1樓：範斯特洛夫斯基
最好別有這種想法lz，健身就健身，不要想著打架，赤手空拳還好說，遇到拿刀叉的八塊腹肌有啥用？血肉之軀怎可與鋼刀匹敵？扳手練手腕，小臂，如果不是標準比賽，你可以借背部發力
鍛鍊肌肉對打架有幫助嗎？
2樓：一槓青年
練爆發型肌肉 平時柔軟，突然發力變硬。當然有用了。別練成死肌肉。當然也有用抗擊打能力強了， 鍛鍊後一定要揉搓放鬆。
練肌肉練力量除了可以改善體型外那麼還是有其它很多好處的，像可以改變身體的抗擊能力，強化了心肌能力，增強體質等等。
長期的鍛鍊肯定是會強身健體的，對壽命的延長當然也是有好處的，身體機能沒有那麼早退化，身體機能運轉的時間也就相對延長了。
3樓：匿名使用者
有作用，最起碼你的抗擊打能力提高了。但鍛鍊肌肉的目的不能是為了打架，應該是為了健身。
4樓：邸亭晚媯鸞
鍛鍊肌肉是可以增強絕對力量的，就是搬石頭需要的那種力量
但是打架更多的是需要技巧和相對力量（爆發力）
5樓：教練
我是健身教練，
有幫助，抗打，能打，但是不提倡。
有健身疑問可以找本教練解答
6樓：
有的，幫助非常非常大。
從攻擊角度說，肌肉是動物力量的源泉，擊打能力隨著肌肉的強壯而增強。
從防禦的角度來說，肌肉的減震作用很明顯，肌肉層厚實了，抗擊打能力會提高很多，同時，厚實的肌肉可以避免利器刺入過深，避免或減少內臟出血，大幅提高生還機率。
7樓：福克斯魔杖
俗話說一膽二力三功夫，就是說打架要有膽量是最重要的，其次力量的作用要大於技巧。有了力量才能發揮出打架的技術
8樓：騷桑
必須有幫助 最基本的就是更有勁兒了 還有個就是 也可以起到威懾作用啊 哈哈 ！！
9樓：匿名使用者
看你的肌肉型別了·不過打架可以幫助你·最起碼有抗擊打能力·
10樓：扣扣肉
當然有幫助，彈性大增打架手感會好很多
11樓：匿名使用者
當然有…試想捱打時被打在肉上要比打在骨頭上舒服的多吧～
12樓：匿名使用者
有幫助 抗擊打 能打擊
怎麼健身練好肌肉
13樓：就醬挺好
1、練啞鈴，俯臥撐，每天做8到10組，每組以肌肉堅持不下去為止，每組間隔時間為1到2分鐘，這個時間應該伸拉一下肌肉充分有氧呼吸。應該每天堅持，但是不要每天練習同一部分的肌肉，同一部分的肌肉應該是隔一天鍛鍊一次，因為需要充分的休息。
2、仰臥起坐(鍛鍊腹肌)：需要每天堅持，每天最少60個，可以分成3組，每組20個，每組間隔1到2分鐘。
3、攝入量的增加也是可以促進肌肉增長的，鍛鍊的這段時間平時的飯量一定要比以前多吃一點，要想長肌肉就得多吃蛋白質含量多的食物，比如牛奶，雞蛋，魚肉類的。
14樓：**ile極度冰點
一、鍛造優美肌肉的兩大要素
要想讓你的肌肉訓練的圓潤、結實、剛柔相濟，能夠長時間的保持，就必須瞭解健美訓練最為基本的兩大要素：運動量安排和訓練後恢復的關係。
運動量是指訓練的對肌肉所產生的刺激，即通過訓練促使肌肉組織中的蛋白質分解。恢復的作用是合成肌原蛋白，補充一定數量的蛋白質，從而使肌纖維變得更粗壯。
肌肉的增長是通過恢復階段完成的。
肌肉的恢復與增長有一定的週期，在一個週期結束後再繼續安排訓練，才能取得好的效果。如果兩次訓練之間肌肉沒有得到充分的恢復，沒有得到營養的補充，肌肉不但不會增長，反而會僵化，影響進一步的訓練。也就是說，肌肉真正的增長是發生在健身房之外，而不是健身房之內。
