1樓：林丹石
泡腳·· 或者去跑步 運動 然後吃甜食· 這樣會產生 睡眠因子 一定要補充甜食~~！
2樓：匿名使用者
白天多出出汗，運動，晚上比較好入眠
3樓：王懷君
想要睡眠好首先心情一定要好，晚上睡覺前不要有過分激動。
4樓：小熊啊加油
睡前半小時喝牛奶，不做劇烈運動，最好聽點兒安神的**
有哪些幫助睡眠的方法？
5樓：匿名使用者
建議可以在睡前吃這些東西:
1、牛奶中含有使人體產生疲倦的物質-色氨酸，研究證明，大腦神經細胞中分泌血清素，它可以抑制大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態。
2、麵包與糖開水，進食麵包與糖開水以後，體內分泌胰島素，可產生色氨酸素，有鎮靜催眠作用。
3、小米粥，小米粥營養豐富，其色氨酸的含量在所有穀物中首屈一指，小米又富有澱粉，進食後可促使胰島素分泌，從面提高進入腦內色氨酸數量。
4、蘋果，因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬於鹼性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內能轉化為血清素，可使人入睡。
5、大棗對神經衰弱、心煩而不能入眠者，可用大棗30--60克，加白糖少許和適量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。
6、蓮子具有幫助睡眠的作用。蓮子30枚加食鹽少許水煎服，每晚睡前一次。
7、桂圓專治心脾血虛引起的失眠。桂圓10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。
8、百合有清心、潤肺、寧神之功效，用百合25克加水適量煎服，睡前一次。
6樓：科普中國
來自於古印度的呼吸調節方法可以有效幫助睡眠。不需要藥物或裝置，只要照著這個方法做，你就能在60秒內入睡。
呼吸調節方法的步驟：
利用鼻子吸氣4秒
憋氣7秒
最後再呼氣8秒
做3次迴圈
一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡。這招主要是來自於古印度的呼吸調節方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動，使交感神經放鬆，有助於減輕壓力，讓人真正的平靜下來並放鬆身體好入眠。
有哪些幫助睡眠的方法？
7樓：匿名使用者
建議可以在睡前吃這些東西:
1、牛奶中含有使人體產生疲倦的物質-色氨酸，研究證明，大腦神經細胞中分泌血清素，它可以抑制大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態。
2、麵包與糖開水，進食麵包與糖開水以後，體內分泌胰島素，可產生色氨酸素，有鎮靜催眠作用。
3、小米粥，小米粥營養豐富，其色氨酸的含量在所有穀物中首屈一指，小米又富有澱粉，進食後可促使胰島素分泌，從面提高進入腦內色氨酸數量。
4、蘋果，因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬於鹼性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內能轉化為血清素，可使人入睡。
5、大棗對神經衰弱、心煩而不能入眠者，可用大棗30--60克，加白糖少許和適量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。
6、蓮子具有幫助睡眠的作用。蓮子30枚加食鹽少許水煎服，每晚睡前一次。
7、桂圓專治心脾血虛引起的失眠。桂圓10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。
8、百合有清心、潤肺、寧神之功效，用百合25克加水適量煎服，睡前一次。
8樓：尋醫問藥網
隨著生活工作給人們帶來的壓力，是很多人看起來比較老態。在生活中人們應該多多關注自己的身體健康，早晨起床後一定要喝一杯熱水，這樣能幫助體內補充一些水分還可以起到排毒的作用。要多吃些水果，補充一些維生素和營養。
那麼都有哪些好的方法能幫助睡眠顯得更年輕呢？
01.早上起床後要先喝鹽水排毒?大多數人在睡眠時因為排汗和泌尿而使得體內大量水分造成流失，血液濃度驟然升高。
