1樓：匿名使用者
我認為睡眠不好和吃東西沒有關係，一般和氣質有關，緊張型的人容易發生睡眠不好。
緊張型的人一般氣色比較差，比較瘦，性格比較急。
緊張型的人需要在下面幾個方面進行檢討（檢討必須厚道，不能推卸責任），幫助良好的睡眠：
一、自己的責任完不成，造成緊張？
1、工作責任：因為技術不夠或環境限製造成責任完不成。
首先提高技術（2年學習是必要的），8小時工作時間，需要兢兢業業，然後安慰自己：改進需要時間，我已經盡力了！
如果還是不行，長痛不如短痛，找朋友幫忙（如），換一個環境！
2、家庭責任：老人照顧到了沒有，孩子照顧好了嗎？照顧不好會讓你緊張。
3、身體責任：自己身體健康不好，積極學習醫學知識，然後，有計劃的尋醫問藥；有些不死人的慢性病，就不要給自己增加太多不必要的思想負擔，誰沒有病呢？
二、自己的期望實現不了？
有時候，退一步海闊天空，看看比你差的人群，然後把自己的期望和定位調低！等覺得負擔比較輕了後，再慢慢圖發展！
如房子，先買邊遠的，等以後再換好的！
婚姻，比較不好說，好多人，靠媒婆介紹，就結婚的。
三、做了比較虧心的事，會失眠：多做好事彌補！
四、傍晚多散步，有空做做廣播體操！
五、失業、錢不夠：
確認真的是錢不夠嗎，沒有亂買衣服和東西。
介紹所找份工作，自己做個五年計劃，不斷學習提高，然後跳槽；
六、父母需要你養，失業，沒房子，沒老婆，身體不好：
介紹所找份工作；
找個願意嫁給你的老婆或願意娶你的人，一起撫養老人（因為挑，造成好多人一倍子都沒能結婚）；
好好學習，爭取出人投地，慢慢賺錢買房子！
七、多吃蔬菜，但蛋白質不能缺少，節能減排，不要在吃喝和衣物上浪費！
浪費會造成緊張，造成失眠！
八、生活是非常矛盾的：
家裡要整理的井井有條，又要忍耐雜亂；
既要有追求，又不能太偏執；
既要合理消費，絕不能浪費；
如果你能有效化解矛盾，保證你天天睡懶覺！
化解矛盾，靠學習！
2樓：6橄欖枝
可以泡點酸棗仁茶，睡前喝杯牛奶，溫水泡泡腳，多少會改善些睡眠。
3樓：你愛吃香橙
你可以睡前喝杯牛奶，泡泡腳。
吃什麼東西幫助睡眠？
吃什麼可以改善睡眠
4樓：塔儉犁姬
每個人的情況不一樣，有時候難以入睡可以吃些睡前食物，對提高睡眠質量有很大的幫助。
1、杏仁。杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥--鎂。經常吃有助於緩解焦慮情緒，睡眠。同時杏仁還有利於心臟健康，還能幫你「清潔」腸道。
2、香蕉。香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，它除了含有豐富的複合胺和n-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
3、溫奶。睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你「放鬆些，一切都很好」。
4、菊花茶。
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
5、蜂蜜。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
6、土豆。一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！
7、全麥麵包。
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。就好像有人在耳邊低語：「是時間睡覺了喔」。
8、燕麥片。
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的n-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。
同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
9、酸奶。酸奶除了能夠消除疲勞，發酵後的酸奶吸收起來會更容易，還有利於清潔腸胃。
10、食醋。
如果人長期處於緊張狀態，身體就會產生大量的乳酸，產生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕鬆入眠。
5樓：nice庫含靈
