1樓：網友
腹肌是六塊或者八塊的，這個和遺傳有關係。也就是不是人人都練成六塊腹肌的。按照下面方法鍛鍊3個月會有明顯變鍵皮悄化：
練腹肌也就是增大腹部的快肌纖維，這需要高強度、少次數的動作來訓練。鍛鍊腹肌時不需要通過負重來提高強度，只要改變動作難度就可以了。而且負重鍛鍊腹肌很不方便。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不稿渣是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次乙個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次握陵左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
2樓：溫柔的蠶寶寶
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊；甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱；更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。頃告瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧！
因為毫無說服力呀！
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌？
答案是？對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的！並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎？確實是這樣哦！平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了！腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌；如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦！
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧！因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出櫻乎睜八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯脊歲的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
5天內練出八塊腹肌？
3樓：信必鑫服務平臺
仰臥側卷腹：訓練部位為腹內斜肌，腹外斜肌動作要領，仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳開啟與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，同時轉體，右側肩轉向左膝位置。
繩索伐木：把繩索調到高位，雙手抓緊握把，身體略微前傾，從高位往低處，靠身體的轉動，每組做30次，做4組。
側平板支撐：肘關節支撐在墊子上，身體保持側面支撐的姿勢，保持身體的穩定，雙腳疊在一起，每邊做30次，一共60次，做4組。
注意事項。平板支撐看著簡單，但對肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求，不是人人都能做。正在疼痛期的肩周炎、網球肘、腕部韌帶損傷人群，平板支撐可能會加重症狀，嚴重脊柱側彎、急性腰間盤突出，及骨質疏鬆人群、骨骼和肌肉不達標者，不建議進行。
但在腰間盤突出後期，平板支撐可作為恢復性鍛鍊。
由於平板支撐會對血管造成壓力、公升高血壓，患有心血管疾病的人群不建議進行。此外其對腰腹部肌肉要求較高，不適合孕婦，但產後42天以上的產婦可做平板支撐，有助於盆底肌恢復，防止子宮脫垂。
以上內容參考 人民網-花式平板撐，練出八塊腹肌。
以上內容參考 人民網-運動護腰關鍵看平時 教你幾招徒手鍛鍊腰腹肌。
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哪些動作可以練出八塊腹肌，我是女生
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