每天鍛鍊一小時拳擊**嗎？
1樓：網友
一、運動+節制飲食思路肯定是對頭的，曾有報道：據英國《每日郵報》援引調查結果，拳擊是最消耗熱量的運動，一小時消耗800卡路里，堪稱最有效的**運動。按你說的情況如果堅持實施應該對**會有比較明顯效果。
二、正確的路子又想達到**效果，應該系統計劃訓練，並保證身體健康狀態（包括營養對身體免疫力的支援），建議注意以下幾點：
1、雖然拳擊訓練號稱消耗卡路里多，但是自己在家訓練的壓力是難以破勢你壓榨身體潛力太多的，跟對打中意識壓力完全不一樣。所以訓練不僅要計時也應該記錄數量，按記錄倒逼自己的訓練，也要形成循序漸進的計劃（比如出拳可以若干拳數一組做，隔天增加一些），包括適度的全身各關節都運動開的基本功訓練；
2、飲食主要控制量，內容過於單調時間長了對身體免疫力不利，少量和不同的肉食，或者適量的牛奶等，注意蔬菜水果的品種多樣些，能夠有效補充身體微量元素和綜合性營養的基本需求。
3、堅持——！同時利用平時生活中其他一切機會改進自己在其他角度的訓練。比如：
走路注意加快一些；/站立等人、等車什麼的踮腳尖站一會，兩手相對使勁堅持一段時間；/坐著時候只要不影響正事，兩腳或者輪流用力半撐讓坐在凳子的壓力減少，堅持一段時間；等等，甚至你可以自己發明一些做法讓區域性肌肉緊張一段來達到鍛鍊積累。這些小環節練習堅持下來，效果積累也是很可觀的。
祝您如願！順利！
2樓：先秦宰相
一小時的話 我覺得初學者可以這樣安排。
每週訓練三天 或者 四天 因為持續半小時以上的有氧運動才能降脂肪代謝掉。 所以每次鍛鍊乙個半小時為宜。
1，準備活動 跳繩 三分鐘每組*4 速度要儘量快 達到最快速度的百分之八十。回合間休息1分鐘需要15分鐘。
2，熱身 將全身的關節 肌肉 活動拉伸一下 大概5分鐘，防止意外扭傷拉傷也為後面的沙袋聯絡做好準備。
3，打沙包。
單拳沙包初學者要做規範基本出拳姿勢所以把前手，後手的直鉤擺拳都分別打兩分鐘 回合間不休息 ， 只打單拳 不求力量 也不要求速度 儘量規範出拳。前手的直鉤擺 後手的直鉤擺 每個兩分鐘。
組合拳沙包。
3分鐘一組*2 重拳沙包 2分鐘一組*1 強度沙包 15秒鐘快速擊打 （速度儘量快，但不需要發力）15秒鐘慢（調整呼吸放鬆）這樣3分鐘為一組進行2組 要是樓主自己一人訓練沒人計時，就100拳快 30拳慢這樣交替進行。 打完6次慢的為一組。回合間休息2分鐘。
這組沙包訓練需要約 35分鐘。
4 體適能訓練。
以下訓練對拳擊的訓練很有好處 能提高樓主的爆發力 耐力 和核心力量。
俯臥撐 x次 x為樓主個人一次極限次數的百分之八十。
引體向上 x次 （樓主家要是不方便做引體向上的話可放棄）
箭步蹲起 40次 就是兩腿前後分開前腿膝蓋向前彎曲後腿蹬直呈弓步然後躍起交換。
站姿體踵 1分半 腳尖踮起來 儘量高然後落下 再起來。
仰臥起坐 儘量做到不能做。
俯背挺身 50次 趴下手放後面 上身往上抬高 下半身不能動。
以上動作之間沒有間隙做完乙個做下乙個六個全做完了 休息一分鐘 繼續 再來一組 剛開始做兩組就行了 兩組大概需要25分鐘。
5，剩下十分鐘 就做些柔韌練習 拉伸下韌帶 下腰 腿部的。
至於飲食 不需要太刻意的節食 傷胃 而且很容易**。
早飯 午飯就正常吃 飯前喝湯 晚飯可以不吃或者只菜 活著水果 最好是下午六點以後不要進食油膩 高熱 高甜的食物。
3樓：sqd章魚哥
我看到你這篇問題，我首先想的不是能不能**，而是要不是你真牛逼，要不就是你練的方式錯了，拳擊特別累基本上沒有什麼人能連著打乙個小時的拳，在擂臺上一場24分鐘，一回合3分鐘打完下來基本上整隻手都是沒知覺的，拳擊一拳需要用到全身的力，一拳需要小腿發力然後力傳到胯部，胯部再發力然後腰部再發力，最後傳到肩部拳打出去，這就是為什麼拳擊手一拳能打兩百公斤力以上的原因，而你看了就可以知道出打一拳全身都在用力，哪能不累，然後力是相互的，你的力打到沙包上再傳一些回到你手上，打多了手會很疼，手指連握拳的力都沒有，而要打乙個小時更不可能了，你想用拳擊**需要先花乙個多月學習拳擊基礎，然後自己打沙包，加上步伐圍著沙包打就和打擂臺一樣，（不懂打擂臺去看一場比賽就知道了，裡面的拳擊手除了中間休息時間基本上都不會停，要不是在出拳防守，要不就是在移動中，防止被卡位置）打6組，每組3分鐘中間休息1分鐘，這樣是最有效果的，打完保證你動都不想動，這就需要有拳擊基礎了，不然就是事倍功半。
