1樓：匿名使用者
首先，狀況一點不嚴重，一定不要想用服用藥物的方法解決，那樣危害極大，鎮靜類藥物一旦形成了依賴以後不吃藥你就真睡不著了——這是最重要的建議。我以前也失眠過，比你嚴重得多，簡直痛苦不堪，堅決不吃任何藥自己調整過來了，雖然過程很長很痛苦但事情過後你會有自豪感——作為一個年輕人我沒有妥協，沒去用認輸逃避的方法。
其次，想一想原因：有什麼心事（也許是很深層的，自己不願意承認的那種）引起的憂慮沒有？——沒有的話就更好辦——再檢討一下自己有什麼不良的生活習慣，作息是否規律（比如老坐在電腦前，不去戶外運動，經常熬夜黑白顛倒等等……），既然是習慣那改起來一定不容易，不過一定要改。
象你說的「鍛鍊了也沒效果」，鍛鍊的效果沒那麼快，不會立杆見影，要堅持，只有吃藥快，但那不是好主意。改變生活習慣不僅為了擺脫失眠，其實失眠只是身體機理失調的表現之一，所以不要只想著快擺脫失眠，用飲鴆止渴的方法。
最後，一定不要著急。著急會導致各種問題向更壞的方向發展。至於什麼睡前聽**、熱水洗腳、喝牛奶，反正是不會有壞處，可以做做，但不要指望有什麼立杆見影的效果。
總之還是要從心理和生活習慣兩方面慢慢調整，坦然一些，都還年輕，還會沒時間沒能力調整好自己的身體嗎，你說是吧：）
2樓：
下午三點以後不要喝咖啡、茶。晚飯後適當的鍛鍊，肌肉疲勞會很快進入睡眠狀態。試一下睡前喝一小杯紅酒，有助於睡眠。
3樓：錯也錯得值得
夜貓子.......
4樓：吐沫漫天飛
睡覺前 你嘗試著聽聽於丹莊子心得 或是 孔子心得
我就這樣
5樓：
你應該調整一下自己，白天多座活動，保持樂觀心態，減少壓力，飲食有節，睡前少喝水，不抽菸喝酒喝茶喝咖啡等。
如果還不能改善，就找專業醫生，現在大醫院都有睡眠科。
6樓：匿名使用者
晚上睡不好是白天精神不好的主要因素：
晚上睡不好，我覺得是精神壓力大，建議：睡前出去散步，或者看一部電影(嚇人的，《電鋸驚魂》等)。這樣可以忘記疲勞，和不順心的事。
晚上睡不著,白天起不來怎麼辦？
7樓：匿名使用者
方法一：制定
bai作息計劃，du
讓自己的作息時zhi間變得有規律dao
。方法二：睡前不要喝影響內睡眠的飲料。
容但是睡前可以用溫水沖泡一杯眠夢香飲用，堅持一段時間，入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
方法三：被子應該選用溫柔舒適的，床板不能太硬，也不要太軟，適中即可。
方法四：睡前做一些讓自己比較放鬆的事情。
8樓：伏霞經翊君
和我一樣呢。先把時間調過來吧，如果當夜通宵了，不要馬上睡，再玩一個白天，到了晚上自然就睡的很早了。第二天就起得來了。睡覺半個小時前喝杯牛奶吧，對睡眠好而且不會水腫
9樓：寇餘馥蒿荃
從健康的角度bai
來看，首du先，儘可能
早的zhi起床。然後一天時dao
間都做一些體能消耗專比較大的事情，飯屬按時按點照樣吃，到晚上9點左右的時候再運動下，出汗為止，然後洗個澡，喝點牛奶之類幫助睡眠的，只要一天都是很累，那麼很快就可以睡著，反覆進行個一個星期左右的時間，基本上你就能在10點就睡著。早上起不來，就逼迫自己不要賴床，很多人早上其實已經醒了，但是就是不願意起來。
10樓：達智良優悠
這可能是你長期這樣造成的吧，已經形成這個規律，要想改變也只有慢慢試著回到正常生活規律。
白天精神狀態不好，晚上睡不著有哪些原因 50
11樓：life花顏
不要吃的太飽，吃的飽，人體1/3的血液都回流到腸胃裡去了，大腦和眼睛缺血，當然也就缺氧了，所以就困了，而且眼睛很澀的，想振作都難．
2.吃完飯，不要急著去看書，漫步五分鐘，然後到座位上伏案休息十五分鐘，留意以下，這時很容易睡著的．然後在投入學習，精神倍增．眼睛也明亮了．
3.還有就是永續性的同一方式，一直讀，或一直想容易困，但是一直寫，你就不可能犯困．所以讀寫結合，善於活動手，也不容易犯困．這裡面的道理不用講，是大腦控制手的原因．平時我們學習真動腦的時候很少，只有邏輯思維才感覺到很累，感到費腦子．
4.只要你真的用腦子學習了，學習效率高了，你會發現或感覺很充實，這個時候腦子才知道需要休息了．這時候就會很快入睡．注意要困了在第一時間休息，不要磨蹭久了，又會讓中樞神經活躍，就會興奮的睡不著了．
151029
12樓：這花花滴青春吶
