1樓：匿名使用者
安睡時間表:
7點起床,拉開窗簾 7點5分整理床鋪 7點10分做些運動 7點45分吃份健康的早餐
12點30分午飯後散步 13點戒掉咖啡 14點打個盹
17點做最後的鍛鍊 17點30分聽15分鐘** 17點45分喝點葡萄酒
18點吃頓簡易的晚餐(不油膩,蔬菜為主) 20點調暗光線 21點調低音量
21點15分洗個熱水澡 22點關掉電視 22點15分喝杯竿菊茶/牛奶/核桃仁
22點30分開始洗漱 23點關掉所有的燈
2樓：匿名使用者
晚上就越睡不著，而且也沒有心思去參加業餘愛好活動。正確的做法應該是多一般來說，等到睡意明顯時再**，那麼效果比較好。
四、要使你身體的體溫有
3樓：匿名使用者
放鬆心情，不要光想著睡不著，那樣就會更加睡不著，晚上可以喝點牛奶，梳梳頭，按按腳。相信你會一覺到天亮。
4樓：天線寶貝
晚上10點以前**並按摩心經尤其是神門穴試試
5樓：e420問題
晚上別睡，第二天天亮了也堅持不睡，能堅持多久就堅持多久，每天多堅持一點，頂多一週的時間就改回來了。
我經常黑白顛倒，想改回來了就用這個方法，簡單實用又方便免費
6樓：趙小胖嘿嘿
110元的 雙鬆片 內部調理幾天就可以了
每天晚上都睡不著，都是2點3點才能有睏意，有時候能到天亮，白天一點力氣沒有，也沒精神，為什麼啊？
7樓：匿名使用者
晚上別睡，第二天天亮了也堅持不睡，能堅持多久就堅持多久，每天多堅持一點，頂多一週的時間就改回來了。
我經常黑白顛倒，想改回來了就用這個方法，簡單實用又方便免費
我為什麼總是天亮了才睡得著覺？ 30
8樓：匿名使用者
(1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。
這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。
原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤**。
(3)身心鬆馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，**前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：
放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。
9樓：晴天2014活寶
有可能是生物鐘紊亂沒有調節好，也有可能是你缺乏安全感，感覺只有有動靜或天亮了才可以安心。需要你慢慢的客服。
10樓：逍遙浪的家
這是常見的「失眠期待性焦慮」，通常表現為晚上一**，就開始擔心自己睡不著，逼迫自己儘快入睡，結果適得其反。越怕失眠腦細胞就越興奮，就越難入睡。
建議有這種失眠症狀的患者，平時應保持良好的睡眠規律，放鬆心情，入睡之前想一些當天發生過的愉快的事情，就能在不知不覺中進入夢鄉。
11樓：彼岸路遠
作息時間長時間顛倒了吧，白天讓自己儘量少睡，堅持到晚上，早點睡。睡前可以看點哲學類的書籍。
12樓：匿名使用者
讓我來回答：失眠症在生活中是普遍存在的，一般除了自身因素和環境因素會導致，還有生活因素：成年人或者中年人往往因為生活中的工作，或者家庭的一些瑣事而煩心以致失眠；心理因素：
如青少年因為升學壓力，或者中年人為了生活的目標而造成心理包袱睡不著覺；其它因素：包括神經太過激動、興奮，或者睡前飲食、飲水過多都可能導致晚上睡不著覺。失眠症在生活中是普遍存在的，一般除了自身因素和環境因素會導致，還有生活因素：