4樓：洋蔥酷老爸
每天先做半個小時到四十五分鐘力量訓練，之後半個小時拳擊訓練效果更好。
5樓：寧靜的夏天靜靜
配合飲食傷少吃可以達到**的，我是轉呼啦圈，但是隻瘦了腰部。
6樓：草絮飛
鍛鍊肯定能**的，加上你這麼注意飲食應該不成問題，貴在堅持啊！不過**要有針對性，每個身體部位的**方式是不一樣的。祝你**成功咯！
7樓：諸葛狂徒
同樣練拳擊，體重反覆好幾次了，都是靠晚飯光吃蔬菜減下來的。。。
8樓：
運動時減法的最好方法，堅持下去吧，會有效果的。
9樓：網友
其實**主要是看你的運動量~~而選擇什麼運動反而是次要的~~這點希望你分清楚~堅持才是王道。
10樓：我家有個
肯定減，只要是超過30分鐘的有氧運動都減。
11樓：拱楓
只要堅持不懈肯定會**的。
12樓：匿名使用者
只要堅持 我看是沒問題的。
拳擊手的一拳力量有多大
13樓：傲骨無痕
泰森身高1公尺80.臂展 力量是。臥推132公斤。深蹲463公斤，右拳800千克，左拳500千克。
泰森的重拳採用打擊力量測試儀器獲得的結果在1噸以下，500-800公斤之間，但是這個資料並不是泰森的真實爆發力，而是在乙個相當長的揮拳過程中積累的動能在乙個短距離內轉化成機械能加上自己的力量所得的結果，內家高手相對來講少了揮拳距離的動能，對於泰森這類的外家人物，可以認為在接觸後發力的條件下，其力量等同於自己做臥推這樣的動作是能夠負擔的重量，泰森的這個資料大概在150-200公斤之內。
14樓：幸福de甜麵醬
泰森的右手拳一拳的力量是800磅，約等於720斤。
職業拳擊運動員出拳能有多快？
15樓：網友
以前有一檔節目，請來拳擊手做實驗，讓他和青蛇比速度，結果是他的出拳速度快於蛇的探頭速度。當然，雖然是高水平的職業拳擊手，但也並不見得是世界上最快的。
據英國《鏡報》報道，金氏世界紀錄中拳速最快的保持者伊恩·畢曉普可在1秒內擊拳13次。
換言之，伊恩會在1眨眼的功夫完成他的拳擊表演。此事可見一斑。
16樓：閒雲
職業拳擊手也不一樣的，一般的職責拳擊手每秒兩三次，頂尖的拳擊手每秒可達五六次。不過，每秒真正出拳五六次的，都是短拳，攻擊力不是很強的，往往是虛招，一晃就收回來了。真正傷人或者能把人擊倒，多是後手拳，力量大，有較長的距離，這種拳打出一拳大概要秒。
據說美國20年前的拳王泰森，最快出拳速度達到每秒7次，可那是在做實驗時測出來的，不是真正在拳擊臺上比賽。當然，要想拳頭有力量，也就必然有高速度。速度太慢力量肯定不會很大？
但是每秒6次以上的拳速，也往往達不到最大的力量，因為拳頭打出去也要經過一定的距離才能達到最大力量。傳說中李小龍的寸拳傷人，至今沒見拳擊臺上有人用過。
17樓：奇談名著
天下武功唯快不破！拳擊手出拳有多快？瞬間秒殺8根蠟燭。
18樓：沉默中吶喊
我記得很早的時候大概有二十多年前吧，看過關於泰森的乙個報道說泰森出拳可以快到一秒鐘出七拳，至於真假我真的沒見過！
19樓：網友
全速一秒五六拳左右吧，但是拳頭速度不能完全代表力量，實戰是要多方面考慮的，一般進攻就控制在一秒兩拳左右，快了更多是晃人的。
20樓：網友
對於普通人來說非常快，基本都是看到躲不了，或者看到就已經到肉了。
沒練的普通人，基本可以幹一群，主要就是速度，靈活，抗擊打都強。
21樓：守續
看過一期節目乙個拳擊運動員打一記刺拳，速度比眼鏡蛇的攻擊速度快很多。
22樓：匿名使用者
這事自然有乙個準，不過，以前有一檔節目，請來拳擊手做實驗，那位拳擊手是道森。讓他和青蛇比速度，結果是他的出拳速度快乾蛇的探頭速度。當然，道森是一位高水平的聯業拳擊手，但也並不見得是世界最快的。
23樓：在五美景園彈結他的紅蘋果
