1樓：原荷宗政沛嵐
腹肌其實很好練，使肌肉長期處於緊張狀態，那俯臥撐再好不過了，最好在晚上練，做的時候要慢，知道冒汗為止，一次不要做太多，但是休息時間不要太掘扮長想要練胸前巧肌，只要自己不是很胖堅持做仰臥起坐，慧散鍵如果沒有器材的話，
2樓：馬蒼邱煊
練腹晌鋒肌仰臥起座，胸肌最好的方法是正手引體向上，如果要鍛鍊大塊肌肉就做慢的多組數，如果要鍛鍊爆發力和肌肉硬度敏謹並耐力橋跡就做快的要一次性做完多個。
3樓：惲以官飛舟
我個人覺得你還是先雹伏用仰臥起坐來練腹肌，本人是有經歷的。那個方法很好，我用了一源裂攜個多月就練了6塊。就是後來沒有堅持。
每次做一定要做到累的沒有力氣的時候再停止。源念胸肌那就是俯臥撐了，至於好好不好我沒經歷過的。
4樓：花茹司囡囡
有一款健身動畫教程軟體，可以直接裝手機上，它上面有動畫和文字說明，安裝後不用流量輪宴，鍛鍊過程不用健身器材，個人覺得還不錯。臘團銀。
練腹肌和胸肌基本動作就是「仰臥起坐」和「俯臥撐」，只是一些動作細節不或虛一樣，效率不一樣罷了。
你好，我是初中16歲男生，我想鍛鍊胸肌，腹肌，臂肌，該怎麼練，在飲食上有什麼要求，，我不會俯臥撐，幫
5樓：網友
新手的話，建議從最基本的運動開始做起：
胸肌、三頭肌——俯臥撐，二頭肌——引體向上，腹肌——仰臥起坐，臀——深蹲。
俯臥撐：手掌撐地，比肩稍寬，背挺直，下去的時候讓胸挺出去，輕觸地面，停頓秒後撐起。鑑於你說不會做俯臥撐，可以先用膝蓋撐地，習慣後再用腳撐地。
每天3-4組，每組5個。習慣後逐漸增加每組次數，達到10-12個。
仰臥起坐——正常的仰臥起坐你應該會做，初學的話做仰臥起坐就夠了。每天3-4組，每組15-20個。
引體向上——反手比較容易（手心朝後），抓住單槓，將身體拉起然後放下。如果自己拉不起來，可以讓人托住腳踝。反手掌握後嘗試正手（手心朝前）。
引體向上比較難，建議每組3-4個，3-4組。
深蹲——就是蹲下起立。一般要肩扛槓鈴，但是你可以先不負重，蹲下起立。習慣後可以揹負重，就是在書包裡放幾本比較重的書揹著，同時可以搭配蛙跳。每組10-12個，3-4組。
俯臥撐和引體向上建議不放在同一天，但是仰臥起坐和深蹲可以每天都做。
飲食——建議多吃蔬菜和瘦肉，早餐最好吃一兩個雞蛋，晚上睡前一杯牛奶，保證足夠的蛋白質以促進肌肉增長。同時建議鍛鍊兩天，休息一天。
我是個健身愛好者，以上是都是針對你的情況乙個乙個字打出來。如果還有什麼疑問可以再問我，我樂於解答。
6樓：批發太陽
1跑步 協調整體平衡。 10分鐘。
2引體向上 鍛鍊臂力和胸肌 10分鐘。
3仰臥起坐 腹肌整容的最好辦法 0分鐘。
做好這就不錯了。 3項一天花半小時的樣子就夠了。
當然不能飯後進行，進行中可以適當補充一點水。
7樓：網友
手臂肌肉：啞鈴！只要手握著啞鈴做任何方向的有規則運動。都是有幫助的。
胸肌：俯臥撐。啞鈴。
注意：訓練一天訓練1樣。集中1小時時間。一週最多練3次。不過可以換部位。
總之，還是保護好自己吧。採納我吧。
可以追問。o(∩_o謝謝。
8樓：付豔傑
等你上大學再練 現在練 對你來說是傷害的 你還在長身體 可以簡單的跑步 切記大運動量。
15歲怎樣自己在家不花錢，練出腹肌和胸肌，我已經有2塊腹肌了
9樓：網友
胸肌不要刻意練…沒有裝置容易走型…腹肌仰臥起坐…跳繩。
沒有器材胸肌在家怎麼練啊
10樓：網友
在家練胸肌必備四動作：
因為鍛鍊胸部主要練胸上部，胸中縫 胸外側 和胸下緣，所以不能只練俯臥撐。要分組做，20-30次3-8組，組間休息1分鐘或更少，適當增減。脂肪厚練完要慢跑40分鐘。
下斜俯臥撐練胸上部。
練胸中縫外側。
增厚中部和外側胸下緣。
11樓：徒手健身阿偉
沒器械練胸肌的動作，一起學習吧！
12樓：體系列寧
徒手鍛鍊胸肌有：俯臥撐，雙槓。
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我是個中學生，品行雖說算很好，但是也沒有做過什麼不好的事情，但是，有同學卻說我殺人放火，這樣會
你好。沒事的，他是在誹謗，你可以找老師好好教育他，不行就找你父母起訴他，讓派出所好好 他。採納一下吧，謝謝了。你指他還是你自己？他的話，頂多算是誹謗吧。如果沒有給你造成大的負面影響，一般也就批評教育。何況年齡不大。青少年沉迷於網路遊戲而導致犯罪的案例 案例 2名青少年模仿網遊殺人 長期沉迷於網路找刺...
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