1樓：
那你心理狀態怎麼樣，是不是想的事情太多啦？
最好在生活中給自己樹立一個明確的目標，活的充實一些，讓自己忙起來。。
還有保持一顆豁達的心，無論什麼事情都看開一些，開心最重要，努力讓自己保持心情的舒暢。。
也可以嘗試下多運動，尤其是睡前運動，能有助睡眠。。
對了，睡前喝一袋純牛奶，也能夠提高睡眠的質量哦~自己調整一下吧！~祝你每天都能有個好睡眠~~！
2樓：創業路上的事兒
晚上(幾點自己定，我都是十點的)去跑800米，堅持下來就ok了，別的方法都是瞎掰，至少我去年後半年跑了4個月，睡覺睡的特安穩。
3樓：tear嘟
簡單來說，吃飽飯，放鬆心情！睡前坐一下運動！
4樓：唐陶功懿
睡前喝牛奶可以讓你舒心入睡。沒有就可以喝溫開水。聽一些舒緩的**也可以。或者看一些篇幅少的**…
5樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
想要好睡眠，一是要有個好習慣，按時作息，同時注意室內光線的問題，確保 人體分泌褪黑素正常。
6樓：養生早班車
氣血不足的人，龍眼配「一物」煮水，每天來一杯。
7樓：凌漪冠浩
別想那些虛擬的東西了，調整好自己的心態面對現實（現實就是你睡眠不好）。睡前洗一個熱水澡或用熱水泡泡腳然後喝上一杯熱牛奶，放鬆心情聽聽你愛聽的**，有睏意就馬上入睡（千萬別想事情那樣又會睡不著了）相信你一定能睡一個好覺！試試看很見效的。
怎樣可以讓睡眠變好呢？
8樓：牛一種態度
解決方法一：把你的臥室變成舒心休息的天堂。
首先，你的臥室必需安靜、黑且暗，由於黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素恰是控制日夜輪迴的。這種激素就是控制24小時生物鐘的小東西。這種小東西對你的睡眠起到重大的作用，可不要小瞧了它。
用厚重不透光的窗簾隔絕外界光源，藉助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助於入眠，所以恆溫器也要好好調節。當然啦，開窗或使用電扇對室內空氣輪迴有好處。
假如室內空氣太乾燥，也可以用點加溼器。這種舒適的睡眠環境如果在不入睡那麼就可以去醫院看看是不是換上了失眠症。
解決方法二：安撫自己的胃。
不管太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者大腸告小腸不得入眠。另一方面，假如你放倒的時候胃裡仍是塞得滿滿當當，那麼胃酸會迴流進食道。
假如真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發大腦血清素的開釋，這玩意有助放鬆身心。嚐嚐看全麥餅乾或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食品富含氨基酸，同樣促進睡眠。
記住了，睡前不要亂吃東西，否則影響睡眠是小事，影響到了身體健康可就不好了。
解決方法三：睡前要小心咖啡因。
天天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間施展影響，也會導致睡眠不規律。當你50歲時，新陳代謝會變慢，於是咖啡因滯留人體的時間就更長--乃至於10個小時。睡覺前6小時最多隻能來2杯茶/咖啡/可樂。
假如這樣還不行，那就把咖啡因戒了。咖啡因會讓你變的興廢起來，會讓你徹夜不眠。沒有人會傻到睡前和咖啡的吧，不過還是要在多說一句，晚上熬夜也不要喝太多的咖啡，會對身體有害處的。
9樓：super獅子座
改善睡眠應該這樣做：
一，要將情緒調整好，不可壓力過大，不可過度焦慮，情緒對於睡眠影響非常大。
二，應該儘量多參加戶外體育活動，不僅能夠改善情緒，而且可以養成良好的運動習慣，對於改善睡眠質量有很好的幫助。
三，在睡覺前避免吃得過飽，也不能過於飢餓，過飢過飽都會對睡眠質量造成一定影響。四，睡覺前喝一杯熱牛奶，避免喝興奮性的飲料，例如咖啡、濃茶。
五，睡前可以聽舒緩的**，有助於促進睡眠。
10樓：111111的會
1.創造良好的睡眠環境 一個舒適良好的睡眠環境，需要「安靜、光線暗、氣味放鬆、色調柔和」。製造良好的睡眠氛圍，保持房間的安靜，讓自己有意識入睡。
睡前儘量關燈；枕頭和床是保證睡眠的重要條件，為了預防失眠，最好選擇木板床，且枕頭的高度應為 6～9 釐米；如果在臥室裡適當放一些味道清淡的香薰（如檸檬草、薰衣草等），可以讓身心得到放鬆，有助於睡眠。另外，白色、淡藍色、淺黃色的牆面能夠營造放鬆的環境，幫助睡眠。
2.採用合理的睡眠姿勢 如果睡覺姿勢不對，會壓迫到身體的器官，睡眠質量自然會受到影響。科學研究表明，人最好的睡眠姿勢為側睡，尤其是右側臥位，對心臟、肝臟等器官都有益。
切記不要仰睡或趴著睡覺，不僅容易傷害頸椎和腰部，還易導致呼吸道不順暢。最好不要熬夜 中醫認為，熬夜違反了自然規律，也打破了天人相應的養生定律。長期熬夜會使人體的免疫功能下降、內分泌紊亂，導致睡眠質量下降。
因此，最好按時睡覺，不要熬夜。研究表明，人的最佳睡眠時間是晚上11點到凌晨1點，這個時間是人體的深睡眠時間，也是淋巴系統和肝腎排毒的時間。
3.熬夜後及時調整生物鐘 熬夜會打亂人的正常生物鐘，容易造成失眠。補救的原則是：
改回原來的作息，即不管前一天睡得多晚，第二天都要按照以前的時間規律起床，這樣才能保證之後的睡眠時間提前。另外，注意一週內熬夜次數最好不要超過兩次，否則生物鐘就會很難調整過來。
不要太計較睡眠量 睡眠量的要求是因人而異的，隨著年齡的增長，睡眠量會逐漸減少。一個人一天並非一定要睡上7個或8個小時，合理的睡眠量應以「能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習」為標準。相反，如果對睡眠量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，那麼對「擁有好睡眠」只能是有害無益。
如何使睡眠變好
如何讓睡眠更好?
