關重要。所以，入睡前應關閉或遮擋所有發光源。若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。
如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。
3、遮蔽噪音。
如果環境噪音不受你的控制並影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機器。白噪聲能夠壓制環境噪音，讓入睡變得更容易。
4、消除電視影響。
研究顯示，電視會「偷走」人們的睡眠時間。電視中的畫面、聲音會令人持續興奮狀態，電視光線會阻礙人體調節生物鐘。因此，最好只在客廳看電視，或在想入睡前30~60分鐘關閉電視。
5、把電子產品請出臥室。
不僅電視會「偷走」你的睡眠時間，膝上型電腦、平板、手機及其他電子產品也會影響睡眠。一項研究發現，電子產品發出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚於白光。
另一項研究發現，電腦螢幕發出的光也會帶來相似影響。此外，睡前工作、查收郵件會帶來壓力；睡前上網，大腦會長時間保持興奮；睡前看社交**會帶來負面情緒……因此，睡前一小時應禁用電子產品，平和心情。
6、選擇合適的床品。
應選用排汗、透氣材料製成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。聚酯、合成緞等材料無法排出溼氣，會越睡越熱。床品的材料應該摸起來順滑、舒適。
如果對灰塵或黴菌過敏，則應選用抗過敏原的床墊和枕套，並經常清洗。
9樓：mlily夢百合
睡眠質量影響的不單止身體健康還會影響精神狀態，特別機械人員，稍有不慎意
外就會發生，想要改善睡眠質量可以嘗試以下幾個辦法：
1、晚飯後睡覺前，到戶外進行散步，通過簡單的體力運動減小睡覺後身體器官的負擔，給自己一個安靜的睡眠。
2、睡前熱水燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液迴圈，使人心寧神安的入睡。
3、睡覺時選擇舒適的睡姿，讓全身的肌肉得到放鬆。
4、選擇軟硬適度、高低適中的枕頭，讓頭頸部肌肉得到放鬆和休息。
10樓：匿名使用者
說到如何改善睡眠質量的方法，就先來說說睡眠不好的弊端吧，尤其是女性，長期睡不好覺，容易導致身體發胖、**粗糙、內分泌失調、抵抗力下降等症狀， 良好的睡眠是女人最好的保養品。很多人睡眠做不好，主要是受環境噪音干擾，或者是白天的工作生活壓力延續到晚上，精神緊繃情緒不穩定，導致睡眠質量差。
改善睡眠的方法我嘗試了很多，給你分享下我嘗試之後可行的改善睡眠方法吧。
一，開啟香薰燈
香薰燈可以營造靜謐舒緩的氛圍。使忙碌一天的身體呼吸自然的芳香，另外加上香薰燈的加溼功能，可以緩解房間乾燥，促進入眠。
二，佩戴bose遮噪睡眠耳塞
要對付生活噪音，很容易就想到知名廠商bose，它為生活噪音而創新音訊產品，是降噪領域的行業標杆。而在夜間噪音的處理上，bose創新採用遮噪技術，推出既能遮蔽噪音又能舒緩情緒的科技助眠產品——bose遮噪睡眠耳塞，顛覆行業對夜間睡眠噪音的本質理解和技術處理。
鑑於夜間低頻噪音的難處理性，bose大膽摒棄了擅長的消噪方案，創新研發遮噪技術。搭載這一技術的bose遮噪睡眠耳塞，利用了白噪音的聲效掩蔽原理。白噪音我們不陌生，自然界類似下雨聲、颳風聲、瀑布聲、海浪聲等都是白噪音，在聲學裡這種白噪音是可以遮蔽夜間低頻噪音的，就像下雨天我們睡覺很香的道理一樣。
置身這些白噪音中，耳朵就不易感知到周邊其他的輕微聲響了。
三，佩戴眼罩
眼罩能遮擋夜間干擾光線，也有提升心理安全感作用，可以營造一個適合睡眠的環境。帶有冰袋或蒸汽的眼罩還有緩解雙眼疲勞的作用，幫助大腦快速進入睡眠狀態。戴眼罩睡覺可能對敏感的人，會有異物感明顯而不適的情況，還有眼罩的繩子勒著頭部或耳朵也不是所有人都習慣的。