3到4次。5次的就是頂尖高手了。泰森的組合拳在重量級是頂尖的一秒五次。一些輕量級的也能達到。樓上說的七次，也可以，前題是沒有一點力量，減短了距離，大多數人像剁餡子一樣都行。
24樓：網友
快如閃電，還沒反應就過來了。
25樓：南明火焰男孩
這個我不太清楚，不過聽說世界拳王的拳擊，一拳可以打到800公斤。
26樓：楊春滿月
在很多年以前好像看過一篇報道：美國拳手泰森的出拳速度能達到一秒鐘打出七拳，這哥出拳速度太恐怖啦！泰森創造了一代拳壇神話！
現在的拳壇這樣的人恐怕是沒有了，他給喜歡拳擊比賽的人帶來了無窮的快樂！泰森真的太猛了！獨一無二的拳壇神話！
一年訓練拳擊的人拳多重
27樓：八秋落
一年訓練拳擊的人拳多重鄭鬥罩。
答：人的一拳重量不會超喊鬧過50公斤，亞洲男性經過訓練，出拳重量可以達到150公斤左右。而拳擊運動員的出拳重量會比一般人高很多，比如說重量級拳擊運動員泰森，出拳重量最高記錄224公斤。
女性出拳重量比男性小了很多，但是銷咐一般來說加以練習，都可以達到50公斤以上，有的甚至可以達到80公斤以上。
拳擊手每天如何練習？
28樓：匿名使用者
拳擊手不連手臂肌肉。
出拳的力量主要看大腿的肌肉，其次是腰布，最後是肩部。
大腿肌肉通過深蹲來練習。
出拳的速度，用皮勁綁住手後出圈。
敏捷通過跳繩，小腿要有耐力。
手臂肌肉主要是小臂和腕部，只要手慶坦培臂肌肉的耐力好，讓你可以一直舉著胳膊就可以了。
小臂和腕信團部的練習是因為那是你出拳的直接受力點。
抗擊打首先連頸部肌肉，這樣可以起到良好的減鎮作用。
不然你會發現你自己的頭被譽唯重拳擊打到時，會像個梨一樣的擺來擺去。
然後就是復部肌肉了。
29樓：匿名使用者
你可以練斜方肌，因為斜方肌是跟脖子連在一起的，斜方肌大了，脖子自然就大了，而且練斜方肌可以影響兄纖到猛塵弊脖子的吸收！\
手枝族拿一定重量的啞鈴，然後肩聳起來，一次做18下，做4次！
想練脖子的柔韌度，那隻能做頭部運動，人是不可能會完全轉到後面的，那是因為人體的構造是這樣子的，只有貓頭鷹才會90%的轉！
30樓：匿名使用者
先被人打啊這樣能受別人打才能和別人抗衡啊。
中量級拳擊手重拳力量一般在多少磅
31樓：發芽滴小草
與出拳重量無關。
重量級別考慮的是體重，而非出拳重量。
古語云：「身大力不虧」。體重重的人，拳頭力量一般來說強於體重輕的，而抗打擊能力也相應提高。
所以，讓體重輕的人，與重量高出十幾二十公斤的運動員同臺競技，是極不公平的。
因此，才有了重量級制度。
至於說，體重重的運動員，沒有好好訓練，導致出拳力量不及同樣體重的其他運動員，以致競技時候比較吃虧。那隻能說是自認倒黴了，誰讓你不好好練習的呢。
一般體重175磅以上的，就稱為重量級選手。
當然，一般來說，如果都是專業運動員，體重低2-3個重量級別，反而出拳力量更大的，不能說絕對沒有，但是一般還是非常少的。
每天跑步一小時，月可以瘦多少，每天跑步一小時，一個月可以瘦多少。
的決定因素不止運動，管住嘴才是關鍵。跑步分很多種，就慢跑而言，一個小時跑步肯定能出汗，跑一次大概消耗600卡路里，差不多十天的樣子減掉一公斤，一個月可以瘦4 5公斤的樣子，能控制飲食效果會更好。慢跑是有氧運動，微微出汗就行了。減的程度因人而異，有的人減的比較快，有的人是比較慢的，沒有一定會瘦幾斤這樣...
每天運動一小時月能瘦多少,每天運動一小時一個月能瘦多少
1千克純脂肪 7700卡路里，700卡 1斤脂肪，成年人每天慢跑1小時最多消耗500卡，合理的時間應該是一週瘦1斤那麼1個月瘦4斤。健康合理的 方式應該是通過飲食和生活習慣調節，避免進食油膩刺激食物，多進食蔬菜水果等維生素以及礦物質含量豐富的食物，保證膳食平衡，促進總熱量的攝入，避免熬夜，合理睡眠，...
晚上快走一小時鍛鍊，快走半小時等於跑步多久？
六點半應該吃完飯不久吧，這樣好傷胃的 如果還未吃飯，可能這樣造成吃得更多，還是少吃零食，夜宵，不吃太油膩的好。個人認為有些人不吃也會肥，你還是養成良好的飲食習慣啦，不要為了 而不吃之類的，這樣對你的身體不好，有可能讓你出現反效果。早上鍛鍊1小時，少吃飯，晚上鍛鍊1小時，堅持1個月，就可以了。早上鍛鍊...