孩子吃的食物都要什麼種類

兒童要多吃哪些食物小孩多吃什麼食物好

1樓：懂視生活

1、補充充足的鈣和鐵能夠提高寶寶的禦寒能力。鈣能夠提高血管和肌肉的伸縮性和興奮性，鐵可以增加血液的攜氧量來加快體內能量的燃燒提供熱量。含鈣的食物主要包括牛奶、豆製品、海帶、紫菜等；含鐵的食物則主要為蛋黃、豬肝、黃豆掘正、芝麻、黑木耳和紅棗等。

2、蛋白質、脂肪和碳水化合物被稱為產熱營養素。冬季要給寶寶適當增加主食和油脂的攝入，保證優質蛋白質的**。羊肉、牛肉握散判、雞肉、蝦、鵪鶉中富含蛋白質及脂肪，產熱量多，禦寒效果最好。

3、含碘的食物可以促進甲狀腺素分泌。甲狀腺素能通過一段改系列反應使人體抗冷禦寒，抗寒能力差的寶寶可以多吃些海帶、紫菜、髮菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉公尺這些富含碘的食物。

4、增加攝入維生素a和維生素c。維生素a主要來自動物肝臟、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等，維生素c則主要來自新鮮水果和蔬菜。

5、不可缺少無機鹽。要幫助寶寶抵禦寒冷，冬季多讓寶寶攝取有根莖的蔬菜，如胡蘿蔔、土豆、山藥、紅薯、藕、青菜、大白菜。

兒童節吃什麼食物適合兒童吃的食物有哪些

2樓：三夜見

1、水果或果汁。

水果是各年齡組的孩子喜歡吃也能夠吃的食物。水果中含有葡萄糖、果糖、蔗糖，易被人體吸收；水果中的有機酸可促進消化，增進食慾；水亂大果中含有果膠（一種可溶性的膳食纖維），有預防便秘的作用；水果還是維生素c的主要**。

吃水果的時間有講究，飯前吃有飽腹感影響食慾，飯後吃不利於消化吸收，一般建議在兩餐中間吃；注意食用量不宜過多，尤其是一些寒涼和容易上火的水果。果汁最好是鮮榨的，比現買的加工果汁更有營養哦。

2、乾果。乾果具有非常高的營養價值，如花生、瓜子、開心果、榛子、核桃等，含油脂較高，經加工製作後吃起來不但味道很香，還含有人體需要的一些必需脂肪酸、b族維生素、微量元素鋅等，這些都是孩子們長身體時需要的營養素。一般建議不給3歲以下的寶寶直接食用堅果，但是可以把堅果煮熟或炒熟碾成粉來給寶鍵棚寶吃。

3、酸奶。給孩子喝酸奶有很多好處：每天喝150毫公升酸奶，就能滿足一天所需的1/3的能量和鈣質；酸奶中的乳酸菌可調節機體胃腸道正常菌群，促進譁亮豎消化；酸奶中含半乳糖是構成腦、神經系統中腦苷脂類的成分，常飲酸奶可促進大腦發育。

一般建議孩子在飯後一小時喝一杯酸奶，對生長發育有好處。

4、穀類食物。

含碳水化合物較多的穀類食物經膨化製成的食品，酥脆易於消化，可適量攝入。另外蛋糕中可選鬆軟的麵包、蛋糕等作為孩子的午後加餐。由於這些食物具有一定的飽腹感，食用一定要遠離正餐，而且一定要控制量。