因果關係可能錯了，晚上睡不著才會導致白天精神不好。首先，看看是不是環境導致的，睡眠環境是否太吵鬧；其次，跟情緒有一定關係，現在社會人壓力都比較大，是很 容易焦慮的，建議自己要想開一點，並且找一些解壓方式，比如運動，**等來舒緩；最後，是否因為電子產品導致自己晚睡，可以在規定的時間內睡覺，睡不著可以閉眼冥想，總之不要觸碰電子產品，堅持一個月會改善睡眠。
13樓：匿名使用者
只要精神充足這個是沒有什麼影響的。但是你要養成良好的生活作息習慣
晚上睡不著，白天總是很累，沒有精神是怎麼回事
14樓：沒有適當的詞彙
首先自己要有好的心理。
覺得你有點兒戀愛恐懼症和社交恐懼症。
睡前可以喝杯牛奶，聽點輕**。
這樣對睡眠有點兒幫助。
15樓：發明正能量
你現在做的，就是調整好自己的心理、心態。
看個心理門診，花不了太多錢，你可以看一看心理醫生的！
這位朋友：陽光總在風雨後。
吃一塹長一智，經一事長一能。
無論你的情感，還是你的事業，都要記得失敗是成功之母這個道理。
你現在的情況，感覺你有些抑鬱了。
一個人抑鬱的時候，他往往只看到、或誇大了事物不利的一面，而忽略了、或低估了對自己有利的一面。這時候，你要從不同的角度，全方位地發掘、發現、發揮、發揚好自己的——潛力、資源、價值、優勢。比如你以前的成功事例，以及相關的經驗、收穫，可以拿來借鑑一下；比如你有某一項特長、愛好、優點、證書，可以拾起來運用一下；比如你的人際圈子裡，有某些人，有這樣、那樣的資源、能力、優勢，可以幫到你，你可以聯絡一下；又如條條大路通羅馬，a路不通，b路呢？
c方法不好，d方法、e方法呢？方法總比問題多！你要多想一想，甚至廣泛聆聽一下別人的意見！
等等吧。只要你有一雙善於發現的眼睛，你會看到截然不同的前方。
另外，以下八種方法，也有助於你調整心態：
一，認知**。
糾正單一、刻板、消極的思維方式，培養綜合、靈活、積極的思維方式。擅於從多個角度看問題，以長遠眼光看問題，擅於發現日常生活中人、事、物美好、積極、有益的一面。不要誇大缺憾、困難；不要偏激、片面，非黑即白；不要妄自菲薄，或者苛責他人。
二，行為**。
包括多種具體**。重在發現、糾正消極、不良的生活、行為習慣，並支援、培養積極、良好的生活、行為習慣——包括擁有一些積極、健康的興趣、愛好，練練書法，讀些好書，學習、充電，做一些力所能及、有意義的、創造價值、助人為樂的事情。等等。
三，目標**。
樹立積極、正確的理想、信念，制定合理、可行的目標、計劃，不斷充實自己的生活，堅定自己的腳步。
四，名言**。
積極、智慧的名人名言可以給人以力量。可以牢記一些名言，比如：「吃一塹長一智，經一事長一能。
」告訴你：挫折、問題、煩惱的積極意義。比如：
「塞翁失馬，焉知非福。」告訴你：擅於發現事物的積極面，將不利因素轉化為有利條件。
等等。五，傾訴**。
人際交往、傾訴交談對人的心理健康是有益的。向親友、他人說說自己的心事、煩惱，從而得到大家的理解和幫助。即使所談的內容不是令你抑鬱的事情，也能較好地開闊你的視野，調節你的神經。
六，運動**。
跑步、快走、散步、爬山、郊遊、遊園、游泳、打球，等等。這些運動專案（特別是和親朋好友一起做），都能很好地調節人的身心狀態，減消壓力與抑鬱。
七，****。
適當聽聽旋律優美、風格健康的**、歌曲，對調節人的精神狀態，也較有幫助。不過，凡事過猶不及，非專業人士沉溺**，可能會起反作用。
八，飲食**。
適當多吃一些粗糧類、堅果類、水果類、水產類食品，也能較好地調節抑鬱。平時注意戒菸限酒。
關於你說的失眠，易激，精神過敏，那是因為你老呆在室內的原因。
建議你多一些戶外活動、體育運動、人際交往。這有助於你降低敏感、焦慮，提高睡眠質量。
希望你快些好起來！
16樓：
睡前不能做劇烈運動，要讓自己保持安靜的狀態，用熱水泡腳，然後**之前喝杯熱牛奶，**之後躺下看會書，最好是內容溫和點的書籍。然後你就會安然入睡。不知道對你有沒有效果，我就是這樣的，你可以試試看。
17樓：hua秋酷
可以找一些自己感興趣的東西 比如** ** 羽毛球 烹飪 養生等等 平時多關注下自己感興趣的東西 逐漸發展一個愛好 也算一項精神寄託 可能會過的開心點或者充實點
18樓：匿名使用者
這個屬於心理問題 建議您找心理專家諮詢一下 不過按照個人淺見 你最好先找一個適合的工作 一點一點的去做 逐漸建立自己的自信心 讓自己逐步充實起來 這樣 會好很多
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