二、恢復的時間
有的肌肉組織在營養充分和其它條件具備的情況下，需要48--72
小時才能恢復。像肱二頭肌等較小的肌肉48小時就能恢復，而股四頭肌和背部肌肉則要近72小時才能恢復。通常，練一塊肌肉間隔72小時就能得到較好的恢復。
還應明白，恢復過程是貫穿在整個身體及其所有系統中，而不是侷限於某個肌肉組織。因此，隔天訓練效果最好。
另外，需要指出的是，每次訓練的時間不是越長效果越好，訓練時間的長短因人而異，不同的年齡、訓練目的、體質、營養狀況等都會影響。
為了讓肌肉得到充分的休息，吸收營養，有時需要停練幾天，特別是由於訓練過量而使內分泌系統失調的時候。這也是隔天訓練的原因。這樣做是為了讓整個神經系統有充足的時間進行恢復，以便組織下次戰鬥。
而你所得到的，不僅是精神上的放鬆，還有生理上的舒暢。過量訓練的症狀是綜合性的反應，主要是肌肉疲勞，糟糕的是還會使你的其它系統受到損傷。
三、訓練計劃的調整
在你訓練一段時間以後，舊的訓練計劃就應該調整了。因為，肌肉適應了初步訓練計劃的刺激強度，要進一步提高，就需要增加訓練強度了。然而，身體的恢復能力並不因訓練強度的增加，力量及肌肉的增大而同步提高。
對初學者來說，開始時臂圍33釐米，可以彎舉40磅。練了幾年後，臂圍達到46釐米，能彎舉160磅。說明訓練量和力量已提高了百分之四百。
但恢復能力並未達到這個程度，也許只增加了百分之五十。就是說，臂圍練到46釐米時身體所承受的疲勞要比臂圍33釐米時大。健美運動員愈強壯，高強度的訓練帶來的疲勞程度就越大。
這也是臂圍46釐米要比臂圍33釐米時恢復的時間要長的原因所在。如果後者兩天就能恢復的話，那麼前者則需要5--6天才能恢復。
為了取得進步，你必須增加訓練強度，但強度的增加又會對你的恢復能力造成更大的壓力。因此，在你提高訓練強度的同時，一定要降低訓練組數。當然，這要依據你具體是增加肌肉力量還是肌肉耐力而定。
四、訓練過量的診治
訓練後未得到充分的恢復，說明訓練過量了，典型的症狀是常感疲乏，容易發怒，睡眠不好，胃滷不好，關節疼痛，頭痛惡心，無精打采。任何一種症狀發生都會降低你的訓練熱情，使你不能全力以赴。貪戀健身房是這種症狀的前兆。
如果你已經在恢復方面碰了壁，則診治的唯一良方是徹底離開健身房，直到訓練熱情重新燃起為止。當然，不碰這個壁更好。
當你進行恢復時，要對訓練計劃進行分析，並重新規劃以後訓練課的內容，要麼減少訓練密度，要麼降低訓練強度。當你回到健身房恢復訓練時，一定要堅持採用新的訓練計劃，徹底拋棄舊的訓練計劃。
充足的睡眠是恢復必不可少的。睡覺時體內酸鹼度的平衡會很快恢復，神經系統會得到修復，同時還會分泌生長激素。
15樓：賽普健身
①提高運動頻率：每週保持4-5次鍛鍊
頻率，才能保證肌肉生長，你需要持續刺激肌肉才能增長。建議每次鍛鍊時間控制在40-50分鐘，有氧控制在20-40分鐘之間。
②保證足夠健康的脂肪攝入：很多人健身期間有一個誤解就是健身期間不能攝入脂肪，這裡是一個錯誤的觀點，像魚油，橄欖油，這些油類含一種叫ω-3的脂肪酸，它可以幫助降低膽固醇，提高身體對糖的利用，防止糖源轉化為脂肪，促進肌肉生長。
