運動不當導致腰傷應如何進行康復鍛鍊？

1樓：網友

患上腰肌勞損，必須要活動腰部肌肉，使其鏈握放鬆。長時間坐著，會使其肌肉緊張，所以儘量不要總坐著。可以用熱水袋敷此處，有助於血液迴圈加速其**。

必要的時候可以通過推拿的方法進行**。不通則痛，所以不管是哪種方法都是促進血液迴圈以使疼痛戚好緩解的作用。高喚鉛。

2樓：消化

注意保護腰部，首先腰不喜歡保持乙個狀態太久。不能坐太伍帶久，不能站太久，也不能躺太久。其中最需要注意就是不能坐太久早橘拍。

坐了一段時間，感覺有點疲憊，要及時站起來活動一下，伸個懶腰什麼的都好。其次，腰不喜歡受涼，儘可能使他保持溫暖。穿厚點陸羨的衣服，蓋厚點的被子。

3樓：裝

腰傷圓搏很大一部分都會影響到腰椎，那麼這個時候大家就需要去塵滾醫院做乙個腰椎牽引了，腰椎牽引能夠快速的恢復腰骨損傷，並且能夠及時糾正腰椎的位置，在腰傷之後可能會出現腰椎移位的情況，橘兄祥及時恢復是非常有必要的。

在腰肌勞損的情況下，該如何進行**鍛鍊?

4樓：幸福小豬豬

不要一直站或者一直坐，適當的做一些幅度比較小的鍛鍊。而且要注意運動的時間不要太長不要太勞累。

5樓：云云呀

一定要進行收縮鍛鍊，可以去練習游泳或者是做平板支撐，應該這樣去進行**鍛鍊。

6樓：細細

可以通過舒緩運動，平板支撐進行**訓練，一定要非常堅持才行。

腰肌勞損患者在做****的時候需要注意哪些問題？

7樓：靜觀社會之虹靜說說

腰肌勞損患者在****的時候需要避免勞累，避免久坐和久站，要注意休息，不要拎重物，不要發生腰部的外傷，注意坐姿和睡姿。認真配合醫生的**，要注意腰部保暖。

患有腰肌勞損的患者，有一部分人是因為勞累造成的，可能和職業有關，在做****的時候，一定要注意避免勞累。可以請假休息，或者調換崗位。如果腰不好，就會嚴重影響生活和工作，所以在做****的階段，一定要積極配合醫生，聽醫生的話。

腰肌勞損患者腰部會覺得不舒服，會發酸發脹，如果長時間久坐或久站，就會使腰部感到很疲憊很痛苦。在做****的階段，儘量避免長時間的坐著，可以隔一段時間就站起來走一走，活動活動腰部。也要避免長時間的站立，站的時間長了也會使腰部感到酸澀脹痛，這時就要趕緊坐下來休息。

腰肌勞損患者在****階段要避免勞累過度，要注意休息。如果覺得腰部很累，就要坐下來歇一歇，就要躺下來休息，千萬不能硬挺著。如果不關愛自己的身體，就會導致腰肌勞損變得越來越嚴重，要隨時根據身體的情況調整生活作息，工作強度等。

因為腰肌已經受損了，所以要避免拎重物。上下樓時要特別注意，用手扶著腰慢慢上樓，不要拎大公尺，面，油等重物。每次上樓時要少拎一些東西，要注意保持兩手平衡，就不會影響腰肌勞損的**。

在****階段要保護好腰部，不能讓腰部繼續受傷。要避免發生外傷，因為已經有腰肌勞損了，如果發生外傷就會導致病情加重。生活中我們要多關愛身體，保護好自己，遠離危險。

因為長時間有不良坐姿和睡姿，所以會導致腰肌勞損。腰肌勞損會嚴重影響生活和工作，所以在**階段要保持正確的坐姿，要兩腿併攏，挺直腰背，減輕對腰部的壓力。睡覺時要保持正確的睡姿，要選用合適的床墊，不要睡太軟的床，也不要睡太硬的床，要軟硬適中，枕頭也要選用適合自己的。

在日常生活中還要避免腰部受寒，多穿一點，保護好腰部，就會更利於**。

8樓：阿樂秋季雨

在平時的時候一定要注意運動量，一定要注意自己的飲食，而且不要給腰部有任何的壓力，因為這樣都會導致腰肌勞損空間的嚴重，而且也會非常的頭痛，但平時的時候也應該用熱敷的方式進行解決。

9樓：金牛愛仕達

一定要注意自己的運動量，其次也應該注意自己的身體狀況，注意進行合理的調節，這樣才能夠讓身體更加的健康，起到乙個更好的作用，也能夠讓身體的腰肌勞損起到乙個更好**的時間效果。

10樓：番茄味雞腿堡

一定要注意自己的身體狀況，注意活動的情況，不要過激的運動，需要循序漸進的進行訓練，一定要注意動作的姿勢。