1樓：陽光的汐顏
你好,給你失眠的10個妙方
當你為失眠而痛苦的時候，放下藥片（常常有***），除了數數，可以試試以下方法。
一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下
我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。
清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦裡不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。
二、莫扎特的**和電風扇的噪音--最好的**失眠的方法
與其他古典**比起來，莫扎特的**最具有**失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的**愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。
最好樂曲裡有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用，那就開啟電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。
三:溜狗
首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張，第二，無論你願不願意，晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散佈的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。
這一切會給你一個安穩的夢。
四:晚上7點後不要再吃正餐
這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。
五:泡個香精油澡或者海鹽澡
放鬆一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。
幫你推薦：練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養神，能夠**神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。
六:要讓自己按時睡覺
如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經「知道」該睡覺了。 七:看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法
睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。
相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。
八：睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷
可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然後蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩裡放個熱水袋一樣愜意。
九：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水
大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在「藥補不如食補」的今天，如果採用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效……
希望會有幫助
2樓：會噴龍珠的小象
第一種：睡前稍吃一點催眠食物，牛奶就可以哦。（注意要溫的哦）
第二種：就是聽聽**耳朵用耳機塞住，把**音量開到最低，集中注意力聽歌。這是我每天都用的方法，都是很快能入睡的（注意要輕**、搖籃曲，這種是溫柔的刺激，不要dj哦，那隻會越來越興奮）
第三種：做兩心和合有助於睡眠，睡覺前也可以用熱水泡腳， 水溫在30到40泡後用擦乾，然後兩手搓熱用手心暖腳心倆分鐘 ，然後再揉五分鐘 做完一隻做另一隻每天堅持就可以緩解失眠哦。
第四種：做瑜珈。瑜伽裡面有一些動作可以有助於睡眠。穴位按摩也可以哦，在要睡的時候將百會穴湧泉穴足三裡各按30次，可以幫助你入睡。
第五種：白天少打瞌睡。即使小憩，最好別超過30分鐘。
第六種：在睡不著的話可以提前半個小時看看你以前的看過的**（記得哦要以前看過的）有催眠的效果哦
