1樓：匿名使用者
1、改掉仰臥的習慣 仰臥是最常見的睡覺姿勢。採用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。 在腹腔內壓力增高時，仰臥容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。
仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要採用這種睡法。 俯臥睡覺時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。
俯臥還會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節受壓。 2、採取雙腿彎屈朝右側臥吧 最佳睡眠姿勢：右側臥。
正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側臥。這是因為心臟偏左側，右側臥時心臟受壓小，有助於血液自由迴圈，能更好地新陳代謝。 而且胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。
但側臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。 側臥睡眠小貼士：頭足的朝向，以東西向為宜，避免頭北腳南。
3、喝百合棗仁茶 百合棗仁茶是中醫極為推薦的一道助眠茶，睡前喝一杯百合棗仁茶能有效舒緩緊張的神經，能促進睡眠，讓你更快入睡，睡眠質量也更高。
2樓：匿名使用者
改善睡眠，首先要養成良好的睡眠習慣，第。
二、要增加白天的運動時間，養成良好的運動習慣。
第。三、要看醫生，排查有沒有身心方面的疾病。
3樓：番石榴傳奇
失眠可能是因為平時壓力太大或者情緒太過緊張導致的，可以服用一些安神補心，或者是解鬱的藥物進行**。建議去醫院檢查一下，排除精神方面的問題，再根據病情對症**。期間患者首先要保持一個良好的心情，和生活環境，平時可以多到戶外運動，放鬆心情。
4樓：翼飛
最行之有效的方法就是不要午睡，晚飯不要吃太多，等人困了就要趕緊睡，不要熬。
5樓：低調只為活著
改善睡眠，最好的辦法往往就是一些心理方面的自我調整，比如放鬆心情、睡覺前適當的聽聽輕鬆的**或者是看一小會兒書，這樣有利於改善睡眠，還有就是睡覺前的時候喝一杯熱牛奶。
6樓：匿名使用者
樓主，你好！
這個問題很重要。
現實中我們需要健康。
生活中，我們需要健康飲食習慣。
我們加上合適運動。
我們就要活力滿滿。
睡眠質量有保障。
我們需要早睡早起。
我們養成習慣了。
我們的睡眠習慣就會形成。
我們需要安靜，舒適的環境。
我們的睡眠就可以不受影響。
我們需要睡覺前，我們靜下心來。
我們儘量不要想事情和緩解壓力。
我們就會容易睡眠。
以上個人觀點。
謝謝**。
7樓：匿名使用者
建議別給自己太大壓力。
晚上儘量喝老品種的小米（有安神的功效）
可以敲打腳底下的穴位來緩解症狀：百敲穴（也叫失眠穴），位於腳後跟的中間位置，睡前一次，一次大概敲100下，可以鎮定亢奮的精神，讓你進入深度睡眠。
8樓：北翎雪
一，要將情緒調整好，不可壓力過大，不可過度焦慮，情緒對於睡眠影響非常大。
二，應該儘量多參加戶外體育活動，不僅能夠改善情緒，而且可以養成良好的運動習慣，對於改善睡眠質量有很好的幫助。
三，在睡覺前避免吃得過飽，也不能過於飢餓，過飢過飽都會對睡眠質量造成一定影響。四，睡覺前喝一杯熱牛奶，避免喝興奮性的飲料，例如咖啡、濃茶。
五，睡前可以聽舒緩的**，有助於促進睡眠。
怎樣才能改善睡眠、？
9樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
10樓：茉莉說生活
今天我來教你們一個方法。我們只需要準備香蕉、肉桂、水就可以解決失眠的問題。
11樓：養生有約
睡前做好這6點，幫助改善失眠，晚上睡得香。
該怎樣改善睡眠呢？
12樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
13樓：茉莉說生活
今天我來教你們一個方法。我們只需要準備香蕉、肉桂、水就可以解決失眠的問題。
如何改善睡眠呢？
14樓：睿爸育兒記
哪些食物可以改善睡眠？#星知計劃#
15樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
16樓：茉莉說生活
今天我來教你們一個方法。我們只需要準備香蕉、肉桂、水就可以解決失眠的問題。
17樓：養生有約
睡前做好這6點，幫助改善失眠，晚上睡得香。
怎樣更好地改善睡眠？
18樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
19樓：茉莉說生活
今天我來教你們一個方法。我們只需要準備香蕉、肉桂、水就可以解決失眠的問題。
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