怎樣讓睡眠好
怎麼才能讓睡眠好
11樓：mlily夢百合床墊
要想睡眠好，選對床墊是關鍵，一張好床墊不僅可以提高我們的睡眠質量，還能保證我們的睡眠健康，接下來給大家分享幾個床墊的選購技巧，希望對大家選購床墊有所幫助。
1、看外觀
仔細觀察床墊的厚薄程度，看整個床墊是否具有良好的平整度，線條是否流暢，只有滿足自己的視覺感官，看上去舒適、大方的床墊才能滿足自己的內心；
2、看是否符合人體工學
好的床墊是根據人體的頭、肩、頸、肋、腰、臀、腿七個部位不同著力狀況進行設計的，這樣人睡在床墊上就會非常的輕鬆，不會有壓力感，很多人睡眠會出現腰痠背痛等症狀，就是因為睡的床墊設計不合理；
3、聞氣味
床墊是和人體親密接觸的物品，所以在選購的時候，用鼻子聞一下床墊的味道，假如有刺鼻的化學氣味，就需要謹慎購買，只有健康的材質才能用得放心。
12樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
13樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
14樓：養生早班車
失眠睡不著太痛苦，在家用梳子刮一刮，睡眠好了，人也精。
15樓：山東張清成
睡前盤坐一會兒，有助於睡眠，對於睡不著的朋友，可以試一下。
怎麼讓睡眠變好
16樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
17樓：紫晴聊養生
失眠頻繁，大腦過度疲勞，開水泡1杯茶，清心潤肺，睡眠變好。
18樓：高原鴻雁
放鬆心態，合理飲食，適當鍛鍊。
怎樣能使睡眠變好
19樓：匿名使用者
睡前泡泡腳有利於全身的血液迴圈，有利於加深睡眠，也有利於預防疾病。
睡前喝一杯熱牛奶同樣對於獲得良好的睡眠有促進作用。
應當保持平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。
這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
對於長期失眠的人來說應當找出失眠的原因，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。
此外，應當儘量保證睡前不過度用腦，排除一切雜念，保持安靜。另外，注意臥室環境清靜，空氣新鮮，也能提高睡眠質量。
20樓：匿名使用者
喝點純牛奶，不要想太多事情。
怎樣可以讓運氣變好，怎樣才能讓自己運氣變好的方法是？
您好！每個人都渴望成功,渴望好運的降臨,但幸運女神不是那麼容易關顧的,所謂 人生不如意,十有 可見好運是比較少的,要如何才來迎來好運呢?首先有關命運問題,常見的命理說法是 一命二運三風水四積陰德五讀書六姓名,在這裡一命指的是先天條件 如出生在好的有背景的家庭,所謂含著金鑰匙出生,或有先天的好頭腦或好...
怎樣才能讓自己的心態和毅力變好呢
是有點敏感。不過可以慢慢改。不要擔心那些事情，未來是不能 的，擔心什麼也改變不了，過好現在才是唯一有效的作用。其實我也是個愛擔心的人，遇到這種想法，我就想如果這個可能真的發生了，我現在擔不擔心它都要發生，那我要讓自己現在開心一點，不擔心 如果這個可能就只是個可能，沒發生，那我擔心什麼？所以過好現在就...
怎樣才能讓心情好點怎樣才能讓心情變好
找一個人來聊天，聊聊心事，這樣心情好點。發洩,比如罵人 吼幾下 聽 聊天 到大自然中去呼吸新鮮空氣 想那些美好的事情和美好的回憶。聽 踢足球發洩一下。說一些你們之間的甜蜜往事給她聽 別想太多,每件事都會有它該有結局 任何人都改變不了的 可能現在工作或生活的節奏不斷加快給你帶來 極大的精神壓力，感覺心...