3樓：羨慕寶貝
一、在晚間睡覺不要情緒緊張，放鬆身心。
二、調整好自己的睡眠習慣，恢復正常的生物節律，睡眠時間各人不同，睡眠時間短些對人體無多大影響。
三、常吃一些促進睡眠的食物，例如：
1、桂圓肉30克，西洋參6克，白糖少許，加水煲，適用於心悸、氣短、健忘者的失眠症。
2、蓮子、百合各30克，豬瘦肉200克，加水煲，適用於體質較弱者的失眠。
3、當歸15克，枸杞子12克，羊肉100克，加水煲，適用於血虛失眠，特別是女性血虛者。
4、睡前喝點牛奶有助於睡眠。
四、找一些專業的**失眠的產品，相信對你的失眠情況會有很好的幫助的。
4樓：潮奇逸
聽**、聽**可以放鬆心情，然後漸漸慢慢入睡
看自己不喜歡看的電視劇、這樣也是能睡覺的
5樓：溫暖陽光
放鬆心情，可以喝杯牛奶促進睡眠。
6樓：廣州協佳精神心理中心
常見原因：
1.心理因素：經歷急性應激或生活實踐後，出現一過性興奮、焦慮、精神緊張等，可隨情緒反應的緩解而緩解。
2.生理因素：年齡增大、疲勞、過飢、過飽和性興奮等。
3.遺傳因素：部分特發性失眠存在遺傳傾向。
4.環境因素：室內強光、噪音、過冷、過熱等可影響睡眠。
5.生活習慣因素：時差和倒班等可引起失眠。
6.藥物因素：咖啡因、氨茶鹼、甲狀腺素、糖皮質激素等藥物可引起失眠。
7.疾**素
（1）抑鬱症、躁狂症、神經症等可出現失眠症狀。
（2）疾病引起的疼痛、劇烈咳嗽、尿頻等症狀也可導致失眠。
有什麼辦法可以改善睡眠？
7樓：湧梧沏肩鑽
如果你躺20分鐘仍然無法入睡，那就起床做點別的事，直到有睡意再回到床上
以下是幾個簡單的食物催眠法：
1）睡前，將一湯匙食醋到入一杯冷開水中，攪勻喝下，即可迅速入眠，且睡得很香。同時也可飲一杯牛奶或湯水，有較好的催眠作用
2）把橙子、橘子或蘋果等水果切開，放在枕頭邊，聞其芬芳氣味，便可安然入睡
3)用小米加水煮成粥，臨睡前食用，使人迅速發睏，酣然入睡
4)人吃了麵包，胰腺就會分泌胰蛋白酶，對面包所含的氨基酸進行代謝，而其中五羥色胺的氨基酸代謝物，能鎮靜神經，引人入睡
另外，食物只是有一定的幫助，想要改善失眠，最重要的是在每晚睡前喝一袋眠夢香，堅持一段時間就能改善失眠，提升睡眠質量，促進深度睡眠。
8樓：
如果您晚上睡得不好，不要心急。下面介紹一些改善睡眠的方法，您不妨可以試試：
您晚上睡得不好，那麼晚上一定要按時**，不要早睡。早上一定要按時起床，不要晚起。白天不要打盹，因為白天打盹會削減晚上睡眠的時間。
如果您**後半小時仍不能入睡，不要醒著躺在床上。因為醒著躺在床上不睡，會使您把「床」和「失眠」聯絡起來，構成條件反射，從而強化了您的不良睡眠習慣。您可以起床做些事情，如閱讀一本不太有趣的書，但決不可以看電視或聽**。
您也可以在黑暗的房間裡，靜靜地躺在沙發上。也許您會驚訝，怎麼不知不覺中，自己已經睡著了。
晚上**以前，您要做些使自己放鬆的事情，如散散步、洗個澡、看看**、聽聽柔情的**等，忘掉白天的緊張和煩惱，保持平靜的心情，有利於您的睡眠。
晚上**以後，切莫躺在床上重溫今天的失誤，也不要計劃明天的活動。因為這樣做，會使您變得更加焦慮或興奮，不利於您的睡眠。
白天您應儘可能多做一些運動，尤其在早上。而在下午和傍晚，您也可以做一些適當的運動，因為運動是一種很好的睡眠「誘導劑」。
如果**前，您能喝上一杯熱牛奶，會對您入睡大有裨益，因為牛奶含有高色氨酸。研究發現，人體可以把色氨酸轉變為l—色氨酸，再轉變為血清素，這是一種對睡眠極有幫助的重要物質。但是您應避免喝烈酒、濃茶、咖啡、可可等刺激的飲料。
因為這些飲料會使您難以入睡。
如果您使用上述方法以後，仍然難以入睡，就應去醫院尋求醫生的幫助。
9樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
10樓：茉莉說生活
今天我來教你們一個方法。我們只需要準備香蕉、肉桂、水就可以解決失眠的問題。
11樓：育兒心經集萃
如何改善睡眠，舌脂可以改善睡眠，這是真的嗎？
12樓：睦帕
1、睡前洗個熱水腳，會感到更舒適並有利於身體保健。
2、睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。
3、睡覺前要營造一個良好的睡眠環境，首先不開燈睡覺，室內溫度控制在15-20度之間。
4、每晚睡前最好喝一杯眠夢香，堅持一段時間，改善睡眠質量，提高身體免疫，從而快速入睡。
13樓：影印件忻吠
改善睡眠質量的好辦法
1、創造舒適環境
無論是挑選完美床墊，還是舒適的床單都是很有必要的，買上嚴實窗簾遮擋光線，夏天還可以在房間裡置上風扇作為背景音，**前要保證床舒適溫馨。
2、補覺
過去幾晚熬夜太晚了?那今晚就補個覺多睡一小時吧，這樣才能重振旗鼓呦。
3、別輾轉反側
