1樓：qq的勾k先生
橫向呼吸法的基本功訓練：
做pilates運用橫向呼吸法，能促成正確的動作模式，同時讓你肺部吸納最大量的氧氣。 吸氣時，胸腔骨的下部向橫擴張，呼氣時則下陷，這樣呼吸，能協助你運動時同時保持腹部一直收縮內曲。
坐或站直，置雙手於胸腔骨旁。吸氣，胸腔骨向橫擴張，但肚子不要**，感覺胸骨的移動。沉肩。
吸氣時，儘量將胸腔骨下陷進身體。感覺兩邊咐喊胸骨往**移近。凝聚軸心/力量區域軸心或力量區域是指一系列構成和穩定身體中心的肌肉。
這些肌肉包括腹肌（尤其腹橫肌），下背肌和盆腔底肌。乙個強壯的軸心不但能減少背傷的機會，更能改善姿勢和調準身體的平衡。
2樓：oo雪沫
橫式答磨呼吸與動作配合是普拉則陪提清盯斗的基礎和關鍵。
3樓：網友
普拉提運用橫向呼吸法，保證運動過程中肺物橘皮部能吸納大量的氧氣氣氣伍圓，同時保罩差持腹部深層一直處於收縮內曲的狀態。
橫向呼吸練習：
雙手放在胸腔骨兩側，沉肩。吸氣時，感覺胸腔骨橫向擴張。呼氣時，儘量將胸腔骨下陷進身體，感覺兩邊胸骨往**移近。
普拉提呼吸法及動作要領
4樓：蝕花墨羽
普拉提呼吸法及動作要領如下：
動作1：背躺在地板上，頸部放鬆，保持脊椎的自然彎曲。吸氣5拍，慢慢吐氣5拍，同時收縮腹部並起上體。
動作2：仰臥在地板上，腹部收縮，並且雙腳離地。背部需要儘量貼緊地面，同時頸部放鬆。呼氣時把脖子梗起來，使頭部離開地面，同時提膝並靠近上身。
動作3：面朝下俯臥。頭頂心向前頂，沉肩。
收襪橡縮腹部的肌肉，將你的肚臍部抬離地面。在整個動作中你都必須保持這個位置。吸氣並且抬頭，手臂和胸部離開地面，背部肌肉收緊呼氣後再慢慢放下。
呼氣時上身軀幹靜止，將敬談兩腿抬離地面，抬到背肌不過度緊張的高度。
動作4：雙手撐地，呈俯臥撐的姿勢。腹部、臀部收緊，身體軀幹呈一條直線，靜止20秒。身體中心軀幹輕輕地上下移動，抬起、放下，反覆做12～15次。告稿旁。
動作5：呈俯臥撐的姿勢，和動作4的前半部分一樣。抬起左腿，同時吐氣，髖關節不能移動。
注意，要通過腹部肌肉的收縮來帶動抬腿的動作。當你把左腿放下時吸氣，再換抬右腿時吐氣。確保你的髖部不移動，背部要挺直。
還要做到沉肩，並儘可能伸長頸部。兩腿輕輕地交替抬起、放下，保持均勻的速度。這幾個動作可以迴圈練習2至3次。
普拉提非常重視呼吸，普拉提運動中的十項原則：注意力、平衡、呼吸、集中、控制、中心、效率、流程、和諧、準確性，其中呼吸排第三位，可見呼吸在普拉提的重要性。良好的呼吸能夠幫助身體啟動核心肌群，啟動骨盆肌群的收縮控制力，還能調節緊張感。
5樓：糯嘰嘰
普拉提呼吸法主要有橫向呼吸法、橫膈膜呼吸法、鼻式呼吸、單側肋間呼吸、後背式呼吸這五種方法。
1、橫向呼吸法：站姿、坐姿或仰臥，雙手放在胸腔兩側肋骨旁。吸氣時，胸腔擴張，肋骨向兩側橫向開啟，腹部不要向外鼓起，肩部保持下沉放鬆。
呼氣時，兩側肋骨放鬆，感覺肋骨向中間塌陷下滑，相互還原靠攏，然後腹部微微向內收縮。
2、橫膈膜呼吸法：仰臥，把手放在腹部上。當吸氣時，胸廓保持穩定，感到腹部緩緩往上公升世謹起。
想象空氣慢慢匯入你的渣敏體內。呼氣時，腹部慢慢下陷。保持呼氣如返枝和吸氣的時間均等，肩頸始終保持放鬆。
當熟練後逐漸放慢呼吸頻率，延長呼氣和吸氣的時間。
3、鼻式呼吸：短促有力的呼吸，配合動作節奏。用鼻子小口吸氣，呼氣時微微撅起嘴唇，好像吹滅蠟燭一樣。
