拳擊運動應該如何進行放鬆訓練效果最好？

1樓：壹拾壹學姐

拳擊同其他體育專案相比，具有它自己的特殊性。拳擊的特殊性在於它是運動員雙方滲指通過兩隻拳頭的對抗，進行體能、技術和心理等方面的較量。以前的拳擊訓練，注重提高運動員身體素質、改進技術和提高戰術素養等方面。

但是，隨著現代拳擊運動的發展和拳擊比賽對抗性的提高，更多的優秀運動員在訓練中重視放鬆訓練，對在比賽中的放鬆更加叢蠢配重視，取得了不錯的運動成績。那麼拳擊運動應該如何進行放鬆訓練效果最好呢？

一，節奏練習法。

在拳擊訓練和比賽中，合理的動作節奏能使技術動作放鬆協調，從而保證了優異成績的取得。當拳擊運動員按自己喜歡的節奏運動時，會產生一種韻律感，這種韻律感既能提高運動員的興奮性，又能放鬆，相對節省體力地完成技術動作檔握。在放鬆技術練習中，採用變換訓練強度的練習方法來體會和強化放鬆，如先用95%以上的強度練習擊打動作10秒種，體會放鬆、協調的技術和節奏，然後再用50%左右的強度進行防守、步法和擊打練習10秒種。

持續時間3分鐘，連續完成3至5個回合。在有節奏的放鬆基礎上提高強度，體會和強化高強度完成技術動作時的放鬆能力。

二，力量訓練與放鬆練習法。

拳擊是速度力量性專案，在提高肌肉力量時應注意放鬆能力的訓練。只有肌肉學會放鬆了，技術動作才會舒展協調。比如，臥推發展上肢力量時，上推時快速用力，下降時放鬆用力，體會在主動肌收縮時被動肌放鬆，主動肌放鬆時被動肌收縮。

所以練習力量時大多是在給予肌肉放鬆機會和放鬆體會的前提下進行的。

三，心理放鬆練習法。

現代前沿心理訓練的最新方法也應用於拳擊訓練中，這些放鬆訓練手段，如意念放鬆法、表象放鬆法、阻斷思維放鬆法、舒爾茨放鬆訓練法、**調節放鬆訓練法、自我暗示法等。這些心理放鬆練習方法與其他放鬆練習法相結合使用，不但應關注身體素質與運動技術訓練，也要注重對放鬆能力的訓練，使拳擊比賽和訓練更科學、合理和完善。

2樓：北山一師

第1點想談拍要進行放鬆冊困的訓練，就是應該去扭動身體，第2點就是不斷的去拉伸，這樣都能夠含姿羨得到很好的放鬆，才能參加這樣的運動。

3樓：時間帶給我們的快樂

拳擊運動在訓練的時候，首敬襲指先要放鬆全身的肌肉，然後要先把一些基本功給練好，每乙個動亮配作都練到位才能達到最佳禪滾的效果。

4樓：雙子小黑嘿

提前做好熱身，要放鬆肌肉，也要注意身體的肌肉力量，同時也要注意拉伸。

拳擊訓練具體應該如何優化？

5樓：休閒娛樂小達人小吳

可畝拍以對全身運動進行更好的發揚和傳承，建造更多的場所來進行訓練，還迅兆羨可以對一些教學的模式來進行優化。這樣就可以進行猜脊更好的優化。

6樓：畢竟我很酷

為優化拳擊訓練應在修訂訓練大綱、培養拳擊興趣、德育教育、專項身體素質練習、提高實戰能力等5個方面。

7樓：阿斯達歲的說

首猜公升先要激發學生的學習興趣和學習慾望，切合實際地設定問題，能吸引學生的好奇心，加強專項身體素質練習，提高實譽輪戰能穗虛老力。

拳擊訓練方法一般有這幾個方法

8樓：玫瑰花園

1、空擊。空擊是對抗性運動的一種獨特的訓練方式，英文名稱是shadowboxing，**於拳擊。是在進行高強度運動之前的熱身的一種手段。

空擊，顧名思義，乙個人就可以進行，對著空氣出拳。遠距離方式指用滑步帶動身體前進和後退，在這個基礎上出拳。臂展長的拳手喜歡這種方式，他們的刺拳和直拳更多。

這種風格的代表是莫罕默德·阿里。近距離方式指左右搖臂，不斷地躲避來拳，靠近對手，予以重擊。邁克泰森是這個風格的典型。

2、梨球。形像梨，故名梨球。可以腳踢也可以拳打。

如果彈性比較大還可以練習反應。最好是鞭腿加直拳擺拳加一些組合的打法。一般都是武術和拳擊訓練場用這個比較多。

拳擊速度球(是練習拳擊時所用的一種球體通過打氣後即可使用的一種球。

3、打沙袋。打沙袋是練習實戰搏擊不可少的練功方法實戰拳擊不早早慎可少的練習方式。

4、跳繩。跳繩是幾乎所有搏擊專案都要練的項陸敬目，有很多的好處，提高腳踝力量，提高手腳協調能力，更重睜螞要的時候可以提高拳發力的整體效果，提高力量由腿向拳傳送的整體力。

5、手靶訓練。拳擊手靶練習是拳擊訓練中極為重要的訓練手段，它可以提高拳法擊打時的準確性、出拳速度、反應速度和身體平衡能力。在進行手靶練習時，應把握好出靶的距離、時機、位置及變化，以便提高拳擊應用技術、實戰強度、判斷時機、有效距離、快速移動、連續攻擊、變換攻擊等實戰技能。

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