11樓：鴻泰盛北京健康科技
你也經常做噩夢嗎？你知道做噩夢的真正原因嗎？你是否用
精神壓力分析儀檢測過自己的精神狀態呢？當代年輕人真正能睡個好覺的沒多少，不是失眠睜眼到天明，就是睡得不踏實做一整晚噩夢。由此可見，精神狀態的問題不容忽視。
年輕人白天工作學習承受的精神壓力已經非常大了，精神壓力分析儀顯示，他們晚上休息不好。睡眠狀態的時候大腦皮層對於精神細胞的控制和調節很薄弱，於是它們就像沒有父母看管的小孩子一樣開始蹦蹦躂躂「搞事情」了——它們會將白天堆積在你心頭給你造成精神壓力的事情翻出來，根據這個編織出令你不愉快的夢境。如此惡性迴圈下去，會對身體健康造成很大傷害。
12樓：凌
1、睡前喝熱牛奶
2、放鬆心情，不要去憂慮昨天和今天發
生的事，不要去擔心明天將發生的事
3、多出去散步，每天運動，可以去公園走走，靜靜地聊聊天4、隔一段時間給自己買買禮物，包括護膚品（推薦用大牌，比如skii，用著用著就覺得自己生活品質挺高，心情很舒暢）、衣服（去商場買衣服，逛街是放鬆的一種方式）、包包（買一個輕奢，是對自己的認可）
5、生活是自己的，自己快樂就好
怎樣可以改善睡眠質量呢？
13樓：春季的風啊
第一，平時少吃一些難消化的食物，多吃一些有營養的食物。
第二，平時不要給自己太多的壓力，儘量放鬆自己。
第三，在晚上睡前我們可以吃上一個蘋果。
第四，在睡覺前我們可以閱讀一些書籍幫助我們睡眠。
14樓：你真的很好嗎
我個人認為首先給自己規劃合理的作息時間，而且在規定的時間內，必須自己進行入睡，還可以在入睡之前多聽一些輕**和做瑜伽，這樣子都可以使睡眠質量提高。
15樓：愛情來了擋不住
1.聽一些舒緩的**，可以很好的釋放壓力，讓人很好的入睡。2.找人聊天，說出自己的想法可以很好的釋放壓力。
16樓：匿名使用者
想要改變自己的睡眠質量，就要有一個合理的飲食，並且日常中注意放鬆自己才行。
17樓：匿名使用者
我個人認為聽聽**，放鬆心情，能夠更好地入睡。
怎樣可以提高睡眠質量?
18樓：二胎寶媽談育兒
睡眠對一個人的健康影響很大，良好的睡眠包括充足的睡眠時長和高質量的睡眠，這兩方面是缺一不可的，任何一方面缺少都是不健康的睡眠模式。其中，沒有高質量的睡眠對身體健康更是會產生不良影響。因此，提高睡眠質量對每一個人都特別的重要。
總之，睡眠質量的高低會直接影響到一個人第二天的狀態，如果一個人睡眠質量很差的話，即使他睡了很長時間的覺也不會讓身體得不到很好休息和放鬆。所以要讓自己精神狀態更好，提高睡眠質量至關重要。
怎樣才能改善睡眠質量
19樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
怎麼樣提高睡眠質量，如何改善睡眠質量的方法？
一樓的睡前多運動的話 一小時入睡你找我 那樣怎麼提高睡眠質量啊 暈 最好勞累了一天 我每天如此 別胡思亂想 要不晚上做夢！祝你好運！中秋快樂！睡前喝一杯牛奶不要喝濃茶咖啡也不要多運動,什麼事不想讓大腦一片空白,也許有效.如何改善睡眠質量的方法？1 保持臥室溫度清爽宜人。大多數睡眠專家認為，適宜睡眠的...
怎麼樣提高睡眠質量，如何改善睡眠質量的方法？
做夢很正常，不要有心裡負擔，切勿過多的緊張，晚上可以去慢跑一會，回來洗個熱水澡，睡前喝點牛奶或是吃點酸棗，可以提高睡眠質量，有助於你入睡 晚上泡腳，喝小米粥 睡前喝牛奶，如果實在見效不大，建議看中醫，因為夢多，尤其是每晚都有夢，夢的時間持續過長的，就是神虛，需要中醫調理。1 睡前做適量運動，讓身體稍...
睡眠質量不好怎麼改善，睡眠質量不好，如何改善
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 改善睡眠的方法，有很多。我現作如下說明 第一，白天要運動。有一定的運動量，晚上可以睡覺很香甜，可以避免失眠提高睡眠質量。第二，要有...