無法入睡嗎?如果在床上躺著超過20分鐘，不妨下床嘗試輕鬆活動一會兒，譬如看看書或聽首古典**。想想吧，不睡覺會使人更加焦慮的——這是個惡性迴圈。
4、吃一些助眠食品
睡前可以飲用眠夢香，淡淡果香配著溫熱的水，可以幫助放鬆身體，緩解全天工作的壓力，從而縮短入睡時間，幫助改善失眠情況。
14樓：匿名使用者
一個人的一生中，有三分之一的時間是在睡眠中度過的。良好的睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，難入睡、睡眠不好、不足都會影響身心健康。
為了獲得高質量的睡眠，可以在睡前飲用福熙舒御康膏，安神寧心，促進睡眠，提高睡眠質量，除此之外睡前還有以下幾個方面忌諱：
*忌飽食 晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負擔。
*忌飲濃茶與咖啡 晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。
*忌喝酒 研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。
*忌噪音 不少人因為經常處在某種噪聲中，習慣成自然，適應了這種不良的環境。其實這對睡眠是不利的，會減少深度睡眠時間。睡覺的環境應儘量避免噪音干擾。
另外，對於容易失眠的人來說，應在有睡意的時候才**，早早**的結果往往是「欲速則不達」，只會加重心理壓力。有人曾經進行過這樣的試驗，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，反而有利於提高睡眠質量。
15樓：健十**官方客服
改善失眠方法：
1､安排規律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多了無用。
2､保持適度運動
每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。
3､睡前放鬆心情 保持安靜
睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題**。臨睡前聽聽輕**，有助於睡眠。儘量使臥房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。
4､睡前飲食適度
睡前如有需要，可適度進食;牛奶、麵包、餅乾之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。
5、睡眠質量差:許多患者雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒後仍有疲勞感。
建議多補充γ-氨基丁酸：伽馬氨基丁酸是中樞神經系統中很重要的抑制性神經遞質，它是一種天然存在的非蛋白組成氨基酸，具有極其重要的生理功能，它能促進腦的活化性，健腦益智，抗癲癇，促進睡眠，美容潤膚，延緩腦衰老機能。
6､飲酒不利睡眠
不少人對酒產生誤解，誤認飲酒有助於睡眠。固然，酒後容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒後就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。
tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
有什麼好的辦法可以幫助睡眠，有哪些幫助睡眠的方法？
泡腳 或者去跑步 運動 然後吃甜食 這樣會產生 睡眠因子 一定要補充甜食 白天多出出汗，運動，晚上比較好入眠 想要睡眠好首先心情一定要好，晚上睡覺前不要有過分激動。睡前半小時喝牛奶，不做劇烈運動，最好聽點兒安神的 有哪些幫助睡眠的方法？建議可以在睡前吃這些東西 1 牛奶中含有使人體產生疲倦的物質 色...
有什麼可以幫助睡眠 哪些東西可以幫助睡眠
哪些東西可以幫助睡眠 很多食物都有助眠的作用，香蕉中含有複合胺和鎂離子，能夠提高睡眠的質量。杏仁屬於蛋白質 維生素 鎂元素含量豐富的食物，適量的吃杏仁，能夠改善焦慮 舒緩肌肉 提高睡眠質量。如果入睡困難，可以在睡前喝杯溫牛奶，有鎮靜 幫助入睡作用。紅棗 蓮子 蜂蜜等食物，都有安神和催眠的作用。使用含...
吃什麼菜可以壯陽補精？有什麼辦法可以有幫助呢
俗話說男不離韭，女不離藕，韭菜有補腎壯陽的功能，特別是韭菜子泡水喝，對男性有很好的補腎壯陽功能，另外還有一句話叫男人不可三日無姜，姜有活血化瘀溫，溫補腎陽的功能，男人經常吃薑，也有壯陽補精的功效，另外，芹菜有殺精的作用，男人不易多吃芹菜，特別是備孕期的男子，請不要吃芹菜，影響精子的質量，影響備孕。座...