4、單側肋間呼吸：坐姿或站姿，兩手放在胸廓的下部，每次吸氣時只開啟一側的肋骨，把氣吸入這一側的肺部。當你把氣吸入一邊的肺部的時候，感到這一側的肋骨往外膨脹。
注意，如果一邊比另一邊更容易，說明你的呼吸肌可能存在失衡的問題。
5、後背式呼吸：如果坐姿練習不是太明顯的話，可以俯臥，雙手掌心向下相互交疊，讓前額枕在手背上，肩頸放鬆，然後在吸氣時儘可能感受後背部的開啟，想象後背變得更寬，呼氣時後肋慢慢下滑還原。
普拉提的呼吸方式
6樓：向陽
呼吸是普拉提運動裡非常重要的原則。正確的運用呼吸技巧可以協助動作、增加練習的靈活性，提高肺活量和集中思維。
在實際運用中，沒有絕對一成不變的所謂「正確」的呼吸方式，針對不同的訓練動作和訓練目的，呼吸模式及節奏可以有所變化。自然呼吸也可以交叉於其中，對於某些初學者，相對於不自覺的閉氣，自然呼吸是最有實際意義的。
閉氣是最穩定的呼吸模式，在力量練習，特別是爆發力訓練中經常會運用，但這種模式會令血壓迅速公升高，在普拉提練習中是絕對禁止的。
不良的呼吸方式往往表現為呼吸短淺，其原因包括：
1、不良的姿態；
2、缺乏運動，長時間就坐；
3、先天的身體虛弱；
4、環境的汙染；
5、吸菸習慣；
6、疼痛、疾病和損傷；
7、積累的焦慮、壓力、挫折、生氣或憂鬱等負面情緒。
胸廓的兩口三徑：
1、垂直直徑。
2、橫徑。3、前後徑。
普拉提的呼吸方式有很多，主要有以下幾種：
一）腹式呼吸。
1.呼吸短淺的人；
2.訓練強化橫膈膜。
二）橫向呼吸。
1.肋骨外翻；
2.劇烈運動；
3.改善體態；
4.腰痛人群；
5.收肚子，減腰圍（特別是產後**）人群。
三）單側肋骨呼吸。
1.脊椎側彎；
2.兩側肋骨不對稱；
3.肺部功能訓練。
四）肩式呼吸：上肺部功能訓練。
普拉提的呼吸方法，普拉提怎麼呼吸，普拉提式呼吸
7樓：匿名使用者
普拉提採用「鼻吸口呼」的呼吸方式，每個動作都與呼吸相配合，避免出現屏氣。普拉提運用「橫向呼吸法」也稱「肋間呼吸法」，將雙手置於胸腔兩側肋骨的位置，吸氣時，胸腔像個籠子一樣橫向擴張並有一點向上提公升，儘量保持腹部不要向外漲起（這是為了在完成動作時使腹橫肌保持收縮狀態）；而在呼氣時，感覺胸腔如同籠子一樣，橫向收縮並下沉回去。呼吸的速度和深度也要有所控制，儘量使吸氣和呼氣所佔用的時間相同。
普拉提運動的呼吸方法。
呼吸：普拉提練習很注重呼吸，正確的呼吸方式是所有普拉提練習的基礎。從清潔肺部這一觀點出發，約瑟夫，普拉提推崇主動吸氣和呼氣，這被運用於所有的經典墊式普拉提練習中；最近研究表明呼吸與軀幹穩定性相關。
吸氣時，胸廓的容積增加，空氣由鼻子，嘴進入肺部。該過程由膈肌收縮引每個普拉提練習都有乙個特定的呼吸模式。呼吸法是一種技能，與運動協調的呼吸需經練習來實現。
教學中一般強調在需用力時呼氣（通常伴有屈體動作），回位時吸氣（通常伴有脊柱伸展動作）。呼吸需自然，要避免強行呼氣。（約瑟夫。
普拉提在其最初的著作中主張強制呼氣，但後來發現這種呼吸方式會導致腹外斜肌的過早介入或過度介入，從而導致脊柱穩定性改變。）
普拉提訓練法中正確的呼吸方式是橫向胸式呼吸，呼吸要隨著胸廓的擴張加長加深，併力求最大容量的吸氣，然後再將氣體由肺中充分排出（不要強制）更多健身知識。公號 健無憂。
普拉提的呼吸法和瑜伽的呼吸法是不同的，它們有什麼區別？