這時如果再喝鹽水的話，會造成體內嚴重脫水，甚至可能導致血壓飆高。所以應該在起床後多喝一些常溫狀態下的白開水，適時補充體內缺失的水分比較好。
02.睡前喝牛奶對**好很多人會通過睡前喝牛奶來改善睡眠質量，事實上牛奶還具備放鬆神經和長期美白的功效，如果在牛奶裡再加一勺蜂蜜的話，還可以幫助**保溼鎖水，堅持睡前一小時喝的話，很快就能打造出水漾美肌來。
03.經常從食物中補充大量膠質對**有保養作用食物中的膠質大多會被消化系統所分解，能夠被吸收的量少之又少。不過如果能長期堅持吃含有膠質的食物的話，還是能夠起到一定的保養作用的。
雞爪、魚皮、豬手等，或是豆腐、豆漿等豆類製品都含有豐富的膠質。
04.拿水果代替正餐既能**也能美白?水果並非萬能食物，一味只吃水果會造成身體缺乏許多必要營養元素。此外，像是柿子、桔子、甘蔗、荔枝等含有特殊成分的水果不宜空腹食用。
05.經常吃一些黑巧克力能幫助身體抗老黑巧克力的熱量比牛奶巧克力至少低50%，它含有的豐富的抗氧化成分。適量食用黑巧克力能幫助身體排水腫，同時還能延緩衰老。
06.有些食材能去除黑眼圈喝完的茶包、新鮮的蘋果切片、紗布蘸取酸奶都能有效促進眼周血液迴圈，加速新陳代謝，對付因熬夜疲勞而形成的黑眼圈有不錯的效果。
平時大家一定要工作和生活保持勞逸結合，多多鍛鍊自己的身體，多吃一些含有維生素c高的食物。避免一些辛辣刺激的食物，要多吃一些能幫助體內排毒的食物比如說多喝綠茶。要經常保養自己的**，這樣才能保持自己的美麗
9樓：匿名使用者
一、薰香
薰衣草: 薰衣草淡淡薰香,通過人體頭部溫度緩慢散發,能緩解情緒,促進**新陳代謝,能使人精神放鬆。
迷迭香：迷迭香帶有一股淡淡的茶香味，迷迭香性溫，能催眠，還能發汗、止頭痛。
二、食物
1.龍眼。龍眼即是水果也是一種中藥，具有補氣養血、安神定志的功效，有助於促進睡眠，提高睡眠質量。
2.桑葚。桑葚含有大量的胡蘿蔔素、葡萄糖和磷質，具有良好的安神益智、補血潤腸的功效，可以幫助調理睡眠。
當然最有效的方法就是每晚口服一袋眠夢香，堅持一段時間，幫助舒適睡眠，提升睡眠質量，促進深度睡眠。舒緩神經，減輕焦慮鬱悶。
10樓：破繭的胡蝶
比如在晚上的時候聽一些**或者是在睡覺的時候去洗洗腳，避免精神緊張
11樓：匿名使用者
方法一、不要把睡眠看得太重,能睡就睡,不能睡就不睡,不要到了點就躺在床上，這樣越會睡不著;
方法二、培養良好的情操,要以積極的心態面對生活中的每一天,不要把工作中的情緒帶到生活上來,也不要把生活中的不順心帶入到工作中去;
方法三、平時多吃一些助眠食品，像核桃、桂圓、大棗,不僅可以補身體，更是**失眠的簡單方法,方便又實用;
方法四、每晚睡前喝一袋眠夢香，溫水沖服，堅持一段時間就能幫助舒適睡眠，改善睡眠質量，舒緩神經，從而輕鬆入睡。
12樓：科普中國
來自於古印度的呼吸調節方法可以有效幫助睡眠。不需要藥物或裝置，只要照著這個方法做，你就能在60秒內入睡。
呼吸調節方法的步驟：
利用鼻子吸氣4秒
憋氣7秒
最後再呼氣8秒
做3次迴圈
一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡。這招主要是來自於古印度的呼吸調節方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動，使交感神經放鬆，有助於減輕壓力，讓人真正的平靜下來並放鬆身體好入眠。
13樓：歪猴的家
一、不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對"睡個好覺"只能是有害無益。
二、注意飲食習慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。
--萃動食療
14樓：周蘭菊
促進睡眠的方法有很多，具體如下：一、養成良好的睡眠習慣，白天可以進行適當的鍛鍊，有助於晚上的睡眠，午睡時間不能長，不要超過一個小時，一般十幾分鍾到半個小時足矣，晚上睡覺的時候不要想白天的事情，把白天的事情完全放下，把思想完全放空、精神放鬆。二、睡眠之前不要做任何與睡眠無關的事情，比如玩遊戲、追劇、刷手機、熬夜，或者宵夜等等，這都不利於睡眠，睡覺之前可以進行自我按摩，也可以用熱水泡腳或者洗熱水澡，都能夠達到放鬆身心的目的。
