1樓：路邊的風兒
泡熱水腳有效的促進血液迴圈緩解疲勞，按摩腿部肌肉，可以有效放鬆由於長時間運動造成的小腿肌肉緊張，跑步前記得熱身；通常來說跑步一般分為慢性傷痛和急性傷痛，慢性一般是由於長時間的錯誤跑步造成，這個需要平時注意自己的跑步方式方法，合理中畝有效正確的跑步健身，急性傷痛就需要滾棗及賣備森時就醫處理，否則會造成身體永久損傷，是不可逆的傷害。
2樓：愛情來了擋不住
可以用冰漏握塊來敷一下返陪慶膝蓋，在運動的時亂頌候多做一些有氧運動，運動完過後不要立馬停下來，自己可以對膝蓋進行按摩，在跑步的時候選擇比較好的運動。
3樓：王芳芳麼麼噠
可以買乙個護膝，也可以在生仿兆活當中放慢自己的跑步方式和姿勢，就可以獲得乙個肢大飢很好歷返的感覺，也應該有乙個穩定的基礎。
4樓：f但是
注意動作規範，注意跑步時間，注意跑步效率，注意跑步姿勢，不要二次傷害，進行按摩；可以。
跑步受傷率高發，那麼如何緩解跑步傷痛呢？可以詳細說說嗎？
5樓：芯芯子課堂
1.上坡步行蠢春訓練。
我認為除了反重力跑步機，最好的方法是上坡。研究表明，在陡坡上快跑或快走時，大腦使用幾乎相同的駕駛模式。換句話說，如果你把跑步機傾斜12到15度，跑步和走路是一樣的。
因此，在陡坡上行走是保持跑步水平的一種特殊訓練方法。但與跑步相比，衝擊力大大降低，因此可以用於大多數受傷情況。
2.反重力跑步機**。
在我看來，具有可變重力加速度的反重力跑步機是歷史上最重要的跑步相關發明。它由一臺普通跑步機和乙個與跑步機相連的帳篷狀附件組成。使用者穿過附件頂部的圓形開口，密封腰部的密封圈。
然後腰部以下的客艙將被加壓，這樣高壓空氣可以有效地降低客艙內的重力。通過調節壓力，使用者可以將跑步時的體重調整到實際體重的20%~100%。
3.游泳池跑步訓練。
游泳池跑步是傳統正常跑步的一種替代方式。有兩種型別：深水游泳時雙腳不接觸池底，淺水游泳時雙腳接觸池底（通常齊腰高）。
我認為淺水跑步更可取，因為淺水跑步可以讓跑步者更好地適應反覆的衝擊，從而減少跑步者重新開始正常戶外跑步後出現新的疼痛的機會。
4.橢圓機訓練。
橢圓教練機是專門為模擬跑步而設計的，因此它通常可以作為一種有效的方法來保持跑步水平。但我覺得使用這臺機器非常無聊，所以我只在我非常絕望的時候才使用它保持跑步並不容易。如果你受傷了，你不妨嘗試一下這些方法，這可能會對從受傷中恢復起到一定的作用。
5.選擇跑鞋。
由於鞋子的形狀不同，疲勞感也不同。為此，我們應該選擇適合我們骨骼和跑步方帶歲耐法的跑步鞋，以充分發揮我們的最佳水平。
6.放鬆肌肉。
疼痛周圍一定有雀巖肌肉僵硬的部分。所以在伸展之前，我們可以儘可能地放鬆肌肉。希望達到放鬆筋膜或擴大關節活動範圍的效果。
7.伸展運動。
僵硬的肌肉更容易拉傷骨骼，導致骨骼變形和運動。因此，我們應該拉伸肌肉的中間部分，避免拉伸肌肉兩端的肌腱。
6樓：創作者
首先要選擇一條合適的跑道，比如塑膠的操場或桐頃者專供健身的步道，這些比水泥地更適合跑步，對人四肢的傷害也小。其次在跑步前要做好熱身運動，充分拉伸，活動關節等，不要一上來就跑。最後，選擇舒適合腳，帶一首輪飢些氣墊和減震功能的鞋，佩戴好護膝護腕等工具者返，也能很好地保護身體，減少跑步帶來的傷痛。
7樓：休閒娛樂小達人小吳
可以使用一些藥物，也可以貼一些膏藥，還可以在跑完步之後進行熱敷激凳，明備旅也可以進行熱身運動，還可以選擇一滾備些比較緩慢的運動。
8樓：殷琬
跑步計劃的嫌皮好制定應該循序漸進，不可以一上來芹鉛就參加高強度的訓練，在跑步前我們要做好拉伸動作，促進機體的協調，在跑步的時候也可以使用一些相關的保護用具來保護我們受傷部位，以及採用階段性跑步，不可太長時間從事高體育強度訓練握凳，以免引發疼痛。
跑步中如何避免運動傷痛？
9樓：雜談趣事
跑步這項運動是對我們身體有很大的好處的，它可以讓我們的身體血液迴圈速度更快，加快新陳代謝的速度，提公升身體的免疫力，但是跑步剛開始的時候，身體都會有肌肉的疼痛乃至膝蓋的疼痛現象，這就是身體還沒有適應這樣的乙個狀態，即使是進行了正常的熱身，循序漸進的跑，剛開始也會有痠痛的情況，所以說這種情況要適應三天到一週。
10樓：業餘之娛樂
跑步之前就應該做一下全身運動，活動一下筋骨，然後再準備跑步，這樣子會減少運動傷痛。
11樓：聖誕老東東
首先一定要先熱身，然後其次要避免一開始就劇烈的跑步，要慢慢加速才可以。
12樓：m青紅造了個白
跑步固然是能夠鍛鍊身體，但是也有可能損傷膝蓋，如何避免傷痛，那就是在跑步的時候可以穿戴護膝，也可以制定好運動量。
13樓：歐歐生活小老師
在跑步之前，要做熱身運動，避免跑步的時候，出現肌肉拉傷。在跑步的時候，要注意周圍的環境，跑步的時候的速度等等。
14樓：dj林林
想要避免在跑步中受傷，那麼跑步的時候千萬不要太過於快，也不要不顧忌的猛跑，這樣對自己都會有傷害的，應該慢跑，然後循序漸進。
如何緩解跑步後的疼痛
15樓：傅行雲時代
做整理運動。
為避免跑步後腿疼，還是建議大家在運動之前做邪昶略卦熱身準備運動，把筋骨伸開。在跑步之後呢，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
熱毛巾敷。使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大範圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液迴圈。
敲打按摩疼痛部位。
我們可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。
持續鍛鍊。當你跑步腿疼時，一定是你長時間不運動導致的。那麼只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以後就不會痛了。
劇烈疼痛要就醫。
如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫。
關於跑步傷痛問題
16樓：匿名使用者
要看是哪個位置，如果是前面脛骨的話，估計是脛骨骨膜嚴，我是吃這門飯的，經常得，是小腿後面的話，估計是有肌肉損傷了，推薦藥物，雲南白藥噴霧劑，只要這個就行了。
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