8樓：網友
一，我們知道普拉提和瑜伽的相同點都屬於靜態練習。而且這種靜態練習最主要的就是對呼吸的要求。但由於二個運動方式的不同。
因此二，它們的呼吸方法又截然不同。 普拉提是用鼻子吸氣，嘴呼氣，多用腹式呼吸法。有針對性的進行練習。
而瑜伽則是通過鼻子吸氣，鼻子呼氣，大部分採用腹式呼吸，也可採用胸式呼吸或完全呼吸法來完成鍛鍊的。三，普拉提強調身體肌肉和機能的練習，而瑜伽側重於身心的結合。 四，普拉提和瑜伽在減脂塑形，和身體柔韌性鍛鍊方面，都會有很好的效果，而普拉提會更顯著些。
但不管我們從事普拉提，還是瑜伽運動，只要掌握好了學習方法，都會起到事半功倍的效果的。
9樓：拱靜曼
普拉提的呼吸法是一種腹部收緊的呼吸，與瑜伽完全不同。
10樓：和藹的哦
兩者區別乙個鼻吸口呼的方式，二瑜伽是完全呼吸的方式。
11樓：淺題
普拉提的呼吸法是用腹部呼吸，而瑜伽是用胸腔呼吸的。
12樓：我的暱稱
都屬於靜態的鍛鍊前者是腹式呼吸，而後者是完全呼吸。
13樓：折月煮酒君醉否
兩種呼吸的方法和頻率技巧等方面都有很大的區別，
14樓：朋嬋雋
他們的區別在於乙個是腹式呼吸，乙個是完全呼吸。
15樓：幸運的
瑜伽是鼻吸口呼 普拉提是鼻子呼吸。
16樓：網友
兩者的區別在於乙個是鼻子呼吸，乙個是全身呼吸。
普拉提的呼吸方法是怎麼樣的
17樓：豔子的帳號
在實際運動中，沒有絕對一成不變的所謂「正確」呼吸方法，針對不同的訓練動作和不同訓練目的，呼吸模式及節奏可以有所變化。而自然呼吸是交叉於其中，對於初學者，自然呼吸最具有實際意義。
橫向呼吸法」也就是 「 胸式呼吸法」是普拉提練習中最為常見的呼吸法。它能協助我收緊腰腹部的肌肉。
橫膈膜呼吸」也叫 「腹式呼吸」，這是主要以放鬆為目的的呼吸方法，可以平靜和集中思想，也可強化橫膈膜。
其他還有「鼻式呼吸」「單側肋間呼吸」「後背式呼吸」。
18樓：網友
發力的時候呼氣，收力的時候吸氣。
19樓：我是高先生天蠍
無論什麼名字，鼻吸氣嘴呼氣，下沉丹田。
普拉提是什麼，普拉提和瑜伽的區別是什麼
普拉提，是能幫助你擁有扁平的腹部 結實的肌肉 協調而柔韌的軀體，讓你對它鍾愛有加的一種全新運動。普拉提 pilates 源自集中營。普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀幹控制能力的課程，它的起源要追溯到1914年戰爭中的集中營。普拉提運動的創始人joseph pilates從小體弱多病，但他在日後工...
瑜伽和普拉提的區別，普拉提和流瑜伽有什麼區別？
瑜伽和普拉提現在都是比較常見的健身方式，兩者從鍛鍊方式上有些相似，能給身體帶來很多好處，但同時兩者還有很大的區別，比如說普拉提側重的是核心訓練，而瑜伽更加側重鍛鍊你的柔韌性和身體平衡能力。普拉提在減脂塑形方面效果更加顯著，因為他更加側重於對肌肉的控制以及力量的練習，而且體式上存在很強的連貫性，體式上...
什麼人群適宜練習普拉提，有哪些好處？
什麼是普拉提？獲得並保持乙個健康的頭腦和乙個平衡而全面的身體，並有足夠的能力隨時隨地以自然放鬆的狀態應對生活和日常工作 約瑟夫把這個健身系統命名為控制學，它強調對身體的科學合理的控制和應用，以幫助人們優雅地生活和有效地鍛鍊。它主要適用於以下人運動 .白領缺少運動的人 因為白領工人在辦公室裡久坐不動，...