以下是幾個簡單的食物催眠法：
1）睡前，將一湯匙食醋到入一杯冷開水中，攪勻喝下，即可迅速入眠，且睡得很香。同時也可飲一杯牛奶或湯水，有較好的催眠作用。
2）把橙子、橘子或蘋果等水果切開，放在枕頭邊，聞其芬芳氣味，便可安然入睡。
3)用小米加水煮成粥，臨睡前食用，使人迅速發睏，酣然入睡。
4)人吃了麵包，胰腺就會分泌胰蛋白酶，對面包所含的氨基酸進行代謝，而其中五羥色胺的氨基酸代謝物，能鎮靜神經，引人入睡。
另外，食物助眠只是輔助作用，想要快速改善什麼問題，醫生建議睡前服用眠夢香，堅持一段時間，真的可以放鬆身體，減輕焦慮，幫助快速入睡。
6樓：窪揭
蜂蜜、全麥麵包、香蕉都可以在一定程度上改善睡眠。睡眠問題一定要從根本處解決，最好服用眠夢香，天然助眠食品，沒有任何的***，堅持一段時間的話，可以從源頭改善睡眠，提高睡眠的質量，促進睡眠。
7樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
8樓：匿名使用者
杏仁、牛奶、核桃、香蕉、銀耳等，都有助於睡眠。
9樓：睿爸育兒記
哪些食物可以改善睡眠？#星知計劃#
10樓：經緯度匙肝
小米、南瓜、黃豆、玉米、木瓜等等增加脾胃的吸收，有利於提升胃的消化能力；葡萄、大棗、龍眼等等能夠起到滋陰養胃，營養神經的作用；平時每晚可以喝一袋眠夢香，有利於在睡眠時讓大腦產生睡意，對失眠有很大的幫助。如果患者持續睡眠質量不佳，建議患者及時醫院就診，然後針對性的**。
11樓：昂國伯半雙
多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定時經的作用：如奇異果、豆漿、芝麻糊、玉米湯。
12樓：快樂**醫生
吃含有γ氨基丁酸的食物，可以改善睡眠。
平時可以多吃豆類，豆類食品，花生、杏仁或香蕉含的氨基酸就比較多牛肉、雞蛋、黃豆、銀耳和新鮮果蔬動物內臟、瘦肉、魚類、乳類、山藥、藕等。
食物中的γ氨基丁酸的營養吸收率有限，對於睡眠不好的人，可選擇補充γ-氨基丁酸固體飲料，內含主要成分γ氨基丁酸，每天5g，可滿足日常所需，方便更安全。
13樓：黎墨督和裕
你要是失眠就吃（谷維素）一天三次一次三片。或者買炒酸棗仁泡水喝。
吃什麼東西有助睡眠
14樓：tt你最勇敢
睡前在枕邊放幾片橘子皮，有助於睡眠。
15樓：匿名使用者
保持良好的睡眠並不是在睡前刻意的去喝點東西就能完全得到的！身體需要一個長久的調整，所以我建議應該從早上起床開始就有意識的去做一些：1.
在吃早餐前喝一杯溫水，有助與清潔腸胃補充機體水分。2.注意一整天的飲食，適量的多補充蔬菜水果，有助於提供多種維生素，其中也不乏很多人體所需的微量元素。
3.睡前(大概睡覺一小時前)喝一杯熱牛奶(最好不要用奶粉，直接買那種鮮奶較好).可以用微波爐熱牛奶，但是盛奶的容器最好用玻璃或陶瓷杯。
儘量不要用塑料的。因為塑料在加熱後會產生對身體有害的物質。
16樓：薰衣草
薰衣草特殊的氣味使它具有安撫神經、消除沮喪、緩解神經衰弱、提高睡眠狀態等作用。
吃什麼可以改善睡眠
改善睡眠的食物 1 糖水 人在煩躁時，由於大腦皮層高度興奮，很難安靜入睡。此時，如果喝上一杯糖水，便能很快進入夢鄉。引起睡眠的是大腦中的一種血清在起作用。人喝了糖水以後，在體內產生一系列化學反應，最後生成大量的血清素，使大腦受到抑制而進入睡眠狀態。2 小米 我們的祖先早就發現小米有催眠的作用。中醫認...
有什麼辦法可以幫助睡眠，有什麼辦法可以改善睡眠？
你好,給你失眠的10個妙方 當你為失眠而痛苦的時候，放下藥片 常常有 除了數數，可以試試以下方法。一 睡前將白天的事情與衣服一起脫下 我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議 努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒 委屈和妒忌這些負面情...
有什麼可以幫助睡眠 哪些東西可以幫助睡眠
哪些東西可以幫助睡眠 很多食物都有助眠的作用，香蕉中含有複合胺和鎂離子，能夠提高睡眠的質量。杏仁屬於蛋白質 維生素 鎂元素含量豐富的食物，適量的吃杏仁，能夠改善焦慮 舒緩肌肉 提高睡眠質量。如果入睡困難，可以在睡前喝杯溫牛奶，有鎮靜 幫助入睡作用。紅棗 蓮子 蜂蜜等食物，都有安神和催眠的作用。使用含...