三、在睡覺之前還可以喝點熱牛奶或者是熱豆漿也有助於睡眠，不要喝濃茶和咖啡，因為這些飲料有刺激性，能夠讓大腦的神經細胞一直處於興奮狀態，很難入睡，可以做一些緩和的事情，將節奏放慢，在睡覺前的幾分鐘還可以聽舒緩、放鬆的**，伴隨著**聲更容易快速入睡。
15樓：可愛的果
1、多夢易醒。焦慮失眠的患者在現實生活中往往會出現勞心傷神，多夢易醒，頭暈目眩，渾身乏力，精疲力竭，面色枯黃，舌苔發白等一些症狀，一旦發現有類似的這些症狀，我們就應該及時的到醫院進行檢查**。
2、心情抑鬱。焦慮失眠發生以後，患者朋友在臨床上還會出現持續性或者是陣發性的莫名其妙的恐懼緊張，一般情況下，這種現象是無緣無故的。絕大多數的患者伴有憂鬱的傾向，表現為情緒激動，情緒抑鬱，對任何事情都不能夠滿意。
3、心悸心慌。在發作的時候，患者往往會伴有心悸、心慌、胸悶、氣短等一些現象，有的患者還會心前區疼痛、心跳加快、工作能力下降的現象，這種現象如果沒有得到有效的**，往往會增加患者的焦慮情緒。
4、注意力分散。焦慮失眠的患者還會表現為緊張不安、四處遊走、小動作頻繁、注意力分散，工作效率低下等症狀，使患者感到痛苦不堪，嚴重影響著患者的生活和工作。
以上就是失眠焦慮症的表現，想要改善失眠焦慮症，一般建議口服眠夢香，堅持一段時間就能改善失眠，提升睡眠質量，減輕焦慮鬱悶，從而輕鬆入睡。
16樓：湧梧沏肩鑽
幫助睡眠的方法如下：
第一：建議養成一個良好的睡眠習慣，不要總熬夜，晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體最好；
第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸菸等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ；
第三：睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默唸數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效；
第四：睡前需要清空雜念，最好搭配口服眠夢香，能夠放鬆身體，減輕焦慮，幫助改善失眠，提高睡眠質量。
17樓：匿名使用者
1、散步有助睡眠
在睡覺前靜靜地散步半個小時，可以使體內的血液迴圈恢復到正常狀態，在躺下睡覺的時候，**也能得到血液的滋養，使人持續保持健康狀態。
2、室內通風可助入眠
任何時候都應該保持室內空氣的新鮮，尤其在睡眠前要保證空氣的質量。最好在睡覺前保持開窗通風的好習慣，同時還要提醒，不宜用被子蒙著頭睡覺。
3、梳頭可助入眠
由於頭部穴位較多，睡覺前梳頭可以按摩這些穴位，疏通頭部血流，消除大腦疲勞，有益於提前進入睡眠，久而久之，它可以提高大腦的思維能力和記憶能力。
4、根本入手
睡眠不好最重要的是通過作用中樞神經來達到入睡目的，醫生建議口服眠夢香改善，一天2袋，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
有什麼辦法可以幫助睡眠，有什麼辦法可以改善睡眠？
你好,給你失眠的10個妙方 當你為失眠而痛苦的時候，放下藥片 常常有 除了數數，可以試試以下方法。一 睡前將白天的事情與衣服一起脫下 我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議 努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒 委屈和妒忌這些負面情...
有什麼可以幫助睡眠 哪些東西可以幫助睡眠
哪些東西可以幫助睡眠 很多食物都有助眠的作用，香蕉中含有複合胺和鎂離子，能夠提高睡眠的質量。杏仁屬於蛋白質 維生素 鎂元素含量豐富的食物，適量的吃杏仁，能夠改善焦慮 舒緩肌肉 提高睡眠質量。如果入睡困難，可以在睡前喝杯溫牛奶，有鎮靜 幫助入睡作用。紅棗 蓮子 蜂蜜等食物，都有安神和催眠的作用。使用含...
吃什麼菜可以壯陽補精？有什麼辦法可以有幫助呢
俗話說男不離韭，女不離藕，韭菜有補腎壯陽的功能，特別是韭菜子泡水喝，對男性有很好的補腎壯陽功能，另外還有一句話叫男人不可三日無姜，姜有活血化瘀溫，溫補腎陽的功能，男人經常吃薑，也有壯陽補精的功效，另外，芹菜有殺精的作用，男人不易多吃芹菜，特別是備孕期的男子，請不要吃芹菜，影響精子的質量，影響備孕。座...