③戒菸戒酒：健身期間吸菸會使身體過多的攝入一氧化碳，它會阻礙肌肉對氧氣的吸收和利用，結果就是阻礙肌肉生長， 力量衰弱。而喝酒會影響你的荷爾蒙分泌，酒精會使體內的**素減少，從而影響雄性激素的分泌，阻礙肌肉維度增大。
16樓：體蘚我恨你
按你說的做就行了，我現在每天80個俯臥撐（一次性），20個引體向上，堅持下去，就好了
17樓：匿名使用者
你那麼喜歡健身 去噹噹兵吧 然後配合吃下蛋白粉
18樓：蝦米的心
上身不借助器材的話很難，胸肌需要舉槓鈴，夾胸等。
19樓：王洪超
想練腹肌，打籃球吧！
20樓：師丹溪茹蕩
180度做來7下,可以根據
你啞鈴源的重量決定數量。bai2、在單扛上做引體du
向上。做仰臥起坐簡單有效zhi練腹肌dao,你還可以平躺在床上用雙手摸自己...如果只單純做仰臥起坐,脂肪層不減,肌肉層增厚,腰會更粗的,肌肉表面覆蓋著脂肪根本看不出來。
科學健身,才會擁有完美肌肉
為什麼健身房練的肌肉和格鬥訓練的肌肉不同？
21樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
22樓：翱翔roc丶
1、肌肉的外觀差距
一個格鬥訓練者與一個健身訓練者站在一起，可以觀察到的差距會很明顯，首先是他們肌肉的整齊程度，格鬥訓練1年的人與健身3年的肌肉男相比，肌肉線條雖然有，但卻談不上美觀，看整體外觀渾然一體，也就比普通人的肌肉發達一些。
而健身3年的人，首先肌肉的發達程度會比格鬥訓練1年的人強多倍，而且肌肉的線條也相對明顯，從整體來看有稜有角，也比較具有審美的價值。
2、肌肉實戰差距
經過專業訓練的格鬥者，其肌肉的速度、爆發力以及耐力等方面都強於健身的肌肉男，讓一個健身3年的肌肉男打出一記400公斤的拳頭可能不存在，但對於格鬥訓練1年的人來講，400公斤的力度貌似並沒有什麼難度。
從另一個角度看，其實健身肌肉男的綜合實戰能力同樣可以獨當一面，因為肌肉的厚度也能佔一定比例的武力值，發達的肌肉抗擊打能力很強，再者是肌肉男的絕對力量可不是一般人能比的。
3、身體的健康差別
格鬥訓練1年的人很大程度上是在透支身體，因為格鬥對體能與身法的要求很高，所以格鬥訓練的強度大且頻繁，甚至每天都要接受抗擊打的訓練，這對身體的健康發展會存在不利影響。
而健身3年的肌肉男，雖然訓練的目的大致是為了增肌，但在這3年的健身過程當中卻很好的維護了身體健康，不管是從健身鍛鍊還是飲食作息，都比較符合身體可持續健康發展的規律。這兩者在身體健康程度上的差別還是比較明顯的。
健身後肌肉為什麼變得軟軟的，為什麼在健身房鍛鍊後胳膊肌肉發軟
繃緊是bai對的，慢慢做也對du，這些都是zhi為了加強鍛鍊效果，但仰臥dao起坐專對腰背不好，用其屬他腹肌鍛鍊代替。附件有計劃。鍛鍊第二天肌肉變軟倒不是問題，休息1 2天就好了，如果是放鬆時肌肉都硬，那才要小心了。肚子大就要 了，體重越重做引體向上越難。先 同時輔助練肌肉，減完以後主要練。引體向上...
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