成年人或者中年人往往因為生活中的工作，或者家庭的一些瑣事而煩心以致失眠；心理因素：如青少年因為升學壓力，或者中年人為了生活的目標而造成心理包袱睡不著覺；其它因素：包括神經太過激動、興奮，或者睡前飲食、飲水過多都可能導致晚上睡不著覺。
失眠症在生活中是普遍存在的，一般除了自身因素和環境因素會導致，還有生活因素：成年人或者中年人往往因為生活中的工作，或者家庭的一些瑣事而煩心以致失眠；心理因素：如青少年因為升學壓力，或者中年人為了生活的目標而造成心理包袱睡不著覺；其它因素：
包括神經太過激動、興奮，或者睡前飲食、飲水過多都可能導致晚上睡不著覺。希望能夠幫到你。
13樓：若塵
你作息不規律，像小孩一樣睡倒覺了，晚上該睡不睡，白天該起不起。這沒什麼的，調整過來就好了，晚上睡不睡得著，到早上該起的時候一定起，也不要睡太長時間午覺，午覺不超過30分鐘，白天多運動，把多餘的精力消耗掉，堅持幾天，根據我的經驗，一個星期就正常了，放心吧。
14樓：abc三個星期
失眠症在生活中是普遍存在的，一般除了自身因素和環境因素會導致，還有生活因素：成年人或者中年人往往因為生活中的工作，或者家庭的一些瑣事而煩心以致失眠；心理因素：如青少年因為升學壓力，或者中年人為了生活的目標而造成心理包袱睡不著覺；其它因素：
包括神經太過激動、興奮，或者睡前飲食、飲水過多都可能導致晚上睡不著覺。
睡不著其實也就是我們說的失眠，那麼導致失眠的原因有很多，自身因素：自己有失眠症或者抑鬱症等導致晚上沒有睏意，有時候困但是同樣睡不著覺；環境因素：有時候因為更換一個睡覺的環境，包括室內環境以及戶外有噪音情況的影響，這些都可以引發失眠。
嚴重失眠，常常表現為持續一個月以上的睡眠質量不好。臨床上，嚴重失眠常常表現有以下幾個特徵：
1、焦慮性失眠，一**或者要**之前，就擔心睡不好，持續一段時間，自己用安定類的藥物，比如阿普**、艾司**、奧沙西泮或者地西泮。服藥超過2片以上還睡眠不好，叫做嚴重失眠。
2、抑鬱性失眠。一**就感覺到有不愉快的事情，控制不住地在腦海裡出現，心情鬱悶，影響睡眠。這種病人常常服安定，沒有效果，因為安定只有抗焦慮的作用，沒有抗抑鬱的作用。
3、強迫性失眠，反覆想日常生活中的不愉快的事情，或者有時候失眠，開著電視、聽著**或者看一會書，或者換環境，就睡著了。這種失眠叫做強迫性失眠，總是過分的關注，但是，一分散注意力，又睡著了。
4、混合性失眠，與嚴重失眠有關。是焦慮強迫性失眠或者抑鬱強迫性失眠，反覆、控制不住的想白天遇到的事情，或者是讓他擔心的事情，自己也覺得沒有必要想，服了安定也沒效果。建議有焦慮性失眠的時候，服1、2片安定，如果有效，可以自己調。
如果超過2片，就需要精神科醫生或者臨床心理科醫生幫助調理。
15樓：涵航涵航
可能是你的生物鐘已經反了，白天犯困，晚上精神，要努力改正，這樣長時間對身體不好，白天再困也不要睡，忍住了，白天讓自己忙碌起來，不睡，到了晚上，經過一天的忙碌，肯定又累又困，這樣就能睡著了
16樓：匿名使用者
如果你不是因為上夜班不得不天亮在睡覺的話，可能是你的生活習慣造成的睡眠不好。比如天天玩遊戲熬夜，或是每天晚上喜歡一些刺激性強的活動，k歌勁舞什麼的。使你的大腦一直處於緊張狀態，就會影響睡眠。
還有個人生活習慣不好會造成生物鐘混亂，黑白顛倒，也會晚上睡不著，天亮以後才想睡覺。也可能身體原因，先改變下生活習慣 ，還是每天天亮以後再睡的話就去醫院看看。
17樓：nfu46考拉
您好; 您的問題是失眠。 失眠包括很多種，有的是睡不著。有的是睡後易醒、有的是睡眠質量不高老做夢等意見建議：
建議您先口服一些中藥如養血安神片 如不行建議做鍼灸**，效果好無*** 不建議口服安眠藥，會產生依賴性
18樓：來世作金明
五個原因讓失眠纏上你
1疾病原因：許多疾病會引起失眠。如心臟病、哮喘、胃痛、關節痛、便祕、打呼嚕（醫學稱為睡眠呼吸暫停綜合症）等。
2生理原因：睡眠是個習慣，如果這個習慣被打亂，人就難以入睡。如：人人都有擇鋪的現象，換句話說金窩銀窩不如自己的草窩。
3心理原因：生活壓力山大、明天高考、失戀、做生意虧本等等。
4精神疾病：焦慮、抑鬱往往失眠。
5藥物原因：興奮劑：麻黃素、咖啡因、茶鹼。
19樓：匿名使用者
跟你的身體健康，大腦神經反應有關，和生活工作壓力有關。
20樓：匿名使用者
你想多了，你這個情況需要好好進行身體的調理，保證好的習慣，你這個情況可能跟經常熬夜造成的，建議你保持良好的作息時間，多鍛鍊身體，多補充維生素，一定不要熬夜，慢慢就會好起來。也可能是長期壓力，神精衰弱引起的症狀，建議平時多運動，保持好心情，生活要規律，不要太壓力，配合安，安神補腦液，健腦補腎丸調理試試。
21樓：匿名使用者
分享一個茶飲方給你，**你的小失眠！！黃花菜煮水喝，保證你一覺到天明！別問我為什麼？就是這麼管用！！祝你健康！！
22樓：哎呀孤立
調整好作息，不要給你自己太大壓力
23樓：___一樣
因為你喜歡熬夜，或者是上夜班
24樓：岡達子無悔
這種情況來屬於生物鐘紊亂，想源要有個健康的生物鐘並且bai有好的睡眠，要從du一些生活習慣zhi進行調整：
平時dao保持樂觀、知足常樂的良好心態。
堅持每天晨起慢跑鍛鍊20分鐘。
睡前喝杯眠夢香，堅持一段時間，入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
我為什麼老失眠呀`~晚上總是得一個小時後才能睡著極度鬱悶~~誰來幫幫我呀~~：（
晚上總是睡不著那咋辦？晚上總是睡不著，怎麼辦
晚上總是睡不著可能是精神壓力較大所致，也可能是神經衰弱造成的。建議晚上睡覺前喝一杯助眠的牛奶，或者聽聽舒緩的 和廣播。合理安排工作和生活，心情要舒暢，不可給自己增加思想負擔。晚上總是睡不著，怎麼辦 睡不著有很多的原因，心事比較重，壓力過大等等，只要是靜下心來就可以入睡了。睡不著就按這2個穴位。可以喝...
請問晚上就是睡不著怎麼辦啊，晚上總是睡不著，怎麼辦？
失眠的原因有很多，如果你是因為噪音失眠，你可以試試遮噪耳塞 睡不著有很多的原因，心事比較重，壓力過大等等，只要是靜下心來就可以入睡了 可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題 睡不著就按這2個穴位 睡不著的時候不要 聽廣播,勁歌.上網.看電視,碟子.想事情.可以 學英語,看數學,聽俄語,吃點熱的東西,...
天天晚上睡不著該怎麼辦，天天晚上總是睡不著 失眠 總是醒 怎麼辦呢？
晚上睡不著覺怎麼辦？睡不著有很多的原因，心事比較重，壓力過大等等，只要是靜下心來就可以入睡了 睡不著就按這2個穴位 可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題 1.堅持正常的作息時間，儘量不要白天睡覺，或者減少白天的睡眠時間。尤其是部分上班族，由於晚上加班，導致白天精神不振，影響第二天